Le Meilleur Magnésium

Publié le 10 novembre 2020

Après 10 heures de recherche, l’analyse minutieuse de 23 compléments alimentaires disponibles sur le marché et un entretien très instructif avec un diététicien professionnel, nous avons opéré notre sélection des meilleurs magnésiums.
Selon nous, le Be-Life Magnesium Quatro 900 s’impose comme une option de choix. Formulé à partir de trois types de magnésiums hautement assimilables pour un apport de 225 mg par jour, il embarque une composition impeccable et est contenu dans des gélules gastro-résistantes.
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Notre choix, Meilleur haut de gamme

Be-Life Magnesium Quatro 900 (60 gélules)

Appréciées pour leur formule contenant trois types de sels de magnésium hautement assimilables associés à la vitamine B6, ces gélules gastro-résistantes vous apportent 225 mg de magnésium élémentaire par jour.

Patientez… Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites

Efficaces contre la fatigue, le stress, la nervosité ou encore les crampes, ces compléments vegan sont formulés à partir de magnésium bisglycinate, glycerophosphate et acetyl taurate soit des formes facilement assimilables par notre organisme. Ils sont soutenus en cela par de la vitamine B6 et des gélules gastro-résistantes. Consommés à raison de 4 par jour, ils offrent un taux de magnésium qui, sans être le plus élevé de notre comparatif, est très décent.

 

Meilleur pas cher

Nutrimea Magnésium Bisglycinate (200 gélules)

Made in France, ces compléments formulés à partir de magnésium bisglycinate et citrate — deux formes hautement biodisponibles — et de vitamine B6 vous garantissent un apport journalier de 260 mg de magnésium.

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Ces compléments semblent avoir une influence réellement positive sur le sommeil, le stress et le moral. Les gélules végétales, prises à raison de 3 par jour, vous apportent 262,5 mg de magnésium élémentaire. Leur assimilation est en outre facilitée par la présence de vitamine B6. En plus, les suppléments sont fabriqués en France et sont vegan.

 

Meilleur milieu de gamme

Nutri and Co Magnésium Haute Absorption (120 gélules)

Conçu à partir de trois types de magnésium — dont la technologie brevetée de magnésium liposomé — et de vitamine B6, ce supplément a le mérite d’avoir été formulé sans excipient en France.

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Apportant pas moins de 300 mg de magnésium élémentaire par jour — si vous prenez, comme conseillé, 3 gélules —, les compléments Nutri & Co se composent de trois types de magnésiums (liposomé, malate et taurinate) et de vitamine B6 pour une meilleure assimilation. Idéaux en cas de stress, troubles du sommeil ou manque de tonus, ils ont été créés sans excipients et sont contenus dans des gélules végétales. Par contre, certains utilisateurs semblent sujets à de légers effets secondaires.

 

Alternative haut de gamme

SuperSmart OptiMag (120 gélules)

Ces compléments se composent de pas moins de 8 formes de magnésium pour une assimilation au top. Hautement concentrés, ils sont exempts de vitamine B, mais leur biodisponibilité les rend très efficaces.

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On trouve dans ces compléments pas moins de 8 formes de magnésium hautement biodisponibles afin d’assurer une assimilation ultra efficace. Chaque gélule — végétale — vous assure un apport de 102 mg de magnésium élémentaire. Et, bien que les recommandations de la marque nous semblent un rien trop élevées — elle conseille la prise de 4 gélules par jour —, vous pouvez toujours réduire ce chiffre tout en profitant des bienfaits de la richesse des compléments.

