Mis à jour le 17 décembre 2020
Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)
Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée.
Lors de nos analyses, cette créatine monohydrate nous a offert une bonne miscibilité et un goût neutre compatible avec toutes nos boissons préférées. Comme les acheteurs, nous n’avons relevé aucun problème de digestion. Sa dosette est très pratique. Les conseils, le mode de préparation et les informations nutritives sont très complètes et elles sont disponibles dans plusieurs langues. En plus, ses nombreux consommateurs témoignent de son efficacité sur les performances physiques.
L'ensemble des créatines que nous avons testées.
Nous les avons testées dans plusieurs boissons.
Optimum Nutrition est une marque fiable et renommée.
La créatine Foodspring nous a déçus par l’absence de dosette et d’instructions en français.
La créatine de PBN est une très bonne option à petit prix.
PBN Créatine Monohydrate (500 g)
Cette créatine monohydrate est entièrement végétarienne et transparente. Facile à conserver et complètement miscible, elle concurrence des produits bien plus chers.
Cette poudre monohydrate et micronisée est pure. Elle affiche une composition claire et transparente qui peut convenir aux végétariens. De notre point de vue, elle est naturelle, et parfaitement miscible et digérable. Au vu des résultats que nous en tirons, elle présente un excellent rapport qualité/prix. En plus, son sachet assure une excellente conservation. Dedans, vous trouvez une cuillère à dosage. Ses conseils et informations sont traduits dans cinq langues.
BSN Micronised Creatine Monohydrate (216 g)
Cette créatine monohydrate est facile à dissoudre dans une boisson. Idéale pour vos séances d’activité courtes et intenses, elle prône une préparation simple et un goût intact.
Lors de notre test, nous avons apprécié la qualité de sa texture qui permet une dilution rapide et efficace (même s’il faut souvent mélanger avec de l’eau). Elle est inodore et son goût est toujours resté neutre malgré les différentes boissons utilisées. La préparation est très simple puisqu’il y a une dosette et que les instructions sont disponibles au dos du pot dans plusieurs langues. Le rapport créatine-boisson est respecté, ce qui facilite en partie la digestion.
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g)
Ce produit neutre affiche une excellente qualité pour agir sur la récupération et sur la prise de masse. Il est miscible et digérable, et il se conserve durant un bon bout de temps.
Au cours de nos observations, nous ne lui avons trouvé aucun défaut. Présentée dans un packaging attirant, cette créatine pure est d’excellente facture. Digérable et neutre, elle peut être appliquée dans diverses boissons et dans plusieurs quantités. Elle agit sur la récupération et sa dilution est parfaite. En plus, elle se conserve assez longtemps. Malgré tout, elle n’est pas micronisée, ce qui nous pousse à la placer en alternative.
Notre sélection
| Notre choix, Meilleur milieu de gamme | Meilleur pas cher | Meilleur haut de gamme | Alternative milieu de gamme |
|---|---|---|---|
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| Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g) | PBN Créatine Monohydrate (500 g) | BSN Micronised Creatine Monohydrate (216 g) | Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g) |
| Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée. | Cette créatine monohydrate est entièrement végétarienne et transparente. Facile à conserver et complètement miscible, elle concurrence des produits bien plus chers. | Cette créatine monohydrate est facile à dissoudre dans une boisson. Idéale pour vos séances d’activité courtes et intenses, elle prône une préparation simple et un goût intact. | Ce produit neutre affiche une excellente qualité pour agir sur la récupération et sur la prise de masse. Il est miscible et digérable, et il se conserve durant un bon bout de temps. |
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Comment avons-nous testé ?
Les créatines sont fort similaires sur le marché et cela se joue parfois à quelques détails pour les départager. Pour évaluer objectivement ces produits, nous avons essentiellement axé nos observations sur le type de créatine, la miscibilité, le goût et la digestion.
Par ailleurs, nous donnons une importance capitale à la fiabilité de la marque et plus particulièrement dans ce type de comparatif. La santé des acheteurs est notre priorité.
Bien entendu, il est difficile d’émettre un avis sur la réelle efficacité (en termes de performances) de chaque créatine, en ce que les effets ne se ressentent qu’après plusieurs mois de consommation. Pour cette raison, nous avons aussi tenu compte des retours de sportifs en tout genre.
Notez que nous avons chaque fois consommé le produit avant d’entamer un entraînement physique et intense.
Pour chaque créatine, nous avons pris soin de les mélanger dans divers types de boissons : eau pure, boisson froide (whey, jus de pomme, etc.) et boisson chaude (essentiellement du thé).
