La Meilleure Vitamine D

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

Nutri&Co est une marque française. Ici, elle propose une vitamine D3 d’origine végétale (issue du lichen), afin qu’elle puisse répondre aux besoins de tous les profils. Sa forme liquide est idéale pour un dosage personnalisé. Chaque goutte contient 1000 UI (500% des ARJ) au minimum. Il est préconisé de ne prendre qu’une seule goutte en dessous de 15 ans et de monter jusqu’à 2 gouttes par jour pour les adultes (1000% des ARJ). Sa composition, à base d’huile de colza vierge bio pour une absorption optimale et de vitamine E, est en plus impeccable. Lors de nos tests, nous avons senti sa texture grasse, mais elle n’avait pas de goût particulier. La fiole foncée protège la solution de la lumière et renferme 15 ml soit environ 330 gouttes. Avec un flacon, vous avez donc votre dose de vitamine D pour 165 à 330 jours (selon que vous preniez 1 ou 2 gouttes).

Les vitamines D que nous avons testées.

Elle peut être directement synthétisée par le corps lors de son exposition au soleil ou prise en complément.

Deux formes existent : la D2 (origine végétale) et la D3 (origine animale, extraite du lichen ou solaire).

Sa concentration est exprimée en UI (unité internationale) et 1000 UI équivalent à 25 μg.

On peut se complémenter par petites doses journalières ou par un dosage important plusieurs fois par an.

Il existe des vitamines D sous forme de gouttes, de gélules à avaler ou de comprimés à croquer.

Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin avant toute prise de compléments alimentaires.

Malgré le fait qu’elles aient la longueur d’un Dafalgan d’1 g, nous avons jugé ces gélules assez faciles à avaler durant nos tests. Et contrairement à d’autres, elles n’ont pas d’odeur. Elles offrent un dosage optimal pour une prise quotidienne avec 2000 UI pour 2 gélules (soit 1000% des ARJ). Le pot contenant 120 gélules, il vous offre ainsi une cure de 2 mois. Véganes, elles sont faites à partir d’algues et ne comprennent ni gluten, ni OGM et aucun additif. Leurs capsules sont également végétales. Nous apprécions que le flacon soit en plastique foncé, car les gélules doivent être conservées à l’abri de la lumière. Petit bonus : elles sont fabriquées en France sans gluten, additif, excipient et OGM.

Loin d’être juste un complément renfermant une bonne dose de vitamine D3 (2000 UI soit 1000% ARJ), chacune des petites gélules renferme également de la vitamine K2-MK-7 (45 µg = 60% ARJ). Ces 2 vitamines combinées forment une protection plus efficace pour l’ossature. Concrètement, la vitamine D permet de synthétiser la protéine qui transporte le calcium tandis que la vitamine K l’active. En plus de ça, la capsule comprend 75 mg de vitamine C (93,75% ARJ) pour terminer de booster le système immunitaire. Durant nos tests, nous avons été surpris par la taille minuscule de ces gélules (1 cm environ et très fines). Nous n’avons eu aucun problème pour la digérer. Comme les gélules doivent être conservées dans un endroit frais, sec et sombre, c’est une bonne chose que la marque ait opté pour un pot opaque et un sachet absorbant l’humidité. Enfin, notez que nous n’avons pas de précision sur l’origine de la vitamine, donc nous ne pouvons pas garantir qu’elle soit adaptée aux végétariens. Toutefois, la marque garantit le produit sans sucre, édulcorant, sel, amidon, soja, blé, alcool, maïs, gluten, lactose, conservateur, colorant et OGM.

