La mejor Creatina

Actualizado el 4 de enero 2021

Tras 12 horas de análisis y la comparación de 15 productos populares, concluimos que la Micronised Monohydrate de Optimum Nutrition es la mejor creatina del momento para el gran público.
Este polvo micronizado y natural se diluye fácilmente en numerosas bebidas. Además, aumenta considerablemente el rendimiento al proporcionarle una dosis extra de energía tanto en sesiones cortas como intensas.
10 Expertos
700 Comparativos
0 Publicidad
100% Imparcial

 

Nuestra elección, Mejor de gama media

ON Micronised Creatine (317 g)

Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.

Durante nuestros análisis, esta creatina monohidrato nos ha ofrecido una buena miscibilidad y un sabor neutro compatible con todas nuestras bebidas favoritas. Al igual que el resto de usuarios, no hemos detectado ningún problema de digestión. Su dosificador es muy práctico. El asesoramiento, la preparación y la información nutricional son muy completos y están disponibles en varios idiomas. Además, sus numerosos consumidores dan fe de su eficacia.

 

 

Mejor barata

PBN Creatine Mono (500 g)

Pura, natural y micronizada, es una creatina muy fácil de digerir y de conservar. También puede ser ingerida antes, durante o después del entrenamiento por un deportista normal o profesional.

Este creatina monohidratada y micronizada es pura, natural y perfectamente miscible y digerible. Tomada antes, durante o después del entrenamiento, tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza, la energía e incluso la recuperación física. A la vista de los resultados que ofrece, presenta una excelente relación calidad/precio. Asimismo, su packaging garantiza una excelente conservación y los consejos de la marca están disponibles en hasta 5 idiomas.

 

Mejor de gama alta

BSN DNA Series Creatine (216 g)

Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.

Cuando la probamos, apreciamos especialmente la calidad de su textura, ya que permite una dilución rápida y eficaz. Es inodoro y su sabor se mantiene neutro a pesar de las diferentes bebidas utilizadas. La preparación es muy sencilla, pues incluye un vaso medidor y las indicaciones están disponibles en la parte posterior del frasco en varios idiomas. Además, ninguno presentamos problemas de digestión durante las pruebas.

 

Alternativa de gama media

Scitec Nutrition Monohydrate (500 g)

Este producto neutro muestra una excelente calidad para actuar sobre la recuperación y la toma de masa. Es miscible y digerible, y se conserva durante mucho tiempo.

Durante nuestras pruebas, no encontramos ningún defecto. Presentada en un envoltorio atractivo, esta creatina pura es de excelente factura. Digerible y neutra, se puede aplicar en varias bebidas. Actúa sobre la recuperación y su dilución es perfecta. Además, se conserva bastante tiempo. No está micronizada, motivo que nos lleva a colocarla como alternativa.

 

Nuestra selección

Nuestra elección, Mejor de gama mediaMejor baratoMejor de gama altaAlternativa de gama media
Optimum Nutrition Micronised Creatine MonohydratePBN Créatine MonohydrateBSN Micronised Creatine MonohydrateMyprotein Creatine Monohydrate
ON Micronised Creatine (317 g)PBN Creatine Mono
(500 g)
BSN DNA Series Creatine (216 g)Scitec Nutrition Creatine (500 g)
Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.Pura, natural y micronizada, es una creatina muy fácil de digerir y de conservar. También puede ser ingerida antes, durante o después del entrenamiento por un deportista normal o profesional.Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.Este producto neutro de Stitec Nutrition muestra una excelente calidad para actuar sobre la recuperación y la toma de masa. Es miscible y digerible, y se conserva durante mucho tiempo.

 

Índice

 

¿Por qué confiar en nosotros?

El equipo de redacción de Selectos dedica miles de horas en sus búsquedas con el fin de analizar y comparar productos, para escoger aquellos que ofrecen la mejor relación calidad/precio.

No tenemos artículos patrocinados. A veces recibimos comisiones cuando compra un producto desde nuestros enlaces, lo que nos permite financiar nuestro trabajo. Y por supuesto, somos totalmente imparciales. Para saber más.

 

¿Cómo hemos hecho la selección?

La creatina juega un rol esencial en las fibras musculares al aportarles energía. Sirve para aumentar el rendimiento, mejorando la fuerza, la potencia e incluso favoreciendo la toma de masa y la recuperación muscular. Dicho esto, es la mar de útil para los entrenamientos intensivos regulares.

