La mejor Creatina

Actualizado el 7 de noviembre 2022

Tras 18 horas de análisis, la comparación de 17 creatinas populares y nuestras pruebas a 9 de ellas, creemos que la ON Micronised presenta la mejor relación calidad/precio del momento.

Este comparativo es 100% imparcial y respeta las consignas de nuestro proceso de selección.

Nuestra elección, Mejor de gama media

ON Micronised Creatina (317 g)

Esta popular creatina monohidratada es muy fácil de diluir. Tiene una composición completa y transparente y pertenece a una marca fiable y reconocida.

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate

En nuestras pruebas, esta creatina monohidratada ofreció una buena miscibilidad y un sabor neutro compatible con todas nuestras bebidas favoritas. Al probarla, no encontramos ningún problema de digestión. Asimismo, el envase es práctico y los consejos, las instrucciones de preparación y la información nutricional son muy completos (están disponibles en varios idiomas). Además, muchos consumidores dan testimonio de su eficacia.

 

 

Mejor barata

MyProtein Monohydrate (500 g)

Certificada por un laboratorio, esta creatina natural posee una conservación de larga duración particularmente atractiva. Está disponible en diferentes formatos.

MyProtein Créatine Monohydrate

Certificada por Labdoor, esta creatina pura y natural prepara su cuerpo antes del entrenamiento y se centra en la recuperación física. Aunque es un pelín más difícil de digerir (al menos fue nuestro caso), ofrece unos resultados bastante sorprendentes. Además, su envase es la mar de práctico ya que, cerrado correctamente, permite conservar la creatina durante mucho tiempo. Solo le ponemos un pero, y es su poca miscibilidad en las bebidas calientes, ya que muchas partículas quedaban en el fondo del vaso.

 

Alternativa de gama media

Scitec Nutrition 100% (300g)

Esta creatina neutra de Scitec Nutrition actúa principalmente en la recuperación muscular y el aumento de masa. Es fácil de digerir y se conserva durante mucho tiempo.

25.90 € en Amazon

Scitec Nutrition Creatine Monohydrate

Esta creatina pura de excelente calidad se presenta en un atractivo envase. Durante nuestras pruebas, no le encontramos ningún defecto. Es digerible, de sabor neutro y puede aplicarse en una gran variedad de bebidas. Se centra en la recuperación muscular y su dilución es perfecta. Además, tiene una larga vida útil. Simplemente hemos decidido colocarla como alternativa al no estar micronizada.

 

Nuestra selección

Nuestra elección, Mejor de gama mediaMejor barataAlternativa de gama media
ON Micronised Creatina (317 g) MyProtein Monohydrate (500 g) Scitec Nutrition 100% (300g)
Esta popular creatina monohidratada es muy fácil de diluir. Tiene una composición completa y transparente y pertenece a una marca fiable y reconocida. Certificada por un laboratorio, esta creatina natural posee una conservación de larga duración particularmente atractiva. Está disponible en diferentes formatos. Esta creatina neutra de Scitec Nutrition actúa principalmente en la recuperación muscular y el aumento de masa. Es fácil de digerir y se conserva durante mucho tiempo.
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¿Cómo hicimos los test?

Es difícil opinar sobre la eficacia real (en términos de rendimiento) de cada creatina, ya que los efectos solo se notan tras varios meses de consumo y de forma diferente según la persona. Por esta razón, hemos centrado nuestras observaciones principalmente en el tipo de creatina, la miscibilidad, el sabor y la digestión.

Para ello, varios de nuestros redactores probaron cada uno de los productos (durante un cierto período de tiempo) antes de cada sesión de entrenamiento. También comprobamos su miscibilidad en diferentes tipos de bebidas: agua pura, bebidas frías (batidos, zumo de manzana, etc.) y bebidas calientes (principalmente té). Por último, juzgamos su digestibilidad.

 

¿Cómo elegir su cretina?

La creatina juega un rol esencial en las fibras musculares al aportarles energía. Sirve para aumentar el rendimiento, mejorando la fuerza, la potencia e incluso favoreciendo la toma de masa y la recuperación muscular. Dicho esto, es la mar de útil para los entrenamientos intensivos regulares.

