Le Meilleur Magnésium

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

Apportant pas moins de 300 mg de magnésium élémentaire (80% ARJ) par jour en prenant 3 gélules, la nouvelle formule de Nutri & Co se compose de 3 types de magnésiums : oxyde (inorganique, peu assimilable par l’organisme), malate (organique, très assimilable) et glycérophosphate (organique, très assimilable). En plus de ça, on retrouve de la vitamine B6 (2 mg, soit 143% ARJ) pour une meilleure assimilation. Idéaux en cas de stress, troubles du sommeil ou manque de tonus, les compléments ont été créés à partir de complexes brevetés et sont contenus dans des gélules végétales. Malgré une composition qui nous semble un rien moins avantageuse, c’est une solution qui convient dans la pratique à de nombreux utilisateurs — même si certains semblent sujets à de légers effets secondaires (parfois causés par les sels inorganiques, tels que l’oxyde de magnésium présent dans cette formule). Un flacon de 120 gélules vous permet de réaliser une cure de 40 jours. Lors de nos tests, nous n’avons pas relevé de problème durant la digestion. Par contre, nous regrettons que le pot en plastique soit transparent, car ça ne protège pas les gélules de la lumière.

Les différents magnésiums que nous avons testés.

Nous avons pris le parti d’essentiellement tester les divers magnésiums sur leur packaging...

... la taille de leurs gélules...

... mais aussi leur composition.

En général, il est recommandé de suivre une cure de 1 à 3 mois pour en ressentir les bienfaits.

Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin avant toute prise de compléments alimentaires.

Ce pot de 200 gélules vous offre un temps de cure de 100 jours (à raison de 2 gélules/jour). Avec ça, vous avez plus de 1500 mg de tri-magnesium-dicitrat (organique), dont 250 mg de magnésium élémentaire (soit 67% ARJ) par jour, ce qui est assez intéressant à ce niveau de prix. Par contre, nos tests nous ont permis de nous rendre compte que ces gélules étaient les plus grandes de toutes (plus grandes qu’un Dafalgan d’1 g). De ce fait, nous vous les déconseillons si vous éprouvez des difficultés à avaler des cachets… Néanmoins, sachez que nous n’avons eu aucun souci de digestion lors de leur prise. Et comme pour la plupart des magnésiums testés, sa capsule est végétale, ce qui en fait une solution adaptée aux végétariens et végans. Nous n’avons également relevé aucun excipient et il ne contient ni lactose, ni gluten. Pour finir, nous avons apprécié le fait que son pot soit en plastique blanc opaque, car il protège bien le contenu de la lumière.

Cette boîte de 120 gélules vous permet de faire une cure de 40 jours (à raison de 3 gélules/jour). Grâce à ça, vous avez 80% des ARJ (300 mg) qui sont assurés en ce qui concerne le magnésium. Il s’agit plus précisément de magnésium bisglycinate qui est un complexe organique. Cette forme a pour avantage d’être hautement assimilable par l’organisme. En plus, les gélules comprennent également un peu de taurine (120 mg/3 gélules) et de la vitamine B6 (2,8 mg/3 gélules, soit 200% des ARJ), favorisant une meilleure absorption du magnésium. Nous lui avons cependant préféré le flacon de Nutri&Co qui comprend 3 types de magnésiums différents contre un seul pour le Novoma qui a pourtant un prix assez similaire. Néanmoins, nous recommandons tout de même cette solution. Elle a été aisée à digérer durant nos tests et son pot noir protège efficacement son contenu de la lumière. La taille des gélules est aussi grande que celle des Nutri&Co, mais bien plus facile à avaler que celle des Gloryfeel.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur milieu de gamme	Meilleur pas cher	Alternative milieu de gamme
Nutri and Co Le Magnésium haute absorption (120 gélules)	Gloryfeel Magnesium (200 gélules)	Novoma Magnésium Bisglycinate + Taurine & Vitamine B6 (120 gélules)
Conçus à partir de 3 types de magnésium et de vitamine B6, ces compléments alimentaires fabriqués en France plaisent pour leur bon dosage et leur grande biodisponibilité.	Ce complément est l’une des rares solutions à petit prix qui se compose de magnésium organique, offrant une meilleure assimilation. En plus, il précise la proportion de magnésium élémentaire réelle qu’il contient.	Avec 3 gélules par jour, ces compléments assurent 80% des apports journaliers en magnésium et 200% en vitamine B6. En plus de ça, ils comprennent de la taurine qui maintient le magnésium dans les cellules.
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Comment avons-nous testé ?