Tout comme son concurrent direct, ces gouttes de vitamine D3 sont d’origine végétale et faites à partir de lichen. Cependant, contrairement à celles de Nutri et Co, elles sont nettement moins concentrées. En effet, chaque goutte est composée de 200 UI, soit 100% des AR. Grâce à ça, vous pouvez en prendre 1 à 5 par jour selon vos besoins. Il est par exemple intéressant de pouvoir donner une dose moins élevée aux enfants (1 goutte à partir de 3 ans) ou aux femmes enceintes. Dans ce dernier cas, la marque recommande de ne prendre que 3 gouttes par jour, ce qui fait 600 UI. Pendant nos tests, nous avons trouvé que le compte-goutte laissait couler les gouttes assez lentement que pour pouvoir aisément doser la quantité souhaitée. Les gouttes peuvent directement être prises dans la bouche ou mélangées à l’alimentation. Enfin, au niveau du goût, nous avons bien senti le goût de l’huile de colza.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur pas cher	Meilleur milieu de gamme	Meilleur haut de gamme	Alternative pas chère
Nutri et Co Vitamine D Végétale (15 ml)	Novoma Vitamine D3 (120 gélules)	Goldman Laboratories Vitamine D Complexe (60 gélules)	Laboratoire Granions Vitamine D3 gouttes (20 ml)
Sous forme de gouttes concentrées à 1000 UI chacune, elle est facile à prendre et surtout à doser. C’est également la solution que nous vous recommandons si vous êtes végétarien(ne)/vegan.	D’origine végétale, cette vitamine D3 est à prendre régulièrement afin de booster votre immunité, mais aussi de prendre soin de vos os et muscles. Un flacon permet de faire une cure de 2 mois à raison de 2 gélules/jour.	Ces toutes petites gélules renferment pas moins de 2000 UI chacune de vitamine D3, mais aussi de la vitamine K2, agissant de concert pour renforcer la masse osseuse. À ça s’ajoute aussi de la vitamine C.	Moins concentrée, chaque goutte de cette solution comprend 200 UI, ce qui permet de doser comme on le souhaite l’apport en vitamines D selon l’âge et les conditions de santé de la personne qui les prend.
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Comment avons-nous testé ?

Il est très complexe de mesurer l’efficacité des compléments alimentaires. La vitamine D n’y fait pas exception. De fait, il nous aurait été impossible de mesurer de manière fiable que c’était la prise de ces compléments qui améliorait notre immunité, renforçait nos os ou jouait sur notre humeur et non une meilleure hygiène de vie momentanée par exemple. 

Bref, nous avons préféré tester les vitamines D sur des points clés pouvant réellement vous servir. Ainsi, nous avons pris en compte leur packaging, la taille de leurs comprimés (en comparaison à un celle d’un Dafalgan d’1 g qui fait déjà 2 cm lui-même) ou leur goût quand c’était sous forme de gouttes. Nous avons aussi analysé en profondeur leur composition.

Comment choisir sa vitamine D ?

À l’approche de l’automne/hiver et dans le contexte sanitaire actuel, il semble plus judicieux que jamais de réaliser une cure de vitamine D. Car, si elle est avant tout reconnue pour son soutien dans l’assimilation du calcium et ses actions pour une ossature et des dents solides, elle est également bénéfique sur le système immunitaire. Certaines études lui attribuent même des vertus préventives contre le développement des cancers, ou encore un effet positif sur les muscles. 

Dans l’alimentation, de nombreux poissons gras (saumon, truite, hareng…) sont particulièrement riches en vitamine D, tout comme l’huile de foie de morue ou encore les œufs. Mais, contrairement aux autres vitamines, la vitamine D peut être directement synthétisée par le corps lors de son exposition au soleil. Il suffirait de s’exposer une quinzaine de minutes par jour (sans protection solaire) pour bénéficier d’un taux intéressant !

Du coup, il n’est pas étonnant que les populations vivant dans des régions manquant d’exposition au soleil présentent une carence en vitamine D — d’où l’intérêt d’une complémentation. Bon à savoir : les personnes à la peau plus foncée synthétisent naturellement moins bien cette vitamine.

Ainsi, si les besoins en “vitamine du soleil” sont accrus chez les personnes plus âgées, chez les femmes enceintes, chez les enfants pour éviter le rachitisme ou en prévention de certaines maladies spécifiques (ostéoporose, diabète, certaines maladies auto-immunes…), nous sommes nombreux à vouloir profiter de ses bienfaits. 

S’il est évidemment primordial de s’entretenir avec son médecin traitant avant toute prise de compléments alimentaires, nous avons listé quelques informations intéressantes pour se familiariser avec les différents types de suppléments disponibles sur le marché : 

• Le type de vitamine D : la vitamine D existe sous différentes formes : la D2 ou ergocalciférol, d’origine végétale, et la D3 ou cholécalciférol, d’origine animale (notamment extraite de la lanoline ou graisse de laine) ou synthétisée par l’exposition au soleil. Cette dernière est à privilégier, car sa transformation par l’organisme est bien plus efficace. Aujourd’hui, il est également possible de trouver de la D3 extraite du lichen (et donc adaptée aux végétariens et vegans). 
• La concentration : contrairement à de nombreux composants dont la concentration est exprimée en microgrammes (μg), on se réfère au taux de vitamine D en UI (unité internationale). Concrètement, 1000 UI équivalent en fait à 25 μg. Si la plupart des compléments proposent entre 500 et 3000 UI par dose, il en existe également avec un apport de 5000 voire 10 000 UI. 

