La mejor Creatina

Publicado el 22 de octubre 2020

Tras varias horas de análisis, investigación y la comparación de una quincena de productos, concluimos que la Micronised Monohydrate de Optimum Nutrition es la mejor creatina del momento para el gran público.
En efecto, este polvo micronizado y natural se diluye fácilmente en numerosas bebidas. Asimismo, aumenta considerablemente su rendimiento al proporcionarle una dosis extra de energía tanto en sesiones cortas como intensas.
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Nuestra elección, Mejor de gama media

ON Micronised Creatine (317 g)

Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.

Esta creatina monohidrato propone una composición micronizada no modificada de sabor natural que se diluye perfectamente en numerosas bebidas. Tomada antes de cualquier actividad física, aporta fuerza, energía y potencia a su cuerpo para entrenamientos de alta intensidad. Además, no presenta problemas de digestibilidad.

 

Mejor barata

PBN Creatine Mono (500 g)

Pura, natural y micronizada, es una creatina muy fácil de digerir y de conservar. También puede ser ingerida antes, durante o después del entrenamiento por un deportista normal o profesional.

Este creatina monohidrato y micronizada es pura, natural y perfectamente miscible y digerible. Tomada antes, durante o después del entrenamiento, tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza, la energía e incluso la recuperación física. A la vista de los resultados que ofrece, presenta una excelente relación calidad/precio. Asimismo, su packaging garantiza una excelente conservación.

 

Mejor de gama alta

BSN DNA Series Creatine (216 g)

Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.

Esta creatina es interesante ya que es totalmente pura, pero también vegana. La ausencia de aroma permite mezclarla con cualquier tipo de bebida y se mezcla sin grumos, aportando una rica textura. El aporte energético reflejado por la marca es respetado y acompaña eficazmente sus entrenamientos de alta intensidad.

 

Alternativa barata

Myprotein Creatine Monohydrate (1 kg)

Este producto monohidrato sin sabor presenta una textura lisa cuando se mezcla con cualquier bebida. Sus efectos se sienten rápidamente durante una actividad física intensa. Además, posee el grado A.

La Myprotein Creatine Monohidrato es pura, natural y permite preparar idealmente su cuerpo antes del entrenamiento. Fácil de disolver en diferentes bebidas, ofrece resultados bastante sorprendentes. Este polvo está hecho con un 100% de creatina monohidrato Creapure. Ofrece una calidad superior con un consumo máximo de 5 g al día. Además, el Labdoor le ha otorgado el grado A.

 

Nuestra selección

Nuestra elección, Mejor de gama mediaMejor baratoMejor de gama altaAlternativa barata
Optimum Nutrition Micronised Creatine MonohydratePBN Créatine MonohydrateBSN Micronised Creatine MonohydrateMyprotein Creatine Monohydrate
ON Micronised Creatine (317 g)PBN Creatine Mono
(500 g)
BSN DNA Series Creatine (216 g)Myprotein Creatine
(1 kg)
Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.Pura, natural y micronizada, es una creatina muy fácil de digerir y de conservar. También puede ser ingerida antes, durante o después del entrenamiento por un deportista normal o profesional.Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.Este producto sin sabor presenta una textura lisa cuando se mezcla con cualquier bebida. Sus efectos se sienten rápidamente durante una actividad física intensa. Además, posee el grado A.

 

Índice

 

¿Por qué confiar en nosotros?

El equipo de redacción de Selectos dedica miles de horas en sus búsquedas con el fin de analizar y comparar productos, para escoger aquellos que ofrecen la mejor relación calidad/precio.

No tenemos artículos patrocinados. A veces recibimos comisiones cuando compra un producto desde nuestros enlaces, lo que nos permite financiar nuestro trabajo. Y por supuesto, somos totalmente imparciales. Para saber más.

 

¿Cómo hemos hecho la selección?

La creatina juega un rol esencial en las fibras musculares al aportarles energía. Sirve para aumentar el rendimiento, mejorando la fuerza, la potencia e incluso favoreciendo la toma de masa y la recuperación muscular. Dicho esto, es la mar de útil para los entrenamientos intensivos regulares.

