La Meilleure Créatine

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

Fabriquée en Italie, cette créatine monohydrate est pure et saine. Étant sans arômes, colorants, conservateurs, additifs indésirables ou OGM, elle affiche une composition irréprochable qui convient également aux végétaliens.

Chaque dose quotidienne de 3,4 grammes compte 3 grammes de créatine. Il y a donc 88 portions dans un pot de 300 grammes. Pour mélanger la créatine à un liquide, vous disposez d’une petite dosette, mais elle ne correspond pas au dosage de la poudre, il faut seulement la remplir à moitié.

Il s’agit d’une poudre micronisée, ce qui signifie que ses particules sont très petites et se dissolvent facilement. Durant nos tests, nous n’avons pas remarqué de grumeaux ni de mousse après le mélange. Quelques particules ont tendance à se loger dans le fond du verre, mais beaucoup moins qu’avec les autres créatines testées.

Sa saveur parfaitement neutre permet de la mélanger avec n’importe quelle boisson non gazeuse (jus de fruit, shake protéiné, eau) sans risquer d’altérer le goût. Enfin, après l’avoir bu, nous n’avons eu aucun souci de digestion.

Nous avons essentiellement axé nos tests sur l’identification du type de créatine...

...leur miscibilité dans l’eau...

...leur goût...

...et leur digestion.

Testée par un laboratoire indépendant, cette créatine pure monohydrate affiche une composition végane qui ne contient pas de gluten, de lactose, d’additif, d’arôme, de colorant, de stabilisateur, de conservateur, d’OGM ou autre substance. Elle a un maillage 200, ce qui signifie qu’elle est finement broyée pour que l’organisme l’absorbe plus efficacement.

Chaque dose de 3,41 grammes contient principalement de la créatine monohydrate avec un peu de vitamine B6 qu’il faut dissoudre dans 250 ml d’eau. Une dosette graduée est fournie dans le pot, mais les graduations (1, 2,5 et 5 grammes) sont peu pratiques pour un dosage précis.

Le pot refermable de 300 grammes compte donc 88 portions. Seul bémol que nous avons eu de notre côté : l’opercule de protection était déjà ouvert à la livraison de ce produit.

L’emballage n’indique pas qu’elle est micronisée, mais elle s’est parfaitement mélangée à l’eau sans générer de grumeaux ou de mousse. Il est vrai qu’on retrouve quelques particules dans le fond du verre, mais bien moins qu’avec d’autres créatines que nous avons testées, ce qui minimise la perte de poudre.

Son absence de saveur évite de modifier le goût de vos boissons préférées, et nous n’avons pas eu de problèmes digestifs après l’avoir ingérée.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur pas cher	Alternative pas chère
Bandini Créatine Monohydrate (300 grammes)	GEN Créatine pure monohydrate (300 grammes)
Disponible à un prix abordable, elle offre le meilleur rapport qualité/prix pour augmenter vos performances. Sa composition saine et pure ainsi que sa solubilité parfaite en font notre choix préféré.	Cette créatine de haute qualité arrive à combiner une excellente composition et une bonne dilution, ce qui favorise son absorption par le corps. Son petit prix est également intéressant.
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Comment avons-nous testé ?

Il est difficile d’émettre un avis sur l’efficacité, en termes de performances, de chaque créatine, car les effets ne se ressentent qu’après un certain temps de consommation. Pour cette raison, nous avons essentiellement axé nos tests sur l’identification du type de créatine, leur miscibilité dans l’eau, leur goût et leur digestion. 

Pour ce faire, nous en avons à chaque fois consommé avant d’entamer un entraînement physique intense.

Nous avons pris soin de les mélanger dans divers types de boissons : eau pure, boisson froide (jus de pomme) et boisson chaude (thé). Ainsi, nous avons identifié des différences subtiles au niveau de la miscibilité et de la digestion.

Nos résultats de tests

Comment choisir sa créatine ?

La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires puisqu’elle leur apporte davantage d’énergie. Elle améliore la force et la puissance, et elle aide à la prise de muscle et à la récupération après un effort intense.

Voici les principaux critères à considérer avant l’achat :

• Le type de créatine : la créatine monohydrate est peu chère et efficace. Elle est aussi la plus prouvée scientifiquement. Plus rare, la créatine tamponnée (ou alcaline) prône une meilleure digestion et absorption dans les muscles. La créatine hydrochloride doit se prendre à plus petite dose, mais elle a un effet bénéfique sur la digestion. Enfin, la créatine nitrate est aussi qualitative que la monohydrate, et elle demande moins de doses.

• La composition : comme avec de nombreux suppléments, plus la créatine est pure (donc moins elle contient d’autres ingrédients), mieux c’est. Ceci permet de limiter les risques d’allergies alimentaires et de maximiser l’absorption de la créatine par le corps. Dans ce but, le label Créapure, issu d’un laboratoire allemand, s’est beaucoup popularisé sur le marché en raison de la pureté élevée qu’il garantit. Beaucoup de marques font donc appel à ce laboratoire pour leur créatine.
• Le goût : la plupart des créatines n’ont aucun arôme. Cette absence de saveur est très pratique pour la mélanger avec des boissons telles qu’un jus de fruit ou un shake protéiné, dont elle n’altère pas le goût. Ça permet aussi d’éviter la présence d’édulcorants ou d’additifs.

• La miscibilité : elle définit la texture. La créatine se mélange avec de nombreuses boissons. Or, les grumeaux et la mousse doivent idéalement disparaître pour obtenir une bonne dilution du produit. Les poudres micronisées disposent de particules plus petites, les rendant plus faciles à dissoudre. Notez que la plupart des particules ont tendance à se loger dans le fond du verre avec de l’eau.
• La digestion : afin de ne pas endommager votre système digestif, nous vous conseillons de respecter les doses journalières indiquées. La créatine doit s’accompagner d’une pratique sportive et elle n’est pas à prendre durant toute l’année. En cas d’abus, vous pouvez avoir des effets néfastes, tels que la diarrhée.

