Le Meilleur Magnésium

Mis à jour le 14 juillet 2021

Après 11 heures de recherche et l’analyse minutieuse de 24 compléments alimentaires disponibles en ligne, nous avons opéré notre sélection des meilleurs magnésiums, parmi lesquels le Be-Life Magnesium Quatro 900 s’impose selon nous comme une option de choix.

 

Notre choix, Meilleur haut de gamme

Be-Life Magnesium Quatro 900 (60 gélules)

Appréciées pour leur formule contenant trois types de sels de magnésium hautement assimilables associés à la vitamine B6, ces gélules gastro-résistantes vous apportent 225 mg de magnésium élémentaire par jour.

12,31 € sur DoctiPharma

Efficaces contre la fatigue, le stress, la nervosité ou encore les crampes, ces compléments vegan sont formulés à partir de magnésium bisglycinate, glycerophosphate et acetyl taurate — soit des formes facilement assimilables par notre organisme. Ils sont soutenus en cela par de la vitamine B6 et des gélules gastro-résistantes. Consommés à raison de quatre par jour, ils offrent un taux de magnésium élémentaire de 225 mg qui, sans être le plus élevé de notre comparatif, est très décent — le tout pour une cure de 15 jours.

 

Meilleur pas cher

Nutrimea Magnésium Bisglycinate (200 gélules)

Made in France, ces compléments formulés à partir de magnésium bisglycinate et citrate — deux formes hautement biodisponibles — et de vitamine B6 vous garantissent un apport journalier de 260 mg de magnésium.

Patientez… Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites

Ces compléments semblent avoir une influence réellement positive sur le sommeil, le stress et le moral. Les gélules végétales, prises à raison de trois par jour, vous apportent 262,5 mg de magnésium élémentaire. Leur assimilation est en outre facilitée par la présence de vitamine B6. En plus, les suppléments sont fabriqués en France et sont vegan. En plus, un flacon de 200 gélules vous permet de réaliser une cure de plus de deux mois pour un prix attractif.

 

Meilleur milieu de gamme

Nutri and Co Magnésium Haute Absorption (120 gélules)

Conçus à partir de trois types de magnésium et de vitamine B6, ces compléments alimentaires fabriqués en France plaisent grâce à leurs effets probants sur l’humeur, le stress et le sommeil.

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Apportant pas moins de 300 mg de magnésium élémentaire par jour — si vous prenez, comme conseillé, trois gélules —, la nouvelle formule de Nutri & Co se compose de trois types de magnésiums (oxyde, malate et glycérophosphate) et de vitamine B6 pour une meilleure assimilation. Idéaux en cas de stress, troubles du sommeil ou manque de tonus, les compléments ont été créés à partir de complexes brevetés et sont contenus dans des gélules végétales.Malgré une composition qui nous semble un rien moins avantageuse, c’est une solution qui convient dans la pratique à de nombreux utilisateurs même si certains semblent sujets à de légers effets secondaires (parfois causés par les sels inorganiques, tels que l’oxyde de magnésium présent dans cette formule). Un flacon vous permet de réaliser une cure de 40 jours.

 

Alternative haut de gamme

SuperSmart OptiMag (120 capsules)

Ces compléments se composent de pas moins de 8 formes de magnésium pour une assimilation au top. Hautement concentrés, ils sont exempts de vitamine B, mais leur biodisponibilité les rend très efficaces.

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On trouve dans ces compléments pas moins de huit formes de magnésium hautement biodisponibles afin d’assurer une assimilation ultra efficace. On y retrouve ainsi du malate, citrate, asparate, arginate, taurinate, glycérophosphate, bisglycinate et du pidolate. Chaque gélule — végétale — vous assure un apport de 102 mg de magnésium élémentaire. Et, bien que les recommandations de la marque nous semblent un rien trop élevées — elle conseille la prise de quatre gélules par jour —, vous pouvez toujours réduire ce chiffre tout en profitant des bienfaits de la richesse des compléments, et ce pendant un mois avec un flacon.

