Le Meilleur Magnésium

Mis à jour le 23 août 2022

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

Efficaces contre la fatigue, le stress, la nervosité ou encore les crampes, ces compléments vegan sont formulés à partir de magnésium bisglycinate, glycerophosphate et acetyl taurate — soit des formes facilement assimilables par notre organisme. Ils sont soutenus en cela par de la vitamine B6 et des gélules gastro-résistantes. Consommés à raison de quatre par jour, ils offrent un taux de magnésium élémentaire de 225 mg qui, sans être le plus élevé de notre comparatif, est très décent — le tout pour une cure de 15 jours.

Avant de prendre des compléments de magnésium, il faut privilégier l’eau minérale, les noix, le cacao, etc.

Le magnésium en compléments se décline en plusieurs types de sels : inorganiques, organiques, etc.

Il peut être intéressant de vérifier sa capacité à être assimilé par le corps (compléter de vitamines B6).

Les besoins journaliers en magnésium de chaque individu seraient de 6 mg par kg, soit 360 mg pour 60 kg.

En général, il est recommandé de suivre une cure de un à trois mois pour en ressentir les bienfaits.

Nous vous recommandons de demander conseil à votre médecin avant toute prise de compléments alimentaires.

Apportant pas moins de 300 mg de magnésium élémentaire par jour — si vous prenez, comme conseillé, trois gélules —, la nouvelle formule de Nutri & Co se compose de trois types de magnésiums (oxyde, malate et glycérophosphate) et de vitamine B6 pour une meilleure assimilation. Idéaux en cas de stress, troubles du sommeil ou manque de tonus, les compléments ont été créés à partir de complexes brevetés et sont contenus dans des gélules végétales.Malgré une composition qui nous semble un rien moins avantageuse, c’est une solution qui convient dans la pratique à de nombreux utilisateurs — même si certains semblent sujets à de légers effets secondaires (parfois causés par les sels inorganiques, tels que l’oxyde de magnésium présent dans cette formule). Un flacon vous permet de réaliser une cure de 40 jours.

On trouve dans ces compléments pas moins de huit formes de magnésium hautement biodisponibles afin d’assurer une assimilation ultra efficace. On y retrouve ainsi du malate, citrate, asparate, arginate, taurinate, glycérophosphate, bisglycinate et du pidolate. Chaque gélule — végétale — vous assure un apport de 102 mg de magnésium élémentaire. Et, bien que les recommandations de la marque nous semblent un rien trop élevées — elle conseille la prise de quatre gélules par jour —, vous pouvez toujours réduire ce chiffre tout en profitant des bienfaits de la richesse des compléments, et ce pendant un mois avec un flacon.

Cette boîte de 120 gélules vous permet de faire une cure de 40 jours (à raison de 3 gélules/jour). Grâce à cela, vous avez 80% des AR qui sont assurés en ce qui concerne le magnésium. En plus, les gélules comprennent également un peu de taurine (120 mg/3 gélules) et de la vitamine B6 (2,8 mg/3 gélules), favorisant une meilleure absorption du magnésium. Nous lui avons cependant préféré le flacon de Nutri & Co qui comprend trois types de magnésiums différents contre un seul pour le Novoma qui a pourtant un prix assez similaire.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur milieu de gamme	Meilleur pas cher	Meilleur haut de gamme	Alternative pas chère
Be-Life Magnesium Quatro 900 (60 gélules)	Nutri and Co Magnésium Haute Absorption (120 gélules)	SuperSmart OptiMag (120 capsules)	Novoma Magnésium Bisglycinate + Taurine & Vitamine B6 (120 gélules)
Appréciées pour leur formule contenant trois types de sels de magnésium hautement assimilables associés à la vitamine B6, ces gélules gastro-résistantes vous apportent 225 mg de magnésium élémentaire par jour.	Conçus à partir de trois types de magnésium et de vitamine B6, ces compléments alimentaires fabriqués en France plaisent grâce à leurs effets probants sur l’humeur, le stress et le sommeil.	Ces compléments se composent de pas moins de 8 formes de magnésium pour une assimilation au top. Hautement concentrés, ils sont exempts de vitamine B, mais leur biodisponibilité les rend très efficaces.	Avec 3 gélules par jour, ces compléments assurent 80% des apports journaliers de référence de magnésium et 200% de vitamine B6. En plus de cela, ils comprennent un peu de taurine pour maintenir le magnésium dans les cellules.
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Comment choisir son magnésium ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il intervient en effet dans plus de 300 réactions métaboliques, et contribue notamment au fonctionnement normal des systèmes nerveux, psychologique, musculaire et cardiaque, en plus d’agir dans le maintien de la santé des os et des dents. 

Or, le magnésium n’est pas synthétisé par notre corps, et nombreux sont ceux et celles souffrant d’une carence — notamment provoquée par le stress. Celle-ci peut se traduire par un état de nervosité, de la fatigue, de l’irritabilité ou encore des crampes musculaires ou des engourdissements. 

Chez beaucoup, cette carence reste minime et peut éventuellement être contrée en adoptant un régime alimentaire naturellement plus riche en magnésium : il faut alors privilégier, dans ce cas, les céréales complètes, les noix et autres fruits à coque, le cacao, les légumes verts tels que les épinards ou encore les eaux minérales. 