 

Notre sélection

Notre choix, Meilleur haut de gammeMeilleur pas cherMeilleur milieu de gammeAlternative haut de gamme
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Be-Life Magnesium Quatro 900Nutrimea Magnésium BisglycinateNutri & Co Magnésium Haute AbsorptionSuperSmart OptiMag
Appréciées pour leur formule contenant trois types de sels de magnésium hautement assimilables associés à la vitamine B6, ces gélules gastro-résistantes vous apportent 225 mg de magnésium élémentaire par jour.Made in France, ces compléments formulés à partir de magnésium bisglycinate et citrate — deux formes hautement biodisponibles — et de vitamine B6 vous garantissent un apport journalier de 260 mg de magnésium.Conçu à partir de trois types de magnésium — dont la technologie brevetée de magnésium liposomé — et de vitamine B6, ce supplément a le mérite d’avoir été formulé sans excipient en France.Ces compléments se composent de pas moins de 8 formes de magnésium pour une assimilation au top. Hautement concentrés, ils sont exempts de vitamine B, mais leur biodisponibilité les rend très efficaces.
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Sommaire

 

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Comment avons-nous fait notre choix ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il intervient en effet dans plus de 300 réactions métaboliques, et contribue notamment au fonctionnement normal des systèmes nerveux, psychologique, musculaire et cardiaque, en plus d’agir dans le maintien de la santé des os et des dents. 

Or, le magnésium n’est pas synthétisé par notre corps, et nombreux sont ceux et celles souffrant d’une carence — notamment provoquée par le stress. Celle-ci peut se traduire par un état de nervosité, de la fatigue, de l’irritabilité ou encore des crampes musculaires ou des engourdissements. 

Chez beaucoup, cette carence reste minime et peut éventuellement être contrée en adoptant un régime alimentaire naturellement plus riche en magnésium : il faut alors privilégier, dans ce cas, les céréales complètes, les noix et autres fruits à coque, le cacao, les légumes verts tels que les épinards ou encore les eaux minérales. 

Si ce changement ne s’avère pas suffisant, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires. Mais le choix d’un supplément de magnésium se révèle souvent bien compliqué, tant il existe de types, dosages et marques différent(e)s. 

Dans un premier temps, il est essentiel de pouvoir distinguer les différentes formes sous lesquelles apparaît le magnésium. Il se décline en effet en plusieurs types de sels soit en association avec une autre molécule pour plus de stabilité :

  • Les sels inorganiques : on retrouve entre autres parmi ceux-ci le chlorure, l’oxyde et l’hydroxyde de magnésium. Les formes inorganiques, bien que très concentrées en magnésium, sont généralement bien plus difficiles à assimiler par notre corps, et perdent ainsi en grande partie leur intérêt. Les oxydes, réputés excitants, sont toutefois souvent recommandés aux sportifs. Le magnésium marin, très populaire, est un seul inorganique. Bien qu’il soit apprécié pour son origine naturelle — il est extrait de l’eau de mer — et son petit prix, il ne présente donc pas la solution la plus efficace en termes d’absorption. 
  • Les sels organiques : il s’agit du citrate, gluconate, lactate ou encore aspartate de magnésium. Ils sont facilement assimilés par notre organisme, et embarquent souvent moins d’effets indésirables que les sels inorganiques. Pour info, un sel dit “organique” doit être formé obligatoirement d’une molécule de carbone. 
  • Les complexes organiques : les complexes organiques, tels que le bisglycinate de magnésium, par exemple, sont eux aussi réputés être facilement assimilables. C’est souvent vers ce type de magnésium que les spécialistes conseillent de se tourner. 

Voici ensuite les caractéristiques auxquelles prêter attention lors du choix d’un complément de magnésium : 

