La Meilleure Créatine

Mis à jour le 5 septembre 2022

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

Lors de nos analyses, cette créatine monohydrate nous a offert une bonne miscibilité et un goût neutre compatible avec toutes nos boissons préférées. Comme les acheteurs, nous n’avons relevé aucun problème de digestion. Sa dosette est très pratique. Les conseils, le mode de préparation et les informations nutritives sont très complètes et elles sont disponibles dans plusieurs langues. En plus, ses nombreux consommateurs témoignent de son efficacité sur les performances physiques.

La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires en vous apportant davantage d'énergie.

L'absence d'arôme des créatines peut être très pratique pour ceux qui aiment la mélanger à leur boisson.

Elle associe trois antioxydants qui assurent la récupération : la glycine, l'arginine et la méthionine.

Soyez vigilants : en cas d'abus, la créatine peut endommager votre système digestif.

Vous pouvez choisir quand prendre votre créatine : avant, pendant ou après l'entrainement.

Elle est pure et naturelle. Elle prépare idéalement votre corps avant l’effort et agit sur la récupération. Elle offre des résultats assez surprenants. Un peu plus difficile à digérer, elle est toutefois certifiée par le Labdoor. En outre, elle intègre une dosette et si vous fermez correctement le paquet, elle se conserve très longtemps. Par contre, elle n’est pas la plus miscible dans les boissons chaudes puisque nous avons constaté que des particules restent dans le fond de la tasse.

Composée de créatine brevetée C-HCL et de saveurs naturelles, elle est disponible sous plusieurs formes (poudres ou capsules). Destiné aux athlètes sérieux, ce produit est testé contre les substances interdites et sa qualité est supérieure à celle des autres. Son prix plus élevé s’explique d’ailleurs par son efficacité (ce qui implique qu’elle nécessite une dose inférieure), son bon goût et sa facilité de digestion.

Au cours de nos observations, nous ne lui avons trouvé aucun défaut. Présentée dans un packaging attirant, cette créatine pure est d’excellente facture. Digérable et neutre, elle peut être appliquée dans diverses boissons et en plusieurs quantités. Elle agit sur la récupération et sa dilution est parfaite. En plus, elle se conserve assez longtemps. Malgré tout, elle n’est pas micronisée, ce qui nous pousse à la placer en alternative.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur milieu de gamme	Meilleur pas cher	Meilleur haut de gamme	Alternative milieu de gamme
Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317g)	MyProtein Créatine Monohydrate	Kaged Muscle C-HCL	Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (300g)
Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée.	Certifiée par un laboratoire, cette créatine est naturelle et sa conservation longue durée séduit particulièrement. Ses sachets de grandes quantités permettent de réduire son coût au kg.	Très saine, cette créatine est brevetée C-HCL, testée et approuvée, ce qui explique sa qualité supérieure et sa meilleure digestibilité. Les acheteurs apprécient aussi son goût.	Ce produit neutre affiche une excellente qualité pour agir sur la récupération et sur la prise de masse. Il est miscible et digérable, et il se conserve durant un bon bout de temps.
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Comment avons-nous testé ?

Il est difficile d’émettre un avis sur la réelle efficacité (en termes de performances) de chaque créatine, en ce que les effets ne se ressentent qu’après plusieurs mois de consommation. Pour cette raison, nous avons essentiellement axé nos observations sur le type de créatine, la miscibilité, le goût et la digestion. 

Pour ce faire, nous avons chaque fois consommé les produits avant d’entamer un entraînement physique et intense. Nous avons pris soin de les mélanger dans divers types de boissons : eau pure, boisson froide (whey, jus de pomme, etc.) et boisson chaude (essentiellement du thé). Des différences subtiles sont apparues au niveau de la miscibilité et de la digestion.

Comment choisir sa créatine ?

La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires puisqu’elle leur apporte davantage d’énergie. Elle sert à booster vos performances, en améliorant la force et la puissance mais également en aidant à la prise de masse et en favorisant une meilleure récupération. Elle est donc utile pour accompagner des entraînements intensifs quotidiens.

Vu la quantité de poudres nutritives existantes sur le marché, voici quelques critères dont vous devez tenir compte avant l’achat :

• Le type de créatine : la créatine monohydrate est un moyen efficace pour améliorer votre tonus sans dépenser trop d’argent. Elle est la plus prouvée scientifiquement. Plus rare, la créatine tamponnée (ou alcaline) prône une meilleure digestion et ingestion dans les muscles. La créatine hydrochloride doit se prendre à plus petite dose mais elle a un effet bénéfique sur la digestion. Enfin, la créatine nitrate est aussi qualitative que la monohydrate et elle demande moins de doses.