Pero es tal la cantidad de productos diferentes en el mercado, que a veces se torna difícil dar con el más adecuado. Por ello, hemos preparado una lista con los criterios más importantes a tener en cuenta antes de la compra:

  • El tipo de creatina: la creatina monohidrato es una forma eficaz de mejorar su tono sin gastar demasiado dinero. Es la más probada científicamente. Más rara es la creatina tamponada (o alcalina), que promueve una mejor digestión e ingestión en los músculos. La creatina clorhídrica, por su parte, debe tomarse en dosis más pequeñas, pero tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Por último, la creatina nitrato es tan cualitativa como la monohidrato y requiere menos dosis.
  • La composición: la creatina pura tiene una calidad superior (combina glicina, arginina y metionina). Estos tres antioxidantes garantizan la lucha contra el envejecimiento de las células y garantizan así la recuperación y el buen funcionamiento de los músculos. Algunas marcas añaden algunos ingredientes, como por ejemplo la sucralosa, para mejorar el sabor. También hay gamas para vegetarianos y veganos.
  • El sabor: la mayoría de las creatinas son naturales y no presentan ningún aroma. Si, con agua, el sabor es más mixto, esta ausencia de sabor es muy práctica para mezclarla con bebidas tales como zumos de fruta u otros batidos proteínicos, cuyo sabor no queda alterado. Esto evita la presencia de edulcorantes o aditivos que se pueden encontrar en las proteínas Whey, los BCAA, Gainers e incluso en Pre workouts.
  • La miscibilidad: esta define la textura. Como se mencionó anteriormente, la creatina se mezcla con muchas bebidas. Los grumos y la espuma deben desaparecer para obtener una buena dilución del producto. Un polvo micronizado tiene partículas más pequeñas y por lo tanto es más fácil de disolver.
  • La digestión: para no dañar su sistema digestivo, le aconsejamos que tome las dosis diarias indicadas. La creatina debe ir acompañada de una práctica deportiva y no debe tomarse durante todo el año. En caso de abuso, puede tener efectos adversos, como la diarrea.
  • El consumo: se trata de determinar cuándo se debe tomar. Normalmente se puede tomar antes, durante y después del entrenamiento. Antes de entrenar, aumenta su rendimiento en sesiones cortas e intensas. Al contrario, actúa sobre la recuperación. Si bien es muy apreciada por los culturistas, también es eficaz para todos los tipos de deporte y todos los perfiles de atletas.

Con estos criterios en mente, hemos podido reducir nuestra selección inicial a tan solo una decena de productos provenientes de marcas de confianza. Además, probamos durante meses 9 de estos productos.

 

¿Cómo hemos hecho los test?

Las creatinas suelen parecer muy similares, pero hay pequeños detalles que hacen unas mejores que otras. Para evaluar objetivamente estos productos, hemos centrado nuestras observaciones principalmente en el tipo de creatina, la miscibilidad, el sabor y la digestión.

Por otra parte, damos una importancia capital a la fiabilidad de la marca y más especialmente en este tipo de comparación. La salud de los compradores es nuestra prioridad.

Por supuesto, es difícil dar una opinión sobre la eficacia real (en términos de rendimiento) de cada creatina, ya que los efectos empiezan a ser visibles tras varios meses de consumo. Por esta razón, también hemos tenido en cuenta las opiniones de deportistas de todo tipo.

A la hora de probar las creatinas, hemos decidido mezclarlas en varios tipos de bebidas: agua pura, bebidas frías (whey, zumo de manzana, etc.) y bebidas calientes (principalmente té).

Por otra parte, hemos constatado que todas estas creatinas tienden a caer en el fondo del vaso o del shaker con agua fría. Por lo tanto, recomendamos consumirlas en bebidas calientes y remover constantemente con una cuchara.

También hemos notado sutiles diferencias en cuanto a la miscibilidad, la digestión y el sabor, siendo el neutro el más recomendado para un menor impacto sobre las papilas gustativas.

Tras todo este proceso, hemos podido seleccionar las 4 mejores creatinas del momento según su gama de precios.

 

Nuestra Elección: Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate

Nuestra elección, Mejor de gama media

ON Micronised Creatine (317 g)

Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.

