Actualizado el 10 de febrero 2023
Este comparativo es 100% imparcial y respeta las consignas de nuestro proceso de selección.
Su composición natural respeta la salud del consumidor y proporciona resultados rápidos. Además, se mezcla perfectamente y su envase garantiza una excelente conservación.
Xtraze (500 g)
Esta creatina monohidratada de pura calidad alemana ofrece una composición vegana 100% natural, sin lactosa, aditivos innecesarios, pesticidas, OGM u otras sustancias nocivas o alérgenos. También cumple los requisitos del sistema HACCP (Análisis de Peligros y Puntos Críticos de Control ), lo que garantiza la seguridad alimentaria del consumidor. Gracias al dosificador incluido, cada dosis de 3,4 g de polvo puede mezclarse fácilmente en 250 ml de agua, zumo u otra bebida. Tras su uso, el envase se cierra herméticamente para un mejor almacenamiento.
La creatina desempeña un papel esencial en las fibras musculares, ya que les proporciona más energía.
Cuanto más pura sea, mayor será su calidad.
El monohidrato de creatina es una forma eficaz de mejorar tu tono sin gastar demasiado dinero.
La mayoría de las creatinas son naturales y sin sabor.
La creatina puede mezclarse con muchas bebidas. Deben eliminarse los grumos y la espuma para conseguir una buena dilución del producto.
Para no dañar tu sistema digestivo, te aconsejamos respetar las dosis diarias indicadas.
Su composición probada en laboratorio, saludable para el organismo y sin alérgenos, es uno de sus puntos fuertes, así como su asequibilidad y eficacia para los deportistas de nivel.
Gen Pure (1 kg)
Probado en laboratorio, este monohidrato puro de creatina sin aromatizar tiene una composición totalmente vegana, sin aditivos, aromatizantes, colorantes, OGM, gluten ni lactosa. Por lo tanto, es saludable para el organismo y no hay riesgo de alergias. Con la ayuda del dosificador, deberás verter 5 g del producto (es decir, 2 medidas) en 250 ml de una bebida (agua, zumo, etc.) y tomarlo antes del entrenamiento. Se recomienda para atletas corpulentos.
Foodspring (150 g)
Su origen vegetal y su fórmula pura y sin aditivos son dos de las razones de su gran popularidad. A pesar de su precio, Foodspring siempre apuesta por los productos más saludables.
De origen vegetal, este auténtico monohidrato de creatina se beneficia de una composición de calidad pura, sin colorantes, conservantes, gluten ni soja, limitando así los riesgos de alergias. Para consumirlo, hay que añadir 5 g a 200 ml de agua (o zumo, té, etc.). Su sabor es neutro, al igual que su olor. Influye en el rendimiento, pero también en el desarrollo muscular. Se elabora en Alemania y está disponible en botes de 150 g o en cápsulas. Durante nuestras pruebas, apreciamos la presencia del dosificador para calibrar mejor nuestras mezclas. ¿Su único punto débil? Su alto precio.
MyProtein (500 g)
Certificada en laboratorio, este monohidrato de creatina natural posee una conservación de larga duración particularmente atractiva. Está disponible en diferentes formatos.
Certificada por Labdoor, esta creatina pura y natural prepara su cuerpo antes del entrenamiento y se centra en la recuperación física. Aunque es un pelín más difícil de digerir (al menos fue nuestro caso), ofrece unos resultados bastante sorprendentes. Además, su envase es la mar de práctico ya que, cerrado correctamente, permite conservar la creatina durante mucho tiempo. Solo le ponemos un pero, y es su poca miscibilidad en las bebidas calientes, ya que muchas partículas quedaban en el fondo del vaso.
Nuestra selección
| Nuestra elección, Mejor de gama media | Mejor barata | Mejor de gama alta | Alternativa barata |
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| Xtraze (500 g) | Gen Pure (1 kg) | Foodspring (150 g) | MyProtein (500 g) |
| Su composición natural respeta la salud del consumidor y proporciona resultados rápidos. Además, se mezcla perfectamente y su envase garantiza una excelente conservación. | Su composición probada en laboratorio, saludable para el organismo y sin alérgenos, es uno de sus puntos fuertes, así como su asequibilidad y eficacia para los deportistas de nivel. | Su origen vegetal y su fórmula pura y sin aditivos son dos de las razones de su gran popularidad. A pesar de su precio, Foodspring siempre apuesta por los productos más saludables. | Certificada en laboratorio, este monohidrato de creatina natural posee una conservación de larga duración particularmente atractiva. Está disponible en diferentes formatos. |
| 12.97 € en Amazon | 29.99 € en Amazon | 12.99 € en Foodspring | 18.99 € en MyProtein |
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¿Cómo hicimos los test?
Es difícil opinar sobre la eficacia real (en términos de rendimiento) de cada creatina, ya que los efectos solo se notan tras varios meses de consumo y de forma diferente según la persona. Por esta razón, hemos centrado nuestras observaciones principalmente en el tipo de creatina, la miscibilidad, el sabor y la digestión.
