Le Meilleur Oméga-3

Mis à jour le 2 novembre 2022

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

Riches de 440 mg d’EPA et 300 mg de DHA sous leur forme la plus assimilable (pour une dose quotidienne de 3 gélules), ces compléments sont bien tolérés et agréables à prendre. Le goût et l’odeur de poisson sont bien neutralisés, et l’huile est protégée de l’oxydation par des gélules spécialement conçues à cet effet. L’huile est obtenue à partir de petits poissons dont l’origine est précisée et dont la pêche est responsable. En plus, les produits sont purifiés et transformés en France.

Cette boîte permet de faire une cure de 15 à 30 jours selon que vous preniez 1 ou 2 capsules par jour. La capsule est faite en gélatine de poisson. Il est donc important de les conserver dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière. 2 capsules renferment 600 mg d’Oméga-3 dont 450 mg de DHA et 100 mg de EPA.  La marque préconise cette solution pour maintenir le bon fonctionnement du cerveau. Notez qu’elle a aussi une version pour le cœur, avec, cette fois, 320 mg d’Oméga-3 dont 165 mg d’EPA et 115 mg de DHA par capsule.

Ces compléments présentent une concentration de 465 mg d’EPA et 345 mg de DHA pour 3 gélules — soit un chouïa plus que les oméga-3 de Nutri & Co. Jugés efficaces et de bonne qualité, ils sont faciles à consommer au quotidien. En plus, l’huile est obtenue à partir de poissons sauvages issus de la pêche durable et dont l’origine est explicitée. Bref, la qualité est clairement au rendez-vous. Mais, pour la différence de prix, nous vous recommandons un peu plus chaudement les compléments de Nutri & Co — qui semblent d’une qualité similaire.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur milieu de gamme	Meilleur pas cher	Meilleur haut de gamme
Nutri and Co Omega 3 Haute Concentration (120 gélules)	Laboratoire Granions Oméga 3 Cerveau (30 capsules)	Supersmart Super Omega 3 (90 gélules)
Fabriqués à partir d’une huile de poissons issus de la pêche responsable et encapsulés dans des gélules prévenant l’oxydation, ces compléments sont faciles à avaler et apportent des taux intéressants d’acides gras essentiels.	Ces capsules renferment un bon dosage, tout en étant sans dioxyde de titane. De plus, les poissons utilisés sont pêchés en France. Bref, ces oméga-3 ont un très bon rapport qualité/petit prix.	Si la marque est réputée pour la qualité de ses compléments, ses oméga-3 ne font pas exception grâce à leur concentration généreuse, leur fabrication à partir d’huile issue de la pêche durable et leur facilité de prise.
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Comment choisir ses Oméga-3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui interviennent notamment dans le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, dans le développement du cerveau et dans le maintien d’une vision optimale. Et, étant donné qu’ils ne sont pas produits par notre organisme, il est primordial de s’assurer de bons apports via notre alimentation.

Ils se composent de trois types d’acides :

• L’acide alpha-linolénique : on trouve l’ALA dans de nombreuses graines, noix et huiles dérivées. Du coup, on privilégie dans son alimentation les graines et huiles de lin, de chanvre, de caméline, de colza, de noix et les graines de chia — parmi d’autres. L’avantage de l’ALA est qu’il est capable de synthétiser l’EPA et le DHA. Mais, selon certaines études, le taux de conversion reste assez faible.
• L’acide eicosapentaénoïque et l’acide docosahexaénoïque : l’EPA et le DHA sont particulièrement concentrés dans les poissons gras. Concrètement, il suffirait de consommer du poisson une à deux fois par semaine (soit environ 200 g) pour obtenir des apports suffisants en oméga-3 via son alimentation.

Cela dit, plusieurs obstacles sont à contourner pour s’assurer des taux d’oméga-3 décents dans son alimentation. D’abord, le régime alimentaire typique du monde occidental est trop riche en oméga-6, qui s’opposent dans notre métabolisme à la synthèse des oméga-3.

Ensuite, il existe pas mal de controverses liées à la consommation de poisson (élevage et pêche intensifs, présence d’antibiotiques, mercure et métaux lourds dans la viande…) — comme aiment à le souligner les fabricants de compléments.