 

Notre sélection

Notre choix, Meilleur haut de gammeMeilleur pas cherMeilleur milieu de gammeAlternative haut de gamme
Be-Life Magnesium Quatro 900_1Nutrimea Magnésium Bisglycinate _1Nutri & Co Magnésium Haute Absorption _1SuperSmart OptiMag_1
Be-Life Magnesium Quatro 900 (60 gélules)Nutrimea Magnésium Bisglycinate (200 gélules)Nutri & Co Magnésium Haute Absorption (120 gélules)SuperSmart OptiMag (120 capsules)
Appréciées pour leur formule contenant trois types de sels de magnésium hautement assimilables associés à la vitamine B6, ces gélules gastro-résistantes vous apportent 225 mg de magnésium élémentaire par jour.Made in France, ces compléments formulés à partir de magnésium bisglycinate et citrate — deux formes hautement biodisponibles — et de vitamine B6 vous garantissent un apport journalier de 260 mg de magnésium.Conçus à partir de trois types de magnésium et de vitamine B6, ces compléments alimentaires fabriqués en France plaisent grâce à leurs effets probants sur l’humeur, le stress et le sommeil.Ces compléments se composent de pas moins de 8 formes de magnésium pour une assimilation au top. Hautement concentrés, ils sont exempts de vitamine B, mais leur biodisponibilité les rend très efficaces.
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Mentions honorables 

Apyforme Magnésium Hautement Concentré (21,90 € pour 120 gélules lors de la publication) : Des compléments fabriqués en France à la formule simple. Moins connus, ces compléments alimentaires vegan de fabrication française contiennent 500 mg de magnésium bisglycinate par gélule, pour un apport net de 100 mg. La marque conseille de prendre trois gélules par jour, ce qui équivaut à 300 mg de magnésium élémentaire par jour. Le bisglycinate est réputé pour être hautement biodisponible, et son assimilation est en outre soutenue par la présence de vitamine B6 et de taurine.

MBE 6 Magnésium en 1 (15,07 € pour 60 gélules lors de la publication) : Une formule complète pour un prix intéressant. Ces compléments associent six types de magnésiums (marin, gluconate, citrate, glycérophosphate, pidolate, lactate) afin de vous assurer un apport journalier de 300 mg (pour deux comprimés). Pour une assimilation idéale, ils contiennent également de la vitamine B6 et de la taurine. C’est un produit qui semble très apprécié pour son efficacité. Dommage que l’on retrouve quelques excipients plus douteux. 

Metagenics MagDyn NutriDyn (16,98 € pour 15 sachets lors de la publication) : Un complément en poudre. Si vous n’êtes pas un(e) grand(e) adepte de la prise de comprimés ou gélules, ces compléments sous forme de poudre à diluer dans de l’eau pourraient bien vous séduire. Constitués de glycérophosphate de magnésium, de taurine et de B6 pour une assimilation optimale, ils vous assurent un apport journalier de 300 mg de magnésium par sachet. Nous regrettons cependant que les informations relatives aux apports nutritionnels du produit manquent justement un peu de transparence, puisque nous avons dû les déduire par nous-même.

 

Comment choisir son magnésium ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il intervient en effet dans plus de 300 réactions métaboliques, et contribue notamment au fonctionnement normal des systèmes nerveux, psychologique, musculaire et cardiaque, en plus d’agir dans le maintien de la santé des os et des dents. 

Or, le magnésium n’est pas synthétisé par notre corps, et nombreux sont ceux et celles souffrant d’une carence — notamment provoquée par le stress. Celle-ci peut se traduire par un état de nervosité, de la fatigue, de l’irritabilité ou encore des crampes musculaires ou des engourdissements. 

Chez beaucoup, cette carence reste minime et peut éventuellement être contrée en adoptant un régime alimentaire naturellement plus riche en magnésium : il faut alors privilégier, dans ce cas, les céréales complètes, les noix et autres fruits à coque, le cacao, les légumes verts tels que les épinards ou encore les eaux minérales. 

Si ce changement ne s’avère pas suffisant, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires. Mais le choix d’un supplément de magnésium se révèle souvent bien compliqué, tant il existe de types, dosages et marques différent(e)s. 