Un constat général a d’ailleurs été fait : chaque poudre a tendance à retomber dans le fond du verre ou du shaker avec de l’eau froide. De ce fait, soit vous devez constamment remuer votre cuillère, soit vous privilégiez une boisson chaude.
Des différences subtiles sont apparues au niveau de la miscibilité et de la digestion. Le goût neutre n’a pas eu de réel impact sur nos papilles gustatives.
Comment choisir sa créatine ?
La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires puisqu’elle leur apporte davantage d’énergie. Elle sert à booster vos performances, en améliorant la force et la puissance mais également en aidant à la prise de masse et en favorisant une meilleure récupération. Elle est donc utile pour accompagner des entraînements intensifs quotidiens.
Vu la quantité de poudres nutritives existantes sur le marché, voici quelques critères dont vous devez tenir compte avant l’achat :
- Le type de créatine : la créatine monohydrate est un moyen efficace pour améliorer votre tonus sans dépenser trop d’argent. Elle est la plus prouvée scientifiquement. Plus rare, la créatine tamponnée (ou alcaline) prône une meilleure digestion et ingestion dans les muscles. La créatine hydrochloride doit se prendre à plus petite dose mais elle a un effet bénéfique sur la digestion. Enfin, la créatine nitrate est aussi qualitative que la monohydrate et elle demande moins de doses.
- La composition : la créapure bénéficie d’une qualité supérieure en ce qu’elle est plus pure. Elle associe la glycine, l’arginine et la méthionine. Ces trois antioxydants garantissent la lutte contre le vieillissement des cellules et assurent ainsi la récupération et le bon fonctionnement des muscles. D’autres ajoutent quelques ingrédients, comme par exemple, le sucralose pour améliorer le goût. Certaines sont adaptées aux personnes végétariennes, végétaliennes et véganes.
- Le goût : la plupart des créatines sont natures et ne présentent aucun arôme. Si, avec de l’eau, le goût est mitigé, cette absence de saveur est très pratique pour la mélanger avec des boissons telles qu’un jus de fruit ou d’autres shakes protéinés, dont elle n’altère pas le goût. Cela permet d’éviter la présence d’édulcorants ou d’additifs que l’on peut trouver dans les whey, les BCAA, les gainers ou encore les pre workout.
- La miscibilité : elle définit la texture. Comme indiqué ci-dessus, la créatine se mélange avec de nombreuses boissons. Les grumeaux et la mousse doivent disparaître pour obtenir une bonne dilution du produit. Une poudre micronisée dispose de particules plus petites et est donc plus facile à dissoudre. Notez à ce titre, que la plupart des particules a tendance à se loger dans le fond du verre avec de l’eau.
- La digestion : afin de ne pas endommager votre système digestif, nous vous conseillons de respecter les doses journalières indiquées. La créatine doit s’accompagner d’une pratique sportive et elle n’est pas à prendre durant toute l’année. En cas d’abus, vous pouvez avoir des effets néfastes, tels que la diarrhée.
- L’utilisation : il s’agit de déterminer à quel moment il faut la prendre. Elle peut être habituellement prise avant, pendant comme après l’entraînement. Avant, cela augmente vos performances lors de séances courtes et intenses. À l’inverse, après, elle agit sur la récupération. Si elle est fort prisée des bodybuilders, elle est aussi efficace pour tous les types de sport et tous les profils d’athlètes.
NB : pour en savoir plus sur les différents compléments pour sportif, n’hésitez pas à consulter notre article dédié.
Notre Choix : Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317g)
Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)
Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée.
Cette créatine monohydrate propose une composition micronisée non modifiée au goût nature qui se dilue parfaitement dans de nombreuses boissons. Prise avant l’activité, elle apporte force, énergie et puissance à votre corps pour des entraînements de haute intensité. Aucun problème de digestion n’est à constater et elle inclut une dosette.
La Optimum Nutrition Micronized présente une composition sans calories, ni sucres ajoutés. Elle est entièrement faite de créatine monohydrate et, par dose, elle en fournit 3,4 g. Les informations situées au dos du produit sont complètes et indiquées en plusieurs langues.
Le paquet de 317 g permet donc de réaliser environ 88 portions. Pour mieux le calibrer, le fabricant intègre une dosette.
Il s’agit d’une poudre sans odeur et sans parfum, ce qui autorise à la mélanger dans une boisson (thé, jus de fruit…) ou dans un shake protéiné. Elle est micronisée, ce qui signifie qu’elle se dilue facilement au moyen de ses particules plus petites. Cet atout s’est vérifié lors de nos tests.