Pero es tal la cantidad de productos diferentes en el mercado, que a veces se torna difícil dar con el más adecuado. Por ello, hemos preparado una lista con los criterios más importantes a tener en cuenta antes de la compra:

  • El tipo de creatina: la creatina monohidrato es una forma eficaz de mejorar su tono sin gastar demasiado dinero. Es la más probada científicamente. Más rara es la creatina tamponada (o alcalina), que promueve una mejor digestión e ingestión en los músculos. La creatina clorhídrica, por su parte, debe tomarse en dosis más pequeñas, pero tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Por último, la creatina nitrato es tan cualitativa como la monohidrato y requiere menos dosis.
  • La composición: la creatina pura tiene una calidad superior (combina glicina, arginina y metionina). Estos tres antioxidantes garantizan la lucha contra el envejecimiento de las células y garantizan así la recuperación y el buen funcionamiento de los músculos. Algunas marcas añaden algunos ingredientes, como por ejemplo la sucralosa, para mejorar el sabor. También hay gamas para vegetarianos y veganos.
  • El sabor: la mayoría de las creatinas son naturales y no presentan ningún aroma. Si, con agua, el sabor es más mixto, esta ausencia de sabor es muy práctica para mezclarla con bebidas tales como zumos de fruta u otros batidos proteínicos, cuyo sabor no queda alterado. Esto evita la presencia de edulcorantes o aditivos que se pueden encontrar en las proteínas Whey, los BCAA, Gainers e incluso en Pre workouts.
  • La miscibilidad: esta define la textura. Como se mencionó anteriormente, la creatina se mezcla con muchas bebidas. Los grumos y la espuma deben desaparecer para obtener una buena dilución del producto. Un polvo micronizado tiene partículas más pequeñas y por lo tanto es más fácil de disolver.
  • La digestión: para no dañar su sistema digestivo, le aconsejamos que tome las dosis diarias indicadas. La creatina debe ir acompañada de una práctica deportiva y no debe tomarse durante todo el año. En caso de abuso, puede tener efectos adversos, como la diarrea.
  • El consumo: se trata de determinar cuándo se debe tomar. Normalmente se puede tomar antes, durante y después del entrenamiento. Antes de entrenar, aumenta su rendimiento en sesiones cortas e intensas. Al contrario, actúa sobre la recuperación. Si bien es muy apreciada por los culturistas, también es eficaz para todos los tipos de deporte y todos los perfiles de atletas.

Con estos criterios en mente, hemos podido reducir nuestra selección inicial a tan solo una decena de productos provenientes de marcas de confianza.

Posteriormente, gracias a las opiniones de los usuarios y nuestras consultas a varios expertos, hemos podido concluir nuestra selección de las 4 creatinas con la mejor relación calidad/precio del momento.

 

Nuestra Elección: Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate

Nuestra elección, Mejor de gama media

ON Micronised Creatine (317 g)

Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.

La Optimum Nutrition Micronised presenta una composición sin calorías ni azúcares añadidos. Está hecha enteramente de creatina monohidrato y, por dosis, proporciona unos 3,4 g.

Esta creatina monohidrato propone una composición micronizada no modificada de sabor natural que se diluye perfectamente en numerosas bebidas. Tomada antes de cualquier actividad física, aporta fuerza, energía y potencia a su cuerpo para entrenamientos de alta intensidad. Además, no presenta problemas de digestibilidad.

El paquete de 317 g permite contar con aproximadamente 88 porciones. Para ello, el fabricante incorpora una boquilla.

Se trata de un polvo sin olor ni aroma, lo que permite mezclarlo en cualquier bebida (té, zumo de fruta…) o en un batido proteínico. Está micronizada, lo que significa que se diluye fácilmente con partículas más pequeñas. También se puede mezclar con agua, pero el sabor queda bastante soso.

Es ideal para practicar todo tipo de deportes y para hacer esfuerzos físicos cortos, pero muy intensos. Por otra parte, debe tomarse antes del entrenamiento para un mejor ahorro de energía y por lo tanto, un mejor rendimiento. Para los culturistas, ayuda a la toma de masa y da más fuerza.

Por último, hay que destacar que Optimum Nutrition es la marca líder en polvos proteínicos. Reconocida en todo el mundo, proporciona mezclas ricas y completas adaptadas a cada perfil de atleta. ¡Un valor seguro!

 

La mejor creatina barata: PBN Creatina Mono

PBN Créatine Monohydrate

Mejor barata

PBN Creatine Mono (500 g)

Pura, natural y micronizada, es una creatina muy fácil de digerir y de conservar. También puede ser ingerida antes, durante o después del entrenamiento por un deportista normal o profesional.

Este creatina monohidrato y micronizada es pura, natural y perfectamente miscible y digerible. Tomada antes, durante o después del entrenamiento, tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza, la energía e incluso la recuperación física. A la vista de los resultados que ofrece, presenta una excelente relación calidad/precio. Asimismo, su packaging garantiza una excelente conservación.

La creatina pura de PBN es cualitativa y, respetando las normas alimentarias vigentes, favorece un consumo diario de 3 a 5 g. El paquete de 500 g permite por lo tanto hacer entre 100 y 150 tomas. Además, presenta un cierre sólido y muy apreciado.

Su sabor natural se mezcla perfectamente con bebidas proteínicas o con agua, conservando una textura lisa y sin grumos gracias a sus finas partículas. Sus consumidores también afirman que se digiere fácilmente.