Si ce changement ne s’avère pas suffisant, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires. Mais le choix d’un supplément de magnésium se révèle souvent bien compliqué, tant il existe de types, dosages et marques différent(e)s. 

Dans un premier temps, il est essentiel de pouvoir distinguer les différentes formes sous lesquelles apparaît le magnésium. Il se décline en effet en plusieurs types de sels — soit en association avec une autre molécule pour plus de stabilité :

• Les sels inorganiques : on retrouve entre autres parmi ceux-ci le chlorure, l’oxyde et l’hydroxyde de magnésium. Les formes inorganiques, bien que très concentrées en magnésium, sont généralement bien plus difficiles à assimiler par notre corps, et perdent ainsi en grande partie leur intérêt. Les oxydes, réputés excitants, sont toutefois souvent recommandés aux sportifs. Le magnésium marin, très populaire, est un seul inorganique. Bien qu’il soit apprécié pour son origine naturelle — il est extrait de l’eau de mer — et son petit prix, il ne présente donc pas la solution la plus efficace en termes d’absorption. 

• Les sels organiques : il s’agit du citrate, gluconate, lactate ou encore aspartate de magnésium. Ils sont facilement assimilés par notre organisme, et embarquent souvent moins d’effets indésirables que les sels inorganiques. Pour info, un sel dit “organique” doit être formé obligatoirement d’une molécule de carbone. 
• Les complexes organiques : les complexes organiques, tels que le bisglycinate de magnésium, par exemple, sont eux aussi réputés être facilement assimilables. C’est souvent vers ce type de magnésium que les spécialistes conseillent de se tourner. 

Voici ensuite les caractéristiques auxquelles prêter attention lors du choix d’un complément de magnésium : 

• La biodisponibilité : elle est intimement liée au type de sel de magnésium choisi, puisqu’il s’agit de la quantité de substance capable d’atteindre la circulation sanguine — et donc sa faculté à être assimilée par notre corps. Voilà pourquoi il est préférable d’opter pour une forme de magnésium hautement biodisponible. De nombreux compléments contiennent également dans leur formule de la vitamine B6 ou de la taurine, qui favorisent l’absorption du magnésium.

• Les besoins journaliers : typiquement, les besoins journaliers en magnésium de chaque individu correspondraient à 6 mg/kg. Ainsi, l’apport nutritionnel conseillé à une personne de 60 kg serait de 360 mg de magnésium par jour. Il est toutefois recommandé de ne pas dépasser une dose d’environ 300 mg/jour maximum dans les compléments alimentaires — puisqu’ils ne constituent pas l’unique apport en magnésium, qui est également présent dans notre alimentation. 
• Le dosage : il s’agit, à notre sens, de l’étape la plus complexe. En effet, prendre connaissance du taux de sel(s) de magnésium dans le complément n’est pas suffisant car, dans chaque sel, seule une certaine quantité de magnésium élémentaire sera réellement assimilée. Par exemple, une gélule contenant 500 mg de bisglycinate de magnésium peut vous assurer une assimilation de 100 mg de magnésium élémentaire. Il est donc nécessaire que les marques précisent ces données dans leur tableau d’apports nutritionnels. 

• La posologie : en général, il est recommandé de suivre une cure de un à trois mois pour en ressentir les bienfaits. Pensez à considérer le nombre de gélules à prendre par jour afin d’estimer au mieux le coût de votre cure. Sachez également que la prise de suppléments de magnésium est déconseillée aux personnes souffrant d’insuffisance rénale. Dans tous les cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la prise de compléments alimentaires.  
• Les effets indésirables : notez que certains effets indésirables, souvent liés au type de sels de magnésium choisis, sont possibles — le plus courant étant un effet laxatif. N’hésitez pas, dans ce cas, à diminuer la dose prise afin que votre corps s’y habitue, ou à changer de type de complément.  

Nous vous encourageons à accorder une attention particulière à la composition des compléments, en analysant notamment les excipients y étant présents. 

NB : si vous désirez des compléments complets en matière de renforcement immunitaire, n’hésitez pas à consulter notre sélection des meilleurs compléments multivitamines et minéraux.

Autres magnésiums qu’on recommande 

MBE 6 Magnésium en 1 (19,00 € pour 60 gélules lors de la publication) : Une formule complète pour un prix intéressant. Ces compléments associent six types de magnésiums (marin, gluconate, citrate, glycérophosphate, pidolate, lactate) afin de vous assurer un apport journalier de 300 mg (pour deux comprimés). Pour une assimilation idéale, ils contiennent également de la vitamine B6 et de la taurine. C’est un produit qui semble très apprécié pour son efficacité. Dommage que l’on retrouve quelques excipients plus douteux. 

Nutrimea Magnésium Bisglycinate (19,90 € pour 90 gélules lors de la publication) : Notre troisième choix pas cher. Made in France, ces compléments formulés à partir de magnésium bisglycinate et citrate — deux formes hautement biodisponibles — et de vitamine B6 vous garantissent un apport journalier de 300 mg de magnésium à raison de 3 gélules par jour. Le flacon permet donc de réaliser une cure de 30 jours.

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