  • La biodisponibilité : elle est intimement liée au type de sel de magnésium choisi, puisqu’il s’agit de la quantité de substance capable d’atteindre la circulation sanguine et donc sa faculté à être assimilée par notre corps. Voilà pourquoi il est préférable d’opter pour une forme de magnésium hautement biodisponible. De nombreux compléments contiennent également dans leur formule de la vitamine B6 ou de la taurine, qui favorisent l’absorption du magnésium.
  • Les besoins journaliers : typiquement, les besoins journaliers en magnésium de chaque individu correspondraient à 6 mg/kg. Ainsi, l’apport nutritionnel conseillé à une personne de 60 kg serait de 360 mg de magnésium par jour. Il est toutefois recommandé de ne pas dépasser une dose d’environ 300 mg/jour maximum dans les compléments alimentaires — puisqu’ils ne constituent pas l’unique apport en magnésium, qui est également présent dans notre alimentation. 
  • Le dosage : il s’agit, à notre sens, de l’étape la plus complexe. En effet, prendre connaissance du taux de sel(s) de magnésium dans le complément n’est pas suffisant car, dans chaque sel, seule une certaine quantité de magnésium élémentaire sera réellement assimilée. Par exemple, une gélule contenant 500 mg de bisglycinate de magnésium peut vous assurer une assimilation de 100 mg de magnésium élémentaire. Il est donc nécessaire que les marques précisent ces données dans leur tableau d’apports nutritionnels. 
  • La posologie : en général, il est recommandé de suivre une cure de un à trois mois pour en ressentir les bienfaits. Pensez à considérer le nombre de gélules à prendre par jour afin d’estimer au mieux le coût de votre cure. Sachez également que la prise de suppléments de magnésium est déconseillée aux personnes souffrant d’insuffisance rénale. Dans tous les cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la prise de compléments alimentaires.  
  • Les effets indésirables : notez que certains effets indésirables, souvent liés au type de sels de magnésium choisis, sont possibles — le plus courant étant un effet laxatif. N’hésitez pas, dans ce cas, à diminuer la dose prise afin que votre corps s’y habitue, ou à changer de type de complément.  

Une fois ces quelques éléments essentiels à prendre en compte établis, nous avons entamé notre recherche de compléments de magnésium populaires et efficaces dans les mondes aussi bien francophone qu’anglophone. 

Nous avons naturellement favorisé les produits à base de sels de magnésium hautement biodisponibles, et avons tenu compte des nombreux retours utilisateurs relatifs à leurs effets et bienfaits à l’heure de les départager. 

Nous avons bien entendu accordé une attention particulière à la composition des compléments, en analysant notamment les excipients y étant présents. Nous avons également veillé à inclure une large variété de compléments, afin que chacun et chacune d’entre vous puisse y trouver son compte. 

Pour plus d’homogénéité, nous avons organisé nos gammes de prix en estimant le coût d’une cure sur 1 mois, en tenant compte du nombre de gélules à prendre par jour pour un apport optimal. 

Enfin, nous avons eu la chance de pouvoir nous entretenir avec Damien Pauquet, diététicien et nutritionniste, qui nous a gracieusement faire part de ses connaissances et a accepté de répondre à nos questions. 

Nous vous invitons donc à prendre connaissance sans plus tarder de notre sélection des 4 meilleurs magnésiums actuellement proposés sur le marché en ligne. 

NB : si vous désirez des compléments complets en matière de renforcement immunitaire, n’hésitez pas à consulter notre sélection des meilleurs compléments multivitamines et minéraux.

 

Notre Choix : Be-Life Magnesium Quatro 900

Be-Life Magnesium Quatro 900

Notre choix, Meilleur haut de gamme

Be-Life Magnesium Quatro 900 (60 gélules)

Appréciées pour leur formule contenant trois types de sels de magnésium hautement assimilables associés à la vitamine B6, ces gélules gastro-résistantes vous apportent 225 mg de magnésium élémentaire par jour.

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Destinés à atténuer la fatigue et le manque d’énergie, ces compléments sont formulés à partir de trois types de sels de magnésium à la biodisponibilité élevée vous apportant 225 mg de magnésium élémentaire pour quatre gélules. Enrichi en vitamine B6, ils se caractérisent par une composition sûre et vegan ainsi que des gélules végétales gastro-résistantes. 

Ces compléments, mis au point par un laboratoire belge spécialisé en supplémentation naturelle, sont destinés à vous aider à lutter contre la fatigue et à booster votre énergie. Et, comme tout supplément de magnésium, ils contribuent en outre au bon fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire et psychologique tout en participant au maintien d’une ossature et d’une dentition saines. 

Les utilisateurs sont particulièrement satisfaits de leur efficacité en cas de fatigue prolongée, de stress ou de nervosité, et se sentent nettement plus apaisés suite à la prise de ce magnésium. Beaucoup constatent également un regain non négligeable d’énergie. Enfin, ces compléments sont efficaces pour soulager les crampes. 