Este producto puede consumirse antes, durante o después del ejercicio físico. Al igual que los demás, aumenta la fuerza y la toma de masa, mejora el rendimiento y acelera la recuperación. De hecho, muchos deportistas de todo tipo confirman sentir dichos efectos.

Por último, PBN (Premium Body Nutrition) cubre las necesidades nutricionales de los atletas. La marca utiliza ingredientes de calidad y su buen hacer se comprueba gracias a su extensa gama de proteínas whey, gainers, BCAA e incluso productos veganos.

 

La mejor creatina de gama media: BSN Micronised Creatine Monohydrate

BSN Micronised Creatine Monohydrate

Mejor de gama alta

BSN DNA Series Creatine (216 g)

Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.

Esta creatina es interesante ya que es totalmente pura, pero también vegana. La ausencia de aroma permite mezclarla con cualquier tipo de bebida y se mezcla sin grumos, aportando una rica textura. El aporte energético reflejado por la marca es respetado y acompaña eficazmente sus entrenamientos de alta intensidad.

Cada dosis lleva hasta 3 g de este polvo de alta calidad. En total, el paquete de 216 g ofrece alrededor de 60 porciones. Y debido a su micronización, presenta partículas más finas que son más solubles, permitiendo una buena mezcla al prepararla.

Una vez más, no presenta aromas, lo que significa que puede mezclarse con otra bebida proteínica o con un zumo de frutas (no ácidas) sin modificar su aroma. También puede disolverse en agua, pero el sabor puede ser un poco insípido.

Entre sus mejores ventajas, respeta lo que los usuarios esperan, a saber: aumentar el rendimiento, proporcionar un aporte energético suplementario, favorecer la toma de masa, acelerar la recuperación e incluso aportar un aumento de fuerza. ¡Es más que adecuada para muchos deportes y atletas!

Por último, cabe destacar que BSN (Bio-Engineered Supplements and Nutrition) ya posee algunos productos emblemáticos en términos de complementos alimenticios. De hecho, desde principios del siglo XXI, la marca se destaca como una referencia en el sector por la calidad y eficacia de sus productos.

 

Una alternativa barata: Myprotein Creatine Monohydrate

Myprotein Creatine Monohydrate

Alternativa barata

Myprotein Creatine Monohydrate (1 kg)

Este producto monohidrato sin sabor presenta una textura lisa cuando se mezcla con cualquier bebida. Sus efectos se sienten rápidamente durante una actividad física intensa. Además, posee el grado A.

La Myprotein Creatine Monohidrato es pura y natural. Esta creatina permite preparar idealmente su cuerpo antes del entrenamiento. Fácil de disolver en diferentes bebidas, ofrece resultados bastante sorprendentes.

Este polvo está hecho con un 100% de creatina monohidrato Creapure. Ofrece una calidad superior con un consumo máximo de 5 g al día. Además, el Labdoor (el laboratorio que examina cada composición) le ha otorgado el grado A.

Se vende en paquetes de 250 g, 500 g y 1 kg. Sin embargo, no incluye el dosificador y el cierre del paquete deja mucho que desear.

No tiene sabor. Por lo tanto, puede mezclarse en agua, pero también en zumos de frutas concentrados o batidos proteínicos. La miscibilidad es buena y crea una textura agradable. Por el contrario, algunos consumidores la encuentran difícil de digerir, quejándose incluso de haber sufrido leves problemas intestinales.

Este producto se puede tomar antes o después del entrenamiento (a elegir). Mejora la fuerza y la potencia y aporta energía adicional a los músculos para aumentar su rendimiento. Asimismo, pero en menor medida, ayuda a la ganancia de masa muscular y los efectos se sienten rápidamente.

Al igual que sus competidoras, es adecuada para todo tipo de atletas que practican diferentes deportes y ejercicios.

Por último, Myprotein es una de las marcas más famosas de Europa en nutrición deportiva. Ofrece una amplia gama de productos que cumplen diversos objetivos y son adecuados para todos. Aun así, sus posibles dificultades digestivas nos empujan a colocarla como alternativa (¡aunque su eficacia no se cuestiona!).

 

Menciones honorables

Actualmente, ningún otro producto disponible en el mercado europeo reúne las cualidades necesarias para figurar junto a nuestra selección principal. Le ofreceremos alternativas interesantes tan pronto como las conozcamos.

 

Fuentes

  1. Selectos, La Meilleure Créatine, 20 de octubre 2020.

​​​​​​​​​​​​​​​​Llegado desde las Islas Canarias, Ramsés ha realizado sus estudios en Lenguas Modernas y Francofonía en varias instituciones, la Universidad de La Laguna (España), la Mohammed V de Rabat (Marruecos) y la Université Grenoble Alpes (Francia). Actualmente instalado en la capital europea, es el traductor y responsable de la versión española de la web.


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