• L’utilisation : il s’agit de déterminer à quel moment prendre votre créatine. Elle peut être prise avant, pendant ou après l’entraînement. Avant, elle augmente les performances, et après, elle agit sur la récupération. Si elle est fort prisée des bodybuilders, elle est aussi efficace pour tous les profils d’athlètes.

Si vous hésitez entre la créatine et la whey, notez que nous avons réalisé un guide qui vous aide à faire votre choix.

Autres créatines qu’on recommande

XTRAZE Créatine Monohydrate (24,64€ / kg lors de la publication) : Une alternative mini prix à boire rapidement. Cette créatine monohydrate et pure à 99,99 % bénéficie d’une composition de haute qualité avec un facteur de maillage supérieur à 200, ce qui permet au corps de l’absorber efficacement. Elle est exempte de substances nocives, d’additifs, d’édulcorants et de lactose. Elle est également adaptée aux végétariens et aux végétaliens, et sa saveur neutre permet de la mélanger avec toutes les boissons non pétillantes sans en modifier le goût. Durant nos tests, nous n’avons eu aucune difficulté à la digérer. Par contre, étant donné qu’elle est non micronisée, les particules ont tendance à se loger dans le fond du verre, c’est pourquoi on recommande de la boire rapidement après le mélange. Heureusement, elle ne fait pas de grumeaux ni de mousse. Pour mieux la doser, une petite dosette est fournie. Enfin, le paquet refermable de 500 grammes assure une bonne conservation et offre jusqu’à 166 portions. En conclusion, son petit prix, sa bonne composition et sa saveur neutre en font une option intéressante et accessible, à condition de l’ingurgiter directement après le mélange.

Eafit Pure Créatine (74,67€ / kg lors de la publication) : De fabrication française et certifiée par la norme anti-dopage. Cette créatine monohydrate affiche un degré de pureté particulièrement élevé en l’absence de sucres ajoutés, d’aspartame, de lactose, de caféine, de soja, de gluten, d’iode, d’édulcorants ou autres additifs. Cette composition non aromatisée et végane n’altère pas le goût des boissons, elle est sans risque pour le corps, et elle se digère facilement. Pour faciliter le dosage, une dosette est disponible. Chaque dose fournit 3 grammes de créatine extra-fine qui se dissout dans une boisson. Néanmoins, durant nos tests, nous avons remarqué que la poudre avait tendance à stagner dans le fond du verre. En résumé, elle est pure et suit les réglementations pour les sportifs de compétition. Malgré tout, elle est un peu plus chère que la moyenne, ce qui la rend un peu moins intéressante que d’autres que nous avons testées.

Autres créatines testées 

Foodelis 100% creatine monohydrate (33,30 € / kg lors de la publication) : Bien que sa composition soit relativement correcte (pas de lactose, ni d’OGM, ni d’additifs), cette créatine abordable peut toutefois contenir des traces de gluten, ce qui représente un risque d’allergies pour certaines personnes. En plus, la dosette est peu pratique puisqu’elle ne correspond pas à la dose quotidienne recommandée.

Bulk Créatine Monohydrate en Poudre (43,50 € / kg lors de la publication) : Même si elle se présente comme une créatine monohydrate pure, sans additifs ni édulcorants, et qu’elle est facile à digérer, l’emballage indique qu’elle peut contenir quelques allergènes (lait, soja, gluten, etc.). En plus, les particules ont tendance à se loger dans le fond du verre, ce qui signifie qu’il y a une partie de la poudre qu’on n’ingère pas si on met du temps à la boire. Pour pallier ce problème, elle est également disponible sous forme de capsules.

MyProtein Creapure Creatine (250 g) (53,80 € / kg lors de la publication) : Cette créatine pure se conserve très longtemps dans son paquet. Par contre, ce n’est pas la plus miscible dans les boissons chaudes puisque nous avons constaté que des particules restaient dans le fond de la tasse.

The Protein Works créatine monohydrate (60,97 € / kg lors de la publication) : Sa composition est entièrement végane, mais malgré son caractère micronisé, la poudre a eu tendance à rester dans le fond de notre thé.

BSN Micronised Creatine Monohydrate (71,06 € / kg) : On apprécie son goût neutre et sa bonne miscibilité. Cependant, d’autres options moins chères font tout aussi bien que cette créatine.

Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate (300 g) (74,43 € / kg lors de la publication) : Présentée dans un packaging attirant, elle se conserve longtemps et se dissout parfaitement dans diverses boissons. Néanmoins, elle n’est pas micronisée, et on relève la présence de gluten et de soja, engendrant ainsi des risques d’allergies chez certaines personnes sensibles.

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)  (75,36 € / kg lors de la publication) : Elle est miscible et son goût neutre est compatible avec toutes nos boissons préférées. Nous l’avons facilement digérée, mais la présence de gluten et de soja peut provoquer des allergies. Son prix est aussi un peu excessif.

Foodspring Poudre de créatine (126,67€ / kg lors de la publication) : Malgré sa composition saine et sa bonne dilution, elle n’est pas micronisée et la poudre a tendance à se loger dans le fond du verre, ce qui signifie qu’il y a une partie de la dose qu’on n’ingère pas. Par ailleurs, son prix très élevé ne se justifie pas par rapport aux autres créatines du marché. En plus, il faut dissoudre une quantité plus importante de créatine dans votre boisson.

Aptonia Créatine : Plus disponible.

PBN Mono Créatine : Plus disponible.

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