Concrètement, les compléments embarquent trois types de sels de magnésium pour un total de — vous vous en douterez — 900 mg par gélule. Ils contiennent plus spécifiquement 500 mg de bisglycinate, 260 mg de glycérophosphate et 140 mg de N- Magnésium Acetyl Taurinate — facilitant l’assimilation. En bref, cela équivaut à 225 mg de magnésium élémentaire pour quatre gélules. Son absorption est soutenue par la présence de vitamine B6. 

La marque recommande une prise de une à quatre gélules par jour, selon vos besoins. La majorité des utilisateurs semblent se satisfaire de deux compléments par jour ce qui vous assure la possibilité de réaliser une cure d’un mois avec un flacon et rend, au final, cette solution plus économique que prévu. 

Le petit plus ? Be-Life a conçu des gélules gastro-résistantes (en cellulose végétale et gomme gellane) qui garantissent l’absorption optimale du magnésium dans votre corps. Elles sont, d’après les utilisateurs, très faciles à avaler. Notez que la formule est en outre vegan et dépourvue de gluten, lactose, sel, amidon, levure ou encore saccharose. 

En résumé, ces compléments, sans être les plus concentrés, apportent un dosage intéressant de magnésium sous trois formes particulièrement biodisponibles. Ils soulagent visiblement les utilisateurs en cas de fatigue, stress ou crampes. Enfin, on apprécie la transparence de la marque et l’efficacité des gélules gastro-résistantes.

 

Le meilleur magnésium pas cher : Nutrimea Magnésium Bisglycinate

Nutrimea Magnésium Bisglycinate

Meilleur pas cher

Nutrimea Magnésium Bisglycinate (200 gélules)

Made in France, ces compléments formulés à partir de magnésium bisglycinate et citrate — deux formes hautement biodisponibles — et de vitamine B6 vous garantissent un apport journalier de 260 mg de magnésium.

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Ces compléments Made in France 100% naturels se composent de deux types de magnésium le bisglycinate et le citrate pour un apport journalier de 262,5 mg. Alliés à la vitamine B6, ils sont hautement assimilables et contribuent à la réduction de la fatigue et du stress tout en améliorant la qualité du sommeil. Leur prix abordable est également attractif. 

En plus de favoriser le fonctionnement normal du système nerveux, des muscles, de la dimension psychologique et la santé des dents, les compléments Nutrimea assurent un effet positif sur la réduction de la fatigue. 

Ce qui en découle, c’est une diminution du stress, qui va souvent de pair avec une amélioration du sommeil. Nombreux sont les utilisateurs qui remarquent en outre une influence bienfaisante sur leur moral et leur sérénité. Les sportifs observent également une baisse au niveau des crampes. Et, dans l’ensemble, nous n’avons pas non plus relevé de plaintes liées à d’éventuels effets secondaires. 

Cela n’a rien d’étonnant, étant donné que les compléments sont formulés à partir de deux types de magnésium réputés comme très biodisponibles. Pour trois gélules, on retrouve ainsi 118 mg de magnésium bisglycinate et 144 mg de magnésium citrate assimilables. Vous aurez donc un apport total de 262,5 mg de magnésium élémentaire, qui est en outre facilité par la présence de vitamine B6. 

La marque conseille de prendre une gélule lors des trois principaux repas de la journée. Une cure d’environ trois mois est idéale pour remédier à une carence et/ou observer une amélioration générale de votre bien-être. 

Les gélules d’origine végétale sont réalisées en HPMC, et les compléments sont vegan, 100% naturels et sans OGM. Ils sont en outre exempts de gluten, lactose ou autres allergènes. 

Au final, ces compléments, bien qu’un peu moins connus, se caractérisent par une teneur intéressante en magnésium élémentaire, issu de deux types de magnésium à la biodisponibilité reconnue. L’assimilation est en outre favorisée par la vitamine B6. Vous devriez ressentir les effets positifs de la cure en cas de stress, fatigue ou crampes musculaires. Pour terminer, nous apprécions la fabrication française, naturelle et vegan des compléments.