La Optimum Nutrition Micronised presenta una composición sin calorías ni azúcares añadidos. Está hecha enteramente de creatina monohidrato y, por dosis, proporciona unos 3,4 g.

Esta creatina monohidrato propone una composición micronizada no modificada de sabor natural que se diluye perfectamente en numerosas bebidas. Tomada antes de cualquier actividad física, aporta fuerza, energía y potencia a su cuerpo para entrenamientos de alta intensidad. Además, no presenta problemas de digestibilidad.

El paquete de 317 g permite contar con aproximadamente 88 porciones. Para ello, el fabricante incorpora una boquilla.

Se trata de un polvo sin olor ni aroma, lo que permite mezclarlo en cualquier bebida (té, zumo de fruta…) o en un batido proteínico. Está micronizada, lo que significa que se diluye fácilmente con partículas más pequeñas. También se puede mezclar con agua, pero el sabor queda bastante soso.

Es ideal para practicar todo tipo de deportes y para hacer esfuerzos físicos cortos, pero muy intensos. Por otra parte, debe tomarse antes del entrenamiento para un mejor ahorro de energía y por lo tanto, un mejor rendimiento. Para los culturistas, ayuda a la toma de masa y da más fuerza.

Por último, hay que destacar que Optimum Nutrition es la marca líder en polvos proteínicos. Reconocida en todo el mundo, proporciona mezclas ricas y completas adaptadas a cada perfil de atleta. ¡Un valor seguro!

 

La mejor creatina barata: PBN Creatina Mono

PBN Créatine Monohydrate

Mejor barata

PBN Creatine Mono (500 g)

Pura, natural y micronizada, es una creatina muy fácil de digerir y de conservar. También puede ser ingerida antes, durante o después del entrenamiento por un deportista normal o profesional.

Este creatina monohidrato y micronizada es pura, natural y perfectamente miscible y digerible. Tomada antes, durante o después del entrenamiento, tiene efectos beneficiosos sobre la fuerza, la energía e incluso la recuperación física. A la vista de los resultados que ofrece, presenta una excelente relación calidad/precio. Asimismo, su packaging garantiza una excelente conservación.

La creatina pura de PBN es cualitativa y, respetando las normas alimentarias vigentes, favorece un consumo diario de 3 a 5 g. El paquete de 500 g permite por lo tanto hacer entre 100 y 150 tomas. Además, presenta un cierre sólido y muy apreciado.

Su sabor natural se mezcla perfectamente con bebidas proteínicas o con agua, conservando una textura lisa y sin grumos gracias a sus finas partículas. Sus consumidores también afirman que se digiere fácilmente.

Este producto puede consumirse antes, durante o después del ejercicio físico. Al igual que los demás, aumenta la fuerza y la toma de masa, mejora el rendimiento y acelera la recuperación. De hecho, muchos deportistas de todo tipo confirman sentir dichos efectos.

Por último, PBN (Premium Body Nutrition) cubre las necesidades nutricionales de los atletas. La marca utiliza ingredientes de calidad y su buen hacer se comprueba gracias a su extensa gama de proteínas whey, gainers, BCAA e incluso productos veganos.

 

La mejor creatina de gama media: BSN Micronised Creatine Monohydrate

BSN Micronised Creatine Monohydrate

Mejor de gama alta

BSN DNA Series Creatine (216 g)

Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.

Esta creatina es interesante ya que es totalmente pura, pero también vegana. La ausencia de aroma permite mezclarla con cualquier tipo de bebida y se mezcla sin grumos, aportando una rica textura. El aporte energético reflejado por la marca es respetado y acompaña eficazmente sus entrenamientos de alta intensidad.

Cada dosis lleva hasta 3 g de este polvo de alta calidad. En total, el paquete de 216 g ofrece alrededor de 60 porciones. Y debido a su micronización, presenta partículas más finas que son más solubles, permitiendo una buena mezcla al prepararla.

Una vez más, no presenta aromas, lo que significa que puede mezclarse con otra bebida proteínica o con un zumo de frutas (no ácidas) sin modificar su aroma. También puede disolverse en agua, pero el sabor puede ser un poco insípido.

Entre sus mejores ventajas, respeta lo que los usuarios esperan, a saber: aumentar el rendimiento, proporcionar un aporte energético suplementario, favorecer la toma de masa, acelerar la recuperación e incluso aportar un aumento de fuerza. ¡Es más que adecuada para muchos deportes y atletas!