Elle peut aussi être mélangée avec de l’eau, mais le goût est alors un peu terne. À nouveau, les particules vont se glisser dans le fond du verre ou du shaker. Par contre, lorsqu’on plonge le nez dans le pot, l’odeur n’est pas très agréable.
Elle est idéale pour pratiquer tous les types de sports et pour faire des efforts physiques courts mais très intenses. D’ailleurs, elle doit se prendre avant l’entraînement pour un gain d’énergie et donc de meilleures performances. Pour les bodybuilders, elle aide à la prise de masse et donne plus de force.
Enfin, Optimum Nutrition est la marque leader en poudres protéinées. Reconnue à travers le monde entier, elle fournit des mélanges riches et complets adaptés à chaque profil d’athlète. Une valeur sûre !
La meilleure créatine pas chère : PBN Créatine Monohydrate (500g)
PBN Créatine Monohydrate (500 g)
Cette créatine monohydrate est entièrement végétarienne et transparente. Facile à conserver et complètement miscible, elle concurrence des produits bien plus chers.
Cette poudre monohydrate et micronisée est pure. Elle est naturelle et parfaitement miscible et digérable. Prise avant, pendant ou après l’entraînement, elle a des effets bénéfiques sur la force, l’énergie ou encore la récupération du sportif. Au vu des résultats qu’elle offre, elle présente un excellent rapport qualité/prix. En plus, son sachet assure une bonne conservation.
La PBN créatine monohydrate pure est qualitative et, tout en respectant les normes alimentaires en vigueur, elle prône une consommation quotidienne de 3 à 5 g. Le paquet de 500 g comprend une dosette qui permet de faire entre 100 et 150 portions. La fermeture solide du paquet est très appréciée.
Son goût naturel se mélange parfaitement avec des boissons protéinées ou avec de l’eau. Elle conserve une texture lisse et sans grumeaux grâce à ses fines particules semblables à celles du sucre glace. À titre d’exemple, nous avons trouvé qu’elle fond bien avec le thé, sans laisser de résidu.
Ses consommateurs affirment qu’elle se digère facilement et nous les rejoignons sur ce point.
Cette poudre peut être consommée avant, pendant ou après l’exercice physique. Comme les autres, elle permet d’augmenter la force et la prise de masse, d’améliorer les performances et d’accélérer la récupération. D’ailleurs, de nombreux sportifs en tout genre disent ressentir les effets.
Enfin, PBN (Premium Body Nutrition) couvre les besoins des athlètes en termes de nutrition. La marque utilise des ingrédients de qualité. Elle est active sur le marché des whey, des gainers, des BCAA et propose même une gamme de produits vegan.
La meilleure créatine haut de gamme : BSN Micronised Creatine Monohydrate (216g)
BSN Micronised Creatine Monohydrate (216 g)
Cette créatine monohydrate est facile à dissoudre dans une boisson. Idéale pour vos séances d’activité courtes et intenses, elle prône une préparation simple et un goût intact.
Cette créatine est intéressante en ce qu’elle est totalement pure. L’absence de parfum permet de la mélanger avec toutes sortes de boissons et ce, sans grumeaux, pour une texture naturelle. L’apport énergétique est respecté, et elle accompagne efficacement vos entraînements à forte intensité.
Ce produit vendu par BSN intègre une créatine monohydrate. Chaque dosage amène jusqu’à 3 g de cette poudre de qualité supérieure. Le paquet de 216 g offre donc environ 60 portions. Pour les appliquer au mieux, le fabricant fournit une dosette. Nous avons également apprécié les indications en français disponibles au dos du pot.
À nouveau, elle est non aromatisée, ce qui signifie qu’elle peut être mélangée à une autre boisson protéinée ou à un jus de fruit non acide sans en modifier le parfum. Elle peut aussi être dissoute dans l’eau, mais le goût est, à notre sens, un peu fade (comme pour les autres créatines de ce type).
Vu qu’elle est micronisée, elle présente des particules plus fines qui sont davantage solubles. Lorsqu’on ouvre le pot, elle ressemble à du sucre impalpable au visuel.
Parmi ses avantages, elle respecte ce que les utilisateurs attendent, à savoir : booster les performances, fournir un apport énergétique supplémentaire, favoriser la prise de masse, accélérer la récupération ou encore donner un gain de force. Elle convient pour de nombreux sports et athlètes.
Enfin, BSN (Bio-Engineered Supplements and Nutrition) possède déjà quelques produits phares en termes de compléments alimentaires. Aujourd’hui, elle fait d’ailleurs partie des plus grands leaders en la matière.
Une alternative milieu de gamme : Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g)
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g)
Ce produit neutre affiche une excellente qualité pour agir sur la récupération et sur la prise de masse. Il est miscible et digérable, et il se conserve durant un bon bout de temps.