 

Le meilleur magnésium milieu de gamme : Nutri & Co Magnésium Haute Absorption

Nutri & Co Magnésium Haute Absorption

Meilleur milieu de gamme

Nutri and Co Magnésium Haute Absorption (120 gélules)

Conçu à partir de trois types de magnésium — dont la technologie brevetée de magnésium liposomé — et de vitamine B6, ce supplément a le mérite d’avoir été formulé sans excipient en France.

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À base de trois types de magnésiums hautement absorbables et de vitamine B6, ces compléments apportent la très intéressante dose quotidienne de 300 mg de magnésium élémentaire. Formulés sans excipients et Made in France, ils sont appréciés pour leurs effets réparateurs sur le sommeil, le stress et le tonus. 

Comment mentionné précédemment, une carence en magnésium peut se traduire par du stress, de la nervosité, une difficulté au sommeil et un manque de tonus. Du coup, les utilisateurs sont particulièrement ravis de constater des améliorations à ces niveaux : le sommeil est plus réparateur, la nervosité diminue pour laisser place à une sensation d’équilibre, et un regain d’énergie, propre à la remise en forme, fait jour. 

Pour ce faire, l’entreprise française utilise une technologie brevetée, le Magnésium Liposomé. De quoi s’agit-il ? L’oxyde de magnésium, à haute teneur en magnésium mais très faible capacité d’assimilation, est enfermé dans une petite capsule constituée de phospholipides, ce qui lui permet d’être facilement absorbé par notre organisme ! Il s’élève à 750 mg pour trois gélules.

On retrouve en outre dans la formulation 450 mg de Malate de magnésium, ainsi que 150 mg de Taurinate. Le tout assure un apport journalier optimal de 300 mg de magnésium élémentaire (pour trois gélules). Enfin, la vitamine B6 contribue, elle aussi, à favoriser l’assimilation de l’oligo-élément. 

La marque conseille de prendre trois gélules par jour, de préférence 1h après le repas pour une meilleure absorption. Une cure de deux à trois mois est idéale pour des résultats optimaux. D’après les utilisateurs, les gélules en — HPMC — sont très faciles à avaler.

 Les compléments sont en outre fabriqués sans OGM, excipients, lactose ou gélatine, sont 100% vegan et Made in France. On apprécie particulièrement la traçabilité de chaque élément présentée sur le site officiel de Nutri & Co

Par contre, il semblerait que les compléments ne conviennent pas à tout le monde. Certains consommateurs rapportent avoir souffert de légers effets secondaires, pouvant osciller entre maux de ventre, maux de tête ou encore palpitations. Dans ce cas, sachez que le SAV de la marque est très à l’écoute, et devrait vous aider à comprendre le problème et/ou trouver une solution.

 

Une alternative haut de gamme : SuperSmart OptiMag

SuperSmart OptiMag

Alternative haut de gamme

SuperSmart OptiMag (120 gélules)

Ces compléments se composent de pas moins de 8 formes de magnésium pour une assimilation au top. Hautement concentrés, ils sont exempts de vitamine B, mais leur biodisponibilité les rend très efficaces.

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Plus concentrées, les gélules OptiMag sont formulées à partir de pas moins de huit types de magnésiums différents, pour une assimilation optimale. Chaque gélule contient ainsi 102 mg de magnésium élémentaire. Idéales pour pallier aux crampes et aux angoisses, elles embarquent une composition impeccable. C’est une option particulièrement recommandée pour résoudre un souci de carence plus importante. 

Comme vous le savez à présent, les compléments alimentaires de magnésium luttent non seulement contre la fatigue et le manque d’énergie, mais assistent également le système nerveux, les fonctions musculaires et cardiaques ainsi que les os et les dents dans leur fonctionnement normal. 

Dans ce cas-ci en particulier, les utilisateurs soulignent l’efficacité des gélules pour apaiser ls crampes ainsi que le stress et l’anxiété. Et, ce qu’ils apprécient particulièrement, c’est la formulation variée à partir de huit types de sels de magnésium.