Il est très compliqué de vérifier l’efficacité des compléments alimentaires. Le magnésium n’y fait pas exception, car il agit par exemple sur la fatigue, le tonus, l’énergie et le stress. Si l’on mesurait des changements en en prenant, ça pourrait tout autant être lié à de meilleures nuits ou à une meilleure hygiène de vie momentanée.

Ainsi, nous avons pris le parti d’essentiellement tester les divers magnésiums sur leur packaging, la taille de leurs gélules (en comparaison à un celle d’un Dafalgan d’1 g qui fait déjà 2 cm lui-même), leur bonne digestion et en analysant en profondeur leur composition (sel organique ou inorganique, biodisponibilité, dosage, présence de vitamine B6…).

Comment choisir son magnésium ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il intervient en effet dans plus de 300 réactions métaboliques, et contribue notamment au fonctionnement normal des systèmes nerveux, psychologique, musculaire et cardiaque, en plus d’agir dans le maintien de la santé des os et des dents. 

Or, le magnésium n’est pas synthétisé par notre corps, et nombreux sont ceux et celles souffrant d’une carence — notamment provoquée par le stress. Celle-ci peut se traduire par un état de nervosité, de la fatigue, de l’irritabilité ou encore des crampes musculaires ou des engourdissements. 

Chez beaucoup, cette carence reste minime et peut éventuellement être contrée en adoptant un régime alimentaire naturellement plus riche en magnésium : il faut alors privilégier, dans ce cas, les céréales complètes, les noix et autres fruits à coque, le cacao, les légumes verts tels que les épinards ou encore les eaux minérales. 

Si ce changement ne s’avère pas suffisant, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires. Mais le choix d’un supplément de magnésium se révèle souvent bien compliqué, tant il existe de types, dosages et marques différent(e)s. 

Dans un premier temps, il est essentiel de pouvoir distinguer les différentes formes sous lesquelles apparaît le magnésium. Il se décline en effet en plusieurs types de sels — soit en association avec une autre molécule pour plus de stabilité :

• Les sels inorganiques : on retrouve entre autres parmi ceux-ci le chlorure, l’oxyde et l’hydroxyde de magnésium. Les formes inorganiques, bien que très concentrées en magnésium, sont généralement bien plus difficiles à assimiler par notre corps, et perdent ainsi en grande partie leur intérêt. Les oxydes, réputés excitants, sont toutefois souvent recommandés aux sportifs. Le magnésium marin, très populaire, est un seul inorganique. Bien qu’il soit apprécié pour son origine naturelle — il est extrait de l’eau de mer — et son petit prix, il ne présente donc pas la solution la plus efficace en termes d’absorption. 

• Les sels organiques : il s’agit du citrate, gluconate, lactate ou encore aspartate de magnésium. Ils sont facilement assimilés par notre organisme, et embarquent souvent moins d’effets indésirables que les sels inorganiques. Pour info, un sel dit “organique” doit être formé obligatoirement d’une molécule de carbone. 
• Les complexes organiques : les complexes organiques, tels que le bisglycinate de magnésium, par exemple, sont eux aussi réputés être facilement assimilables. C’est souvent vers ce type de magnésium que les spécialistes conseillent de se tourner. 

Voici ensuite les caractéristiques auxquelles prêter attention lors du choix d’un complément de magnésium : 

• La biodisponibilité : elle est intimement liée au type de sel de magnésium choisi, puisqu’il s’agit de la quantité de substance capable d’atteindre la circulation sanguine — et donc sa faculté à être assimilée par notre corps. Voilà pourquoi il est préférable d’opter pour une forme de magnésium hautement biodisponible. De nombreux compléments contiennent également dans leur formule de la vitamine B6 ou de la taurine, qui favorisent l’absorption du magnésium.

• Les besoins journaliers : typiquement, les besoins journaliers en magnésium de chaque individu correspondraient à 6 mg/kg. Ainsi, l’apport nutritionnel conseillé à une personne de 60 kg serait de 360 mg de magnésium par jour. Il est toutefois recommandé de ne pas dépasser une dose d’environ 300 mg/jour maximum dans les compléments alimentaires — puisqu’ils ne constituent pas l’unique apport en magnésium, qui est également présent dans notre alimentation. 
• Le dosage : il s’agit, à notre sens, de l’étape la plus complexe. En effet, prendre connaissance du taux de sel(s) de magnésium dans le complément n’est pas suffisant car, dans chaque sel, seule une certaine quantité de magnésium élémentaire sera réellement assimilée. Par exemple, une gélule contenant 500 mg de bisglycinate de magnésium peut vous assurer une assimilation de 100 mg de magnésium élémentaire. Il est donc nécessaire que les marques précisent ces données dans leur tableau d’apports nutritionnels. 