Cette créatine affiche une qualité pure très efficace sur les muscles. Elle est digérable et son goût neutre est compatible avec différentes boissons. Les résultats font l’unanimité auprès des acheteurs, autant en termes de récupération que de performances. Malgré tout, elle n’est pas micronisée, ce qui nous pousse à la placer en alternative.
La Scitec Nutrition Creatine Monohydrate est prouvée scientifiquement. Elle contient de la créatine pure pour une qualité supérieure. Elle associe la glycine, l’arginine et la méthionine pour agir sur la récupération et le bon fonctionnement des muscles.
Pour la mélanger, il suffit d’ajouter 5 g de poudre (environ ¾ de dosette) dans 400 ml d’eau. L’absence de goût permet aussi de la dissoudre dans une boisson quelconque (jus de fruits, shake, thé, etc.). Vu la grande quantité de liquide, cela vous oblige donc à vous hydrater un maximum.
Elle est livrée dans un pot cylindrique de 500 g. Celui-ci inclut une dosette qui, une fois remplie, équivaut environ à 7 g de créatine. Vous pouvez adapter cette valeur en fonction de la quantité de liquide que vous souhaitez ingurgiter.
Lors de notre test, nous l’avons trouvée intéressante sur tous les points, même si nous regrettons l’absence d’informations en français au dos du pot. En plus, elle reste consommable pendant un bout de temps après ouverture.
Parmi ses avantages, elle favorise la prise de masse musculaire et le gain de force pour de meilleures performances. Par ailleurs, ses effets sur la récupération se traduisent par une réduction des contractions musculaires.
Enfin, Scitec est une marque répandue sur le marché européen. Elle a d’ailleurs déjà eu l’occasion de faire sa place, notamment dans les gainers où elle impressionne avec l’un de ses produits.
Mentions honorables
The Protein Works créatine monohydrate (15,49€ / 1 kg lors de la publication) : selon la marque, il s’agit du monohydrate de créatine le plus pur et le mieux classé. Chaque portion contient 5 g de créatine et sa composition est entièrement vegan. Elle est disponible en goût neutre et dans deux saveurs plus fruitées, ainsi que dans quatre formats de paquet. Ses acheteurs soulignent son bon rapport qualité/prix. Il y a une dosette. Son caractère micronisé indique qu’elle dispose d’une bonne miscibilité. Toutefois, nous n’étions pas convaincus de cela en ce que la poudre a fondu dans le fond de notre thé.
Aptonia Monohydrate Creatine (9€ / 500g lors de la publication) : cette créatine monohydrate sans goût se dissout dans une boisson de votre choix. Chaque dose de 3,5 g doit être diluée dans 150 à 250 ml de liquide. Elle vise à améliorer la condition physique durant les entraînements courts et intenses. Parmi ses atouts, on relève son bon rapport qualité/prix, sa dosette et sa longue conservation. Certains acheteurs se plaignent de sa mauvaise dilution mais nous ne sommes pas du même avis. Le mode d’emploi est disponible dans plusieurs langues mais on perd l’apport nutritionnel en ouvrant le paquet de 500 g.
Myprotein Creatine Creapure (22,11 € / 1 kg lors de la publication) : elle est pure et naturelle. Elle prépare idéalement votre corps avant l’effort et agit sur la récupération. Elle offre des résultats assez surprenants. Un peu plus difficile à digérer, elle est toutefois certifiée par le Labdoor. Elle intègre une dosette. Si vous fermez correctement le paquet, elle se conserve très longtemps. Par contre, elle n’est pas la plus miscible dans les boissons chaudes puisque nous avons constaté que des particules restent dans le fond de la tasse.
Foodspring creatine (14,99€ / 150g lors de la publication) : d’origine végétale, cette créatine monohydratée bénéficie d’une composition de pure qualité, sans additifs artificiels. Pour sa consommation, vous devez intégrer 3 g dans 200 ml d’eau (jus, thé, etc.). Son goût est neutre et l’odeur n’est pas désagréable. Elle a de l’effet sur vos performances mais aussi sur votre développement musculaire. Fabriquée en Allemagne, elle existe en pot de 150 g ou en gélules. Lors de notre test, nous avons cependant été déçus par l’absence de dosette et d’instructions en français. De plus, elle est fort chère par rapport aux autres produits de ce comparatif.
Sources
- Barbend, The 12 Best Creatine Supplements On The Market, 7 décembre 2020
- Expert Reviews, Best creatine 2020: Make every workout count with the best creatine supplements from £10, 7 décembre 2020
