La Meilleure Créatine

Mis à jour le 7 juillet 2021

Après 12 heures passées à l’analyse de 15 créatines et le test de 9 d’entre elles, nous avons conclu que la Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate offre le meilleur rapport qualité/prix.

 

Notre choix, Meilleur milieu de gamme

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)

Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée.

Patientez… Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites

Lors de nos analyses, cette créatine monohydrate nous a offert une bonne miscibilité et un goût neutre compatible avec toutes nos boissons préférées. Comme les acheteurs, nous n’avons relevé aucun problème de digestion. Sa dosette est très pratique. Les conseils, le mode de préparation et les informations nutritives sont très complètes et elles sont disponibles dans plusieurs langues. En plus, ses nombreux consommateurs témoignent de son efficacité sur les performances physiques.

 

 

Meilleur pas cher

PBN Créatine Monohydrate (500 g)

Cette créatine monohydrate est entièrement végétarienne et transparente. Facile à conserver et complètement miscible, elle concurrence des produits bien plus chers.

Patientez… Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites

Cette poudre monohydrate et micronisée est pure. Elle affiche une composition claire et transparente qui peut convenir aux végétariens. De notre point de vue, elle est naturelle, et parfaitement miscible et digérable. Au vu des résultats que nous en tirons, elle présente un excellent rapport qualité/prix. En plus, son sachet assure une excellente conservation. Dedans, vous trouvez une cuillère à dosage. Ses conseils et informations sont traduits dans cinq langues.

 

Meilleur haut de gamme

BSN Micronised Creatine Monohydrate (309 g)

Cette créatine monohydrate est facile à dissoudre dans une boisson. Idéale pour vos séances d’activité courtes et intenses, elle prône une préparation simple et un goût intact.

17,48 € sur iHerb

Lors de notre test, nous avons apprécié la qualité de sa texture qui permet une dilution rapide et efficace (même s’il faut souvent mélanger avec de l’eau). Elle est inodore et son goût est toujours resté neutre malgré les différentes boissons utilisées. La préparation est très simple puisqu’il y a une dosette et que les instructions sont disponibles au dos du pot dans plusieurs langues. Le rapport créatine-boisson est respecté, ce qui facilite en partie la digestion.

 

Alternative milieu de gamme

Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g)

Ce produit neutre affiche une excellente qualité pour agir sur la récupération et sur la prise de masse. Il est miscible et digérable, et il se conserve durant un bon bout de temps.

Patientez… Nous cherchons le prix de ce produit sur d'autres sites

Au cours de nos observations, nous ne lui avons trouvé aucun défaut. Présentée dans un packaging attirant, cette créatine pure est d’excellente facture. Digérable et neutre, elle peut être appliquée dans diverses boissons et dans plusieurs quantités. Elle agit sur la récupération et sa dilution est parfaite. En plus, elle se conserve assez longtemps. Malgré tout, elle n’est pas micronisée, ce qui nous pousse à la placer en alternative.

 

Notre sélection

Notre choix, Meilleur milieu de gammeMeilleur pas cherMeilleur haut de gamme Alternative milieu de gamme
Optimum Nutrition Micronised Creatine MonohydratePBN Créatine MonohydrateBSN Micronised Creatine MonohydrateScitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g)
Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)PBN Créatine Monohydrate (500 g)BSN Micronised Creatine Monohydrate (309 g)Scitec Nutrition Creatine Monohydrate (500g)
Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée.Cette créatine monohydrate est entièrement végétarienne et transparente. Facile à conserver et complètement miscible, elle concurrence des produits bien plus chers.Cette créatine monohydrate est facile à dissoudre dans une boisson. Idéale pour vos séances d’activité courtes et intenses, elle prône une préparation simple et un goût intact.Ce produit neutre affiche une excellente qualité pour agir sur la récupération et sur la prise de masse. Il est miscible et digérable, et il se conserve durant un bon bout de temps.
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Mentions honorables

The Protein Works créatine monohydrate (15,49€ / 1 kg lors de la publication) : selon la marque, il s’agit du monohydrate de créatine le plus pur et le mieux classé. Chaque portion contient 5 g de créatine et sa composition est entièrement vegan. Elle est disponible en goût neutre et dans deux saveurs plus fruitées, ainsi que dans quatre formats de paquet. Ses acheteurs soulignent son bon rapport qualité/prix. Il y a une dosette. Son caractère micronisé indique qu’elle dispose d’une bonne miscibilité. Toutefois, nous n’étions pas convaincus de cela en ce que la poudre a fondu dans le fond de notre thé.

Aptonia Monohydrate Creatine (9€ / 500g lors de la publication) : cette créatine monohydrate sans goût se dissout dans une boisson de votre choix. Chaque dose de 3,5 g doit être diluée dans 150 à 250 ml de liquide. Elle vise à améliorer la condition physique durant les entraînements courts et intenses. Parmi ses atouts, on relève son bon rapport qualité/prix, sa dosette et sa longue conservation. Certains acheteurs se plaignent de sa mauvaise dilution mais nous ne sommes pas du même avis. Le mode d’emploi est disponible dans plusieurs langues mais on perd l’apport nutritionnel en ouvrant le paquet de 500 g.

Myprotein Creatine Creapure (22,11 € / 1 kg lors de la publication) : elle est pure et naturelle. Elle prépare idéalement votre corps avant l’effort et agit sur la récupération. Elle offre des résultats assez surprenants. Un peu plus difficile à digérer, elle est toutefois certifiée par le Labdoor. Elle intègre une dosette. Si vous fermez correctement le paquet, elle se conserve très longtemps. Par contre, elle n’est pas la plus miscible dans les boissons chaudes puisque nous avons constaté que des particules restent dans le fond de la tasse.

Foodspring creatine (14,99€ / 150g lors de la publication) : d’origine végétale, cette créatine monohydratée bénéficie d’une composition de pure qualité, sans additifs artificiels. Pour sa consommation, vous devez intégrer 3 g dans 200 ml d’eau (jus, thé, etc.). Son goût est neutre et l’odeur n’est pas désagréable. Elle a de l’effet sur vos performances mais aussi sur votre développement musculaire. Fabriquée en Allemagne, elle existe en pot de 150 g ou en gélules. Lors de notre test, nous avons cependant été déçus par l’absence de dosette et d’instructions en français. De plus, elle est fort chère par rapport aux autres produits de ce comparatif.

 

Comment avons-nous testé ?

Les créatines sont fort similaires sur le marché et cela se joue parfois à quelques détails pour les départager. Pour évaluer objectivement ces produits, nous avons essentiellement axé nos observations sur le type de créatine, la miscibilité, le goût et la digestion.

Par ailleurs, nous donnons une importance capitale à la fiabilité de la marque et plus particulièrement dans ce type de comparatif. La santé des acheteurs est notre priorité.

Bien entendu, il est difficile d’émettre un avis sur la réelle efficacité (