• La posologie : il n’existe pas vraiment de consensus en termes de posologie (les Apports Recommandés de 200 UI étant jugés bien trop faibles dans la plupart des cas). Par contre, il est possible de se complémenter par petites doses journalières (généralement autour des 1000 UI), ou bien par un dosage plus important (10 000 UI) plusieurs fois par an. Par ailleurs, le surplus de vitamine D peut être stocké dans l’organisme — notamment dans le foie —, et être ainsi utilisé par après en cas de besoin ! 
• La forme : il est possible de se procurer les compléments sous forme de gouttes avec une base d’huile, de gélules à avaler ou de comprimés à croquer. À vous de choisir selon vos préférences ! Si vous optez pour des gélules et êtes végétarien(ne)/vegan, veillez à vérifier qu’elles soient végétales et non fabriquées à partir de gélatine animale. Notez également que les comprimés à croquer sont plus susceptibles de contenir des arômes/additifs. Et, bien entendu, prêtez toujours un oeil attentif à la composition et aux excipients des compléments. 

• Les précautions : il est déconseillé de se supplémenter en vitamine D en cas d’insuffisance rénale ou d’hypercalcémie. Dans tous les cas, référez-vous à votre médecin avant de procéder à une cure. La vitamine étant stockée dans l’organisme, il faut rester attentif(ve) au risque de surdosage (potentiellement dangereux au niveau des reins, du cœur et du squelette) — même si celui-ci reste très rare.  

Si vous cherchez une complémentation plus complète, vous trouverez probablement votre bonheur dans notre sélection des meilleurs compléments multivitamines et minéraux — d’ailleurs pour la plupart riches en vitamine D.

Autres vitamines D qu’on recommande

Be-Life Natur-D 800 (10,35 € pour 100 capsules lors de la publication) : Une alternative pour femme enceinte. Appréciée pour sa qualité, cette vitamine D3 issue de la lanoline présente une concentration de 800 UI, ce qui la rend idéale pour celles et ceux d’entre vous à la recherche d’une complémentation douce. Cette concentration plus limitée peut être prise par les femmes enceintes et les enfants de plus de 12 ans contrairement aux doses plus importantes. Les capsules sphériques de petite taille sont faciles à prendre, et la composition du complément est en outre parfaitement clean. Par contre, elle comprend de la gélatine pour l’enrobage, ce qui ne conviendra pas aux végans. De plus, si la vitamine D3 est d’origine naturelle, le laboratoire belge ne précise pas vraiment s’il s’agit d’une origine végétale ou animale. Lors de nos tests, nous avons noté que le pot était 100% végétal et compostable.

Nutrimea Vitamine D3 + K2 (16,90 € pour 10 ml lors de la publication) : Une troisième solution en gouttes. Grâce à sa pipette, il nous a été très simple de diluer la bonne dose de vitamine D dans un verre d’eau durant nos tests. Et mis à part le fait que c’était un peu huileux, nous n’avons relevé aucun goût particulier. Ici, la marque recommande de prendre 3 gouttes pour avoir 1000 UI de vitamine D3 d’origine végétale (500% des ARJ). Elles renferment également près de 50 µg de vitamine K2, représentant 66,6% des apports quotidiens recommandés pour cette vitamine. Le tout est dissout dans de l’huile d’olive extra vierge. Cette composition peut donc être prise par les végétariens. Nous avons aussi noté que son flacon en verre était assez foncé que pour protéger le complément de la lumière. Pour finir, notez que cette solution est fabriquée en France.

Autres vitamines D testées 

Naturecan Vitamine D3 (9,99 € pour 60 capsules lors de la publication) : Ces capsules ont un dosage un peu trop élevé selon l’EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments). Avec 5000 UI, nous avons 1000 UI de trop pour que ce soit un dosage quotidien recommandé. De plus, l’origine exacte de cette vitamine D3 n’est pas clairement précisée.

Naturecan Vitamine D3 & K2 (14,99 € pour 90 comprimés lors de la publication) : Ces comprimés disposent des mêmes problèmes que les autres de la même marque : dosage trop élevé et origine non spécifiée. Malheureusement, la marque américaine ne donne que peu d’informations sur la composition exacte de ses produits…

Laboratoire Granions Vitamine D3 400 DUI (16,59 € pour 120 gélules lors de la publication) : Avec seulement 400 UI par pièce, ces gélules n’ont pas un dosage assez intéressant pour une prise quotidienne. Vous pouvez en prendre plusieurs pour augmenter la dose, mais le prix par jour grimpe alors de manière proportionnelle.

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