Du coup, nombreux sont les consommateurs à se tourner vers des compléments alimentaires pour pallier à leur déficit. Si tel est votre cas, nous vous invitons à prendre connaissance de ces quelques critères avant tout achat :

• Les bienfaits des omégas-3 : s’ils sont avant tout reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la protection du système cardiovasculaire, ils sont également idéaux pour le développement et le maintien du bon fonctionnement du cerveau et de la mémoire. Leurs vertus sont également appréciables sur la vision et sur les phénomènes inflammatoires. Ils auraient également une incidence sur le système immunitaire, les muscles et, selon certaines études, contribueraient à diminuer le stress.
• Les dosages recommandés : si de nombreuses sources recommandent actuellement un apport journalier d’environ 1 à 2 g d’oméga-3, dont 500 mg d’EPA + DHA, plusieurs études tendent à revoir ces recommandations à la hausse. S’il est possible de se complémenter uniquement en EPA ou DHA, la plupart des compléments se composent des deux acides, avec une concentration légèrement supérieure en EPA.
• La composition : les compléments sont généralement composés d’huile de poisson, voire de krill ou, plus rarement, d’extraits algues (qui se destinent donc plutôt aux végétariens et vegan). Pour une meilleure conservation, les fabricants y ajoutent souvent du tocopherol, issu de la vitamine E. Et, évidemment, on s’assure que la formule soit garantie sans OGM, contaminants ou ajouts artificiels. Notez également que, selon certaines études, l’EPA et le DHA sont le plus assimilables sous leur forme naturelle de triglycérides.
• Le type et l’origine des poissons : pour éviter au maximum les huiles bourrées de traces d’antibiotiques et soutenir l’élevage intensif, l’idéal est de se procurer une huile issue de poissons sauvages. Idéalement, on privilégie les zones de pêche peu polluées afin de limiter le risque de métaux lourds et autres contaminants. De même, ce sont les petits poissons (sardines, anchois, maquereaux…), au début de la chaîne alimentaire, qui ont le plus de potentiel (et sont souvent les espèces les moins menacées). On cherche également le label Friends of the Sea, qui assure une pêche durable.
• Le risque d’oxydation : les huiles riches en oméga-3 sont typiquement des huiles sensibles difficiles à conserver. Pour éviter que les huiles rancissent, il est nécessaire de limiter leur exposition à l’air et la lumière. En ce qui concerne les compléments, certains laboratoires ont mis au point des gélules qui préviennent cette oxydation. Sachez qu’une huile de qualité se doit d’être limpide et dépourvue au maximum de l’odeur et du goût du poisson. Si l’idéal est que les marques signalent le Totox de leurs huiles (soit son degré d’oxydation — qui doit être inférieur à 26), c’est encore malheureusement, dans la pratique, rarement le cas.
• Les précautions : il va sans dire que vous devez aborder les compléments d’oméga-3 avec beaucoup d’attention et de prudence si vous êtes allergique au poisson et crustacés ou êtes végétarien(ne)/vegan. Soyez également prudent(e) si vous prenez des anticoagulants, puisque les oméga-3 sont réputés pour fluidifier le sang. Et, dans tous les cas, consultez l’avis de votre spécialiste de la santé avant de commencer une cure de compléments alimentaires.

Autres Oméga-3 qu’on recommande

Nutralie (18,90 € pour 60 gélules lors de la publication) : Faciles à ingérer. En plus d’être fortement concentrées (900 mg d’EPA et 350 mg de DHA pour deux comprimés), ces gélules sont formulées à partir d’huile de poissons bleus du Chili et enrichies en vitamines E et D3. Si l’association des oméga-3 et de la vitamine D est idéale pour le bon fonctionnement de l’organisme, veillez tout de même à ne pas vous surdoser en vitamine. Les gélules sont faciles à ingérer malgré leur taille et se caractérisent par une odeur neutre.

Superdiet Omega 3 (19,73 € pour 120 gélules lors de la publication) : Pour un complément léger. Ces compléments se destinent tout particulièrement aux consommateurs à la recherche d’une supplémentation légère. En effet, ils apportent 240 mg d’EPA et 150 mg de DHA — à raison de trois gélules par jour. Si peu d’informations relatives à la fabrication et l’origine des matières premières sont disponibles, l’huile est obtenue à partir de poissons sauvages. Les utilisateurs se montrent en outre satisfaits du rapport qualité/prix des compléments, qui sont faciles à prendre et n’engendrent pas de reflux de poisson.

Be-Life Omega 3 Magnum 1400 (20,50 € pour 90 gélules lors de la publication) : Une alternative qualitative. Avec une concentration de 210 mg d’EPA et 140 mg de DHA par gélule — à prendre à raison d’une à deux par jour —, ces compléments séduisent les utilisateurs grâce à leur efficacité et leur qualité. Formulés à partir d’huile de poissons sauvages pêchés dans le respect du label Friends of the Sea, ils sont garantis sans OGM, métaux lourds et polluants. Bref, s’ils n’apportent pas grand-chose de plus que Notre Choix, ils constituent tout de même une alternative vraiment qualitative.

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