En effet, les compléments contiennent de l’aspartate, du malate, du citrate, de l’arginate, du taurinate, du glycérophosphate, du bisglycinate et du pidolate de magnésium. Ces formes ont été choisies pour leur excellente biodisponibilité. Ainsi, au final, vous obtenez un taux de 408 mg de magnésium élémentaire en prenant les quatre gélules recommandées par jour. 

Cela dit, cette dose, conseillée par la marque, nous paraît un rien trop élevée par rapport aux recommandations habituelles, privilégiant plutôt un apport d’environ 300 mg par jour — à partir de compléments alimentaires. Du coup, nous sommes tentés de vous conseiller de prendre trois gélules par jour. 

Ici, la formulation des compléments est exempte de vitamines B. Les gélules sont bien entendu d’origine végétale et on compte, en tant qu’excipient, la présence de gomme d’acacia et de farine de riz — autrement dit, rien d’inquiétant. SuperSmart fabrique ses compléments soit aux États-Unis, soit en Europe. 

Enfin, sachez que la marque propose une assez large gamme de compléments de magnésium. Le magnésium Threonate est un complément de dernière génération reconnu pour sa biodisponibilité hors du commun et ses actions au niveau cérébral mais est cependant nettement plus coûteux. Le Malate, également très efficace, est le complément de magnésium le plus — voire carrément trop — dosé, tandis que la version Magnésium Orotate se distingue, elle aussi, par une excellente capacité d’assimilation.

 

Mentions honorables 

NU U Nutrition Magnesium Citrate (16,97 € pour 180 gélules lors de la publication) : très populaire au Royaume-Uni, cette entreprise propose des compléments à base de Citrate de Magnésium assurant un apport de 200 mg par gélule. Vous pouvez en prendre une ou deux par jour, selon vos besoins, ce qui en fait une solution très économique. Si nous n’avons pas inclus ce produit dans notre sélection, c’est en raison de ses excipients un peu moins irréprochables (dioxyde de silicium, stéarate de magnésium). 

Apyforme Magnésium Hautement Concentré (19,90 € pour 120 gélules lors de la publication) : moins connus, ces compléments alimentaires vegan de fabrication française contiennent 500 mg de magnésium bisglycinate par gélule, pour un apport net de 100 mg. La marque conseille de prendre trois gélules par jour, ce qui équivaut à 300 mg de magnésium élémentaire par jour. Le bisglycinate est réputé pour être hautement biodisponible, et son assimilation est en outre soutenue par la présence de vitamine B6 et de taurine.

MBE 6 Magnésium en 1 (19,91 € pour 60 gélules lors de la publication) : ces compléments associent six types de magnésiums (marin, gluconate, citrate, glycérophosphate, pidolate, lactate) afin de vous assurer un apport journalier de 300 mg (pour deux comprimés). Pour une assimilation idéale, ils contiennent également de la vitamine B6 et de la taurine. C’est un produit qui semble très apprécié pour son efficacité. Dommage que l’on retrouve à nouveau de la silice et du stéarate de magnésium parmi ses excipients. 

Metagenics MagDyn NutriDyn (13,85 € pour 15 sachets lors de la publication) : si vous n’êtes pas un(e) grand(e) adepte de la prise de comprimés ou gélules, ces compléments sous forme de poudre à diluer dans de l’eau pourraient bien vous séduire. Constitués de glycérophosphate de magnésium, de taurine et de B6 pour une assimilation optimale, ils vous assurent un apport journalier de 300 mg de magnésium par sachet. Nous regrettons cependant que les informations relatives aux apports nutritionnels du produit manquent justement un peu de transparence, puisque nous avons dû les déduire par nous-même.

 

Sources

  1. Entretien avec Damien Pauquet, diététicien et nutritionniste, le 25 septembre 2020
  2. Passeport Santé, La cure de magnésium : mode d’emploi, 5 novembre 2020

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Dotée d'un esprit très critique, cette récente diplômée en Langues et Littérature est particulièrement sensible à la composition et à l’origine des produits. Que ce soit pour prendre soin de vous ou de vos animaux de compagnie, on peut lui faire confiance pour vous proposer des sélections clean et responsables.


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