Dans un premier temps, il est essentiel de pouvoir distinguer les différentes formes sous lesquelles apparaît le magnésium. Il se décline en effet en plusieurs types de sels — soit en association avec une autre molécule pour plus de stabilité :

  • Les sels inorganiques : on retrouve entre autres parmi ceux-ci le chlorure, l’oxyde et l’hydroxyde de magnésium. Les formes inorganiques, bien que très concentrées en magnésium, sont généralement bien plus difficiles à assimiler par notre corps, et perdent ainsi en grande partie leur intérêt. Les oxydes, réputés excitants, sont toutefois souvent recommandés aux sportifs. Le magnésium marin, très populaire, est un seul inorganique. Bien qu’il soit apprécié pour son origine naturelle — il est extrait de l’eau de mer — et son petit prix, il ne présente donc pas la solution la plus efficace en termes d’absorption. 
  • Les sels organiques : il s’agit du citrate, gluconate, lactate ou encore aspartate de magnésium. Ils sont facilement assimilés par notre organisme, et embarquent souvent moins d’effets indésirables que les sels inorganiques. Pour info, un sel dit “organique” doit être formé obligatoirement d’une molécule de carbone. 
  • Les complexes organiques : les complexes organiques, tels que le bisglycinate de magnésium, par exemple, sont eux aussi réputés être facilement assimilables. C’est souvent vers ce type de magnésium que les spécialistes conseillent de se tourner. 

Voici ensuite les caractéristiques auxquelles prêter attention lors du choix d’un complément de magnésium : 

  • La biodisponibilité : elle est intimement liée au type de sel de magnésium choisi, puisqu’il s’agit de la quantité de substance capable d’atteindre la circulation sanguine — et donc sa faculté à être assimilée par notre corps. Voilà pourquoi il est préférable d’opter pour une forme de magnésium hautement biodisponible. De nombreux compléments contiennent également dans leur formule de la vitamine B6 ou de la taurine, qui favorisent l’absorption du magnésium.
  • Les besoins journaliers : typiquement, les besoins journaliers en magnésium de chaque individu correspondraient à 6 mg/kg. Ainsi, l’apport nutritionnel conseillé à une personne de 60 kg serait de 360 mg de magnésium par jour. Il est toutefois recommandé de ne pas dépasser une dose d’environ 300 mg/jour maximum dans les compléments alimentaires — puisqu’ils ne constituent pas l’unique apport en magnésium, qui est également présent dans notre alimentation. 
  • Le dosage : il s’agit, à notre sens, de l’étape la plus complexe. En effet, prendre connaissance du taux de sel(s) de magnésium dans le complément n’est pas suffisant car, dans chaque sel, seule une certaine quantité de magnésium élémentaire sera réellement assimilée. Par exemple, une gélule contenant 500 mg de bisglycinate de magnésium peut vous assurer une assimilation de 100 mg de magnésium élémentaire. Il est donc nécessaire que les marques précisent ces données dans leur tableau d’apports nutritionnels. 
  • La posologie : en général, il est recommandé de suivre une cure de un à trois mois pour en ressentir les bienfaits. Pensez à considérer le nombre de gélules à prendre par jour afin d’estimer au mieux le coût de votre cure. Sachez également que la prise de suppléments de magnésium est déconseillée aux personnes souffrant d’insuffisance rénale. Dans tous les cas, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant la prise de compléments alimentaires.  
  • Les effets indésirables : notez que certains effets indésirables, souvent liés au type de sels de magnésium choisis, sont possibles — le plus courant étant un effet laxatif. N’hésitez pas, dans ce cas, à diminuer la dose prise afin que votre corps s’y habitue, ou à changer de type de complément.  

Nous vous encourageons à accorder une attention particulière à la composition des compléments, en analysant notamment les excipients y étant présents. 

NB : si vous désirez des compléments complets en matière de renforcement immunitaire, n’hésitez pas à consulter notre sélection des meilleurs compléments multivitamines et minéraux.

 

Sources

  1. Entretien avec Damien Pauquet, diététicien et nutritionniste, le 25 septembre 2020
  2. Passeport Santé, La cure de magnésium : mode d’emploi, 13 juillet 2021

 

Tamara Conrod

​​​​​​​​Tamara écrit principalement pour les catégories Beauté/Santé et Animaux de Selectos. Diplômée en langues modernes et très attentive à la composition des produits, elle a déjà testé des dizaines de produits de beauté et comparé des centaines d’autres durant son travail de rédactrice.


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