• La posologie : en général, il est recommandé de suivre une cure de un à trois mois pour en ressentir les bienfaits. Pensez à considérer le nombre de gélules à prendre par jour afin d’estimer au mieux le coût de votre cure. Sachez également que la prise de suppléments de magnésium est déconseillée aux personnes souffrant d’insuffisance rénale. Dans tous les cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la prise de compléments alimentaires.  
• Les effets indésirables : notez que certains effets indésirables, souvent liés au type de sels de magnésium choisis, sont possibles — le plus courant étant un effet laxatif. N’hésitez pas, dans ce cas, à diminuer la dose prise afin que votre corps s’y habitue, ou à changer de type de complément.  

Nous vous encourageons à accorder une attention particulière à la composition des compléments, en analysant notamment les excipients y étant présents. 

NB : si vous désirez des compléments complets en matière de renforcement immunitaire, n’hésitez pas à consulter notre sélection des meilleurs compléments multivitamines et minéraux ou les meilleures vitamines D.

Autres magnésiums qu’on recommande

Belle&Bio Magnésium Marin et Vitamine B6 (6,50 € pour 120 gélules lors de la publication) : Une option presque bio. Même si ce n’est pas clairement indiqué sur leurs étiquettes, les compléments Belle&Bio incluent au moins 95% de composants biologiques et certifiés Agriculture Biologique. Ainsi, ce magnésium est garanti sans pesticides et OGM. Durant nos tests, nous n’avons pas eu de problèmes de digestion. Par contre, si les gélules sont plus petites que la concurrence, il faut tout de même en avaler 4 pour arriver au dosage annoncé, ce qui n’est pas très pratique. Elles offrent ainsi 300 mg de magnésium (80% ARJ pour homme adulte, mais plutôt 100% pour femme). Malheureusement, il s’agit d’oxyde de magnésium marin (sel inorganique). Ce n’est pas la forme la plus aisément assimilable par l’organisme. Pour contrer ça, de la vitamine B6 a été ajoutée (1,4 mg, soit 100% ARJ), car elle permet de mieux assimiler le magnésium. Concrètement, le pot de 120 gélules vous offrent donc un temps de cure d’1 mois. Enfin, nous lui reprochons d’être transparent, ne protégeant pas les gélules de la lumière… 

Nutrimea Magnésium Marin (15,90 € pour 120 gélules lors de la publication) : Une solution à faible dosage. Ce magnésium marin (sel inorganique) propose un dosage plus faible de 148,5 mg (39,6% ARJ) par gélule. Lors de nos tests, nous avons jugé ses gélules plus petites que la concurrence, ce qui nous a permis de les avaler plus facilement. L’avantage aussi, c’est qu’il n’y a qu’une seule gélule à avaler par jour pour atteindre le dosage cité précédemment (un pot offrant donc une cure de 4 mois). Comme les autres, la digestion ne nous a pas posé d’inconfort. Puisque l’oxyde de magnésium n’est pas le magnésium le plus facilement assimilé par l’organisme, la marque y a ajouté 1 mg de vitamine B6 (71,4% ARJ) afin de favoriser son absorption. Enfin, le pot foncé protège les gélules de la lumière. Il vous suffira donc de le placer dans un endroit frais et sec pour les conserver correctement.

Autres magnésiums testés 

Laboratoire Granions Magnésium 150 mg (10,50 € pour 30 ampoules lors de la publication) : Ce magnésium se présente sous forme d’ampoules à diluer dans de l’eau. Pour 3 ampoules, vous avez 150 mg de magnésium (sel organique). Cependant, nous avons trouvé son goût tout simplement infâme et son prix très élevé puisqu’une boîte n’offre que 10 jours de cure.

Laboratoire Granions Magnésium Bisglycinate 360 mg (12,74 € pour 60 comprimés lors de la publication) : Nous ne recommandons pas ces comprimés à cause de leur léger surdosage (350 mg recommandés pour les hommes et 300 mg pour les femmes), mais aussi pour la présence de colorants franchement dispensables…

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