Pero es tal la cantidad de productos diferentes en el mercado, que a veces se torna difícil dar con el más adecuado. Por ello, hemos preparado una lista con los criterios más importantes a tener en cuenta antes de la compra:

  • El tipo de creatina: la creatina monohidrato es una forma eficaz de mejorar su tono sin gastar demasiado dinero. Es la más probada científicamente. Más rara es la creatina tamponada (o alcalina), que promueve una mejor digestión e ingestión en los músculos. La creatina clorhídrica, por su parte, debe tomarse en dosis más pequeñas, pero tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Por último, la creatina nitrato es tan cualitativa como la monohidrato y requiere menos dosis.

  • La composición: la creatina pura tiene una calidad superior (combina glicina, arginina y metionina). Estos tres antioxidantes garantizan la lucha contra el envejecimiento de las células y garantizan así la recuperación y el buen funcionamiento de los músculos. Algunas marcas añaden algunos ingredientes, como por ejemplo la sucralosa, para mejorar el sabor. También hay gamas para vegetarianos y veganos.
  • El sabor: la mayoría de las creatinas son naturales y no presentan ningún aroma. Si, con agua, el sabor es más mixto, esta ausencia de sabor es muy práctica para mezclarla con bebidas tales como zumos de fruta u otros batidos proteínicos, cuyo sabor no queda alterado. Esto evita la presencia de edulcorantes o aditivos que se pueden encontrar en las proteínas Whey, los BCAA, Gainers e incluso en Pre workouts.

  • La miscibilidad: esta define la textura. Como se mencionó anteriormente, la creatina se mezcla con muchas bebidas. Los grumos y la espuma deben desaparecer para obtener una buena dilución del producto. Un polvo micronizado tiene partículas más pequeñas y por lo tanto es más fácil de disolver.
  • La digestión: para no dañar su sistema digestivo, le aconsejamos que tome las dosis diarias indicadas. La creatina debe ir acompañada de una práctica deportiva y no debe tomarse durante todo el año. En caso de abuso, puede tener efectos adversos, como la diarrea.
  • El consumo: se trata de determinar cuándo se debe tomar. Normalmente se puede tomar antes, durante y después del entrenamiento. Antes de entrenar, aumenta su rendimiento en sesiones cortas e intensas. Al contrario, actúa sobre la recuperación. Si bien es muy apreciada por los culturistas, también es eficaz para todos los tipos de deporte y todos los perfiles de atletas.

 

Otra creatinas que recomendamos

XTRAZE Vegan (31.99 € / 500 g en el momento de la publicación): una alternativa 100% vegana. Esta creatina presenta una fórmula 100% vegana y sin aditivos. Destaca especialmente por su alta biodisponibilidad, ya que posee un grado particularmente alto de pureza. De gran calidad, su formato abre fácil facilita su ingesta y su disolución es correcta.

 

Otras creatinas probadas 

HSN Creatine (31.50 € / 500 g en el momento de la publicación): vegana y sin gluten. Durante nuestras pruebas, no encontramos ningún defecto. Presentada en un envoltorio atractivo, esta creatina pura es de excelente factura. Digerible y neutra, se puede aplicar en varias bebidas. Actúa sobre la recuperación y su dilución es perfecta. Además, se conserva bastante tiempo.

Foodspring: no está disponible actualmente. De origen vegetal, esta creatina monohidratada tiene una composición de calidad pura, sin aditivos artificiales. Para utilizarla, basta con añadir 3 g a 200 ml de agua (zumo, té, etc.). El sabor es neutro y el olor no es desagradable. Tiene un efecto en su rendimiento, pero también en su desarrollo muscular. Se fabrica en Alemania y está disponible en paquetes de 150g o en cápsulas. Nuestro único punto negativo es que no incluya un dosificador, dado su precio.

Kaged Muscle C-HCL: no está disponible actualmente. Compuesta de creatina patentada C-HCL y sabores naturales (750 mg disponible en polvo o cápsulas), este producto se destina a los atletas de alto nivel. Sin ningún tipo de ingredientes o sustancias prohibidas, esta creatina muestra una calidad muy superior a la de la competencia. Su precio se explica por su eficacia (lo que también implica que necesita una dosis menor), su buen gusto y su facilidad de digestión.

 

Traducido por Ramsés El Hajje

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