Para ello, varios de nuestros redactores probaron cada uno de los productos (durante un cierto período de tiempo) antes de cada sesión de entrenamiento. También comprobamos su miscibilidad en diferentes tipos de bebidas: agua pura, bebidas frías (batidos, zumo de manzana, etc.) y bebidas calientes (principalmente té). Por último, juzgamos su digestibilidad.
¿Cómo elegir su cretina?
La creatina juega un rol esencial en las fibras musculares al aportarles energía. Sirve para aumentar el rendimiento, mejorando la fuerza, la potencia e incluso favoreciendo la toma de masa y la recuperación muscular. Dicho esto, es la mar de útil para los entrenamientos intensivos regulares.
Pero es tal la cantidad de productos diferentes en el mercado, que a veces se torna difícil dar con el más adecuado. Por ello, hemos preparado una lista con los criterios más importantes a tener en cuenta antes de la compra:
- El tipo de creatina: la creatina monohidrato es una forma eficaz de mejorar su tono sin gastar demasiado dinero. Es la más probada científicamente. Más rara es la creatina tamponada (o alcalina), que promueve una mejor digestión e ingestión en los músculos. La creatina clorhídrica, por su parte, debe tomarse en dosis más pequeñas, pero tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Por último, la creatina nitrato es tan cualitativa como la monohidrato y requiere menos dosis.
- La composición: la creatina pura tiene una calidad superior (combina glicina, arginina y metionina). Estos tres antioxidantes garantizan la lucha contra el envejecimiento de las células y garantizan así la recuperación y el buen funcionamiento de los músculos. Algunas marcas añaden algunos ingredientes, como por ejemplo la sucralosa, para mejorar el sabor. También hay gamas para vegetarianos y veganos.
- El sabor: la mayoría de las creatinas son naturales y no presentan ningún aroma. Si, con agua, el sabor es más mixto, esta ausencia de sabor es muy práctica para mezclarla con bebidas tales como zumos de fruta u otros batidos proteínicos, cuyo sabor no queda alterado. Esto evita la presencia de edulcorantes o aditivos que se pueden encontrar en las proteínas Whey, los BCAA, Gainers e incluso en Pre workouts.
- La miscibilidad: esta define la textura. Como se mencionó anteriormente, la creatina se mezcla con muchas bebidas. Los grumos y la espuma deben desaparecer para obtener una buena dilución del producto. Un polvo micronizado tiene partículas más pequeñas y por lo tanto es más fácil de disolver.
- La digestión: para no dañar su sistema digestivo, le aconsejamos que tome las dosis diarias indicadas. La creatina debe ir acompañada de una práctica deportiva y no debe tomarse durante todo el año. En caso de abuso, puede tener efectos adversos, como la diarrea.
- El consumo: se trata de determinar cuándo se debe tomar. Normalmente se puede tomar antes, durante y después del entrenamiento. Antes de entrenar, aumenta su rendimiento en sesiones cortas e intensas. Al contrario, actúa sobre la recuperación. Si bien es muy apreciada por los culturistas, también es eficaz para todos los tipos de deporte y todos los perfiles de atletas.
PS: si está interesado en otro tipo de complementos deportivos, no dudes en ehar un vistazo a nuestros comparativos.
Otra creatinas que recomendamos
HSN Creatine (29.90 € / 500 g en el momento de la publicación): vegana y sin gluten. Durante nuestras pruebas, no encontramos ningún defecto. Presentada en un envoltorio atractivo, esta creatina pura es de excelente factura. Digerible y neutra, se puede aplicar en varias bebidas. Actúa sobre la recuperación y su dilución es perfecta. Además, se conserva bastante tiempo.
Otras creatinas que hemos probado
Scitec Nutrition 100% (25.90 € / 300 g en el momento de la publicación): ideal para la recuperación muscular y el aumento de masa, es fácil de digerir y se conserva durante mucho tiempo. Esta creatina pura de excelente calidad se presenta en un atractivo envase. Durante nuestras pruebas, no le encontramos ningún defecto. Es digerible, de sabor neutro y puede aplicarse en una gran variedad de bebidas. Se centra en la recuperación muscular y su dilución es perfecta. Además, tiene una larga vida útil. Simplemente hemos decidido colocarla como alternativa al no estar micronizada.
ON Micronised Creatina (27.99 € / 317 g en el momento de la publicación): una de las monohidratadas más populares. Tiene una composición completa y transparente y pertenece a una marca fiable y reconocida. En nuestras pruebas, esta creatina monohidratada ofreció una buena miscibilidad y un sabor neutro compatible con todas nuestras bebidas favoritas. Al probarla, no encontramos ningún problema de digestión. Asimismo, el envase es práctico y los consejos, las instrucciones de preparación y la información nutricional son muy completos (están disponibles en varios idiomas). Además, muchos consumidores dan testimonio de su eficacia.
Kaged Muscle C-HCL (41.83 € / 75 cáps. en el momento de la publicación): compuesta de creatina patentada C-HCL y sabores naturales (750 mg disponible en polvo o cápsulas), este producto se destina a los atletas de alto nivel. Sin ningún tipo de ingredientes o sustancias prohibidas, esta creatina muestra una calidad muy superior a la de la competencia. Su precio se explica por su eficacia (lo que también implica que necesita una dosis menor), su buen gusto y su facilidad de digestión.
Traducido por Ramsés El Hajje