• La composition : la créapure bénéficie d’une qualité supérieure en ce qu’elle est plus pure. Elle associe la glycine, l’arginine et la méthionine. Ces trois antioxydants garantissent la lutte contre le vieillissement des cellules et assurent ainsi la récupération et le bon fonctionnement des muscles. D’autres ajoutent quelques ingrédients, comme par exemple, le sucralose pour améliorer le goût. Certaines sont adaptées aux personnes végétariennes, végétaliennes et véganes.
• Le goût : la plupart des créatines sont natures et ne présentent aucun arôme. Si, avec de l’eau, le goût est mitigé, cette absence de saveur est très pratique pour la mélanger avec des boissons telles qu’un jus de fruit ou d’autres shakes protéinés, dont elle n’altère pas le goût. Cela permet d’éviter la présence d’édulcorants ou d’additifs que l’on peut trouver dans les whey, les BCAA, les gainers ou encore les pre workout.

• La miscibilité : elle définit la texture. Comme indiqué ci-dessus, la créatine se mélange avec de nombreuses boissons. Les grumeaux et la mousse doivent disparaître pour obtenir une bonne dilution du produit. Une poudre micronisée dispose de particules plus petites et est donc plus facile à dissoudre. Notez à ce titre, que la plupart des particules a tendance à se loger dans le fond du verre avec de l’eau.
• La digestion : afin de ne pas endommager votre système digestif, nous vous conseillons de respecter les doses journalières indiquées. La créatine doit s’accompagner d’une pratique sportive et elle n’est pas à prendre durant toute l’année. En cas d’abus, vous pouvez avoir des effets néfastes, tels que la diarrhée.
• L’utilisation : il s’agit de déterminer à quel moment il faut la prendre. Elle peut être habituellement prise avant, pendant comme après l’entraînement. Avant, cela augmente vos performances lors de séances courtes et intenses. À l’inverse, après, elle agit sur la récupération. Si elle est fort prisée des bodybuilders, elle est aussi efficace pour tous les types de sport et tous les profils d’athlètes.

NB : pour en savoir plus sur les différents compléments pour sportif, n’hésitez pas à consulter notre article dédié.

Et si vous hésitez entre la créatine et la whey, notez que nous avons réalisé un guide comparatif qui vous aide à faire votre choix.

Autre créatine qu’on recommande 

BSN Micronised Creatine Monohydrate (38,70 € pour 216 g lors de la publication) : Un goût intact et une bonne miscibilité. Lors de notre test, nous avons apprécié la qualité de sa texture qui permet une dilution rapide et efficace (même s’il faut souvent la mélanger avec de l’eau). Elle est inodore et son goût est toujours resté neutre malgré les différentes boissons utilisées. La préparation est très simple puisqu’il y a une dosette et que les instructions sont disponibles au dos du pot dans plusieurs langues. Enfin, le rapport créatine-boisson est respecté, ce qui facilite en partie la digestion. Cependant, son prix a récemment explosé. 

Autres créatines testées 

PBN Créatine Monohydrate (25,42 € pour 500g lors de la publication) : Une option petit prix temporairement en rupture de stock. Cette poudre monohydrate et micronisée est pure. Elle affiche une composition claire et transparente qui peut convenir aux végétariens. De notre point de vue, elle est naturelle, et parfaitement miscible et digérable. Au vu des résultats que nous en tirons, elle présente un excellent rapport qualité/prix. En plus, son sachet assure une excellente conservation. Dedans, vous trouvez une cuillère à dosage. Ses conseils et informations sont traduits dans cinq langues. 

The Protein Works créatine monohydrate : Temporairement indisponible à la vente. Chaque portion contient 5 g de créatine et sa composition est entièrement végane. Elle est disponible en goût neutre et dans deux saveurs plus fruitées, ainsi que dans quatre formats de paquet. Il y a une dosette. Son caractère micronisé indique qu’elle bénéficie d’une bonne miscibilité. Toutefois, nous n’étions pas plus convaincus que cela en ce que la poudre a fondu dans le fond de notre thé.

Foodspring créatine : Actuellement indisponible. D’origine végétale, cette créatine monohydratée bénéficie d’une composition de pure qualité, sans additifs artificiels. Pour sa consommation, vous devez intégrer 3 g dans 200 ml d’eau (jus, thé, etc.). Son goût est neutre et l’odeur n’est pas désagréable. Elle a de l’effet sur vos performances, mais aussi sur votre développement musculaire. Fabriquée en Allemagne, elle existe en pot de 150 g ou en gélules. Lors de notre test, nous avons cependant été déçus par l’absence de dosette.

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