Por último, cabe destacar que BSN (Bio-Engineered Supplements and Nutrition) ya posee algunos productos emblemáticos en términos de complementos alimenticios. De hecho, desde principios del siglo XXI, la marca se destaca como una referencia en el sector por la calidad y eficacia de sus productos.

 

Una alternativa de gama media: Scitec Nutrition Creatine Monohydrate

Alternativa de gama media

Scitec Nutrition Monohydrate (500 g)

Este producto neutro muestra una excelente calidad para actuar sobre la recuperación y la toma de masa. Es miscible y digerible, y se conserva durante mucho tiempo.

Esta creatina muestra una calidad muy pura para los músculos. Es fácil de digerir, su sabor neutro es compatible con diferentes bebidas y los resultados son unánimes entre los compradores, tanto en términos de recuperación como de rendimiento. A pesar de todo, no está micronizada, lo que nos lleva a colocarla como alternativa.

Ya sean gainers o creatina, Scitec se erige como uno de los actuales líderes del sector en el mercado europeo.

La Scitec Nutrition Creatine Monohidrate ha sido científicamente probada. Combina glicina, arginina y metionina para actuar sobre la recuperación y el buen funcionamiento de los músculos.

Para mezclarla, basta con añadir 5 g del producto (aproximadamente ¾ de boquilla) en 400 ml de agua. La ausencia de sabor también permite disolverla en cualquier bebida (zumo de frutas, batido, té, etc.).

Se suministra en un frasco cilíndrico de 500 g. Éste incluye un vasito medidor que, una vez rellenado, equivale aproximadamente a 7 g de creatina. Puede ajustar este valor según la cantidad de líquido que desee ingerir.

Durante nuestros test, la encontramos interesante en todos los aspectos. Entre sus ventajas más destacables, destacamos su potenciador de la toma de masa muscular y la ganancia de fuerza para un mejor rendimiento. Por otra parte, sus efectos sobre la recuperación se traducen en una reducción de las contracciones musculares.

En resumen, este producto suele contentar a la mayoría de los usuarios y sus resultados parecen ser los prometidos. Simplemente lo hemos colocado como alternativa porque no está micronizado.

 

Menciones honorables

The Protein Works monohidrato de creatina (15,49 € / 1 kg en el momento de la publicación): según la marca, es el monohidrato de creatina más puro y mejor clasificado. Cada porción contiene 5 g de creatina y su composición es completamente vegana. Está disponible en sabor neutro y en dos sabores más afrutados, así como en cuatro formatos de sobre. Sus compradores destacan su buena relación calidad/precio. Su carácter micronizado indica que tiene una buena miscibilidad. Sin embargo, no nos convenció demasiado, pues el polvo se concentraba en el fondo de nuestro té.

Myprotein Creatine Creapure (19,22 € / 1 Kg en el momento de la publicación): pura y natural, prepara idealmente su cuerpo antes del ejercicio y actúa sobre la recuperación. Ofrece unos resultados bastante sorprendentes, aunque es un poco más difícil de digerir. Cuenta con la certificación de Labdoor, incorpora un vasito medidor y si cierra el paquete correctamente, se conservará durante mucho tiempo. En cambio, no es la más miscible en las bebidas calientes, ya que hemos encontrado que las partículas permanecen en el fondo de la taza.

Foodspring creatine (14,99 € / 150 g en el momento de la publicación): de origen vegetal y fabricado en Alemania, esta creatina monohidratada goza de una composición de pura calidad, sin aditivos artificiales. Para su consumo, debe mezclar 3 g en 200 ml de agua (zumo, té, etc.). Su sabor es neutro y el olor no es desagradable. Tiene efectos sobre el rendimiento, pero también sobre el desarrollo muscular. Sin embargo, es muy caro en comparación con otros productos de esta comparación.

 

Fuentes

  1. Selectos, La Meilleure Créatine, 20 de octubre 2020.

​​​​​​​​​​​​​​​​Llegado desde las Islas Canarias, Ramsés ha realizado sus estudios en Lenguas Modernas y Francofonía en varias instituciones, la Universidad de La Laguna (España), la Mohammed V de Rabat (Marruecos) y la Université Grenoble Alpes (Francia). Actualmente instalado en la capital europea, es el traductor y responsable de la versión española de la web.


guest
0 Comentarios
Inline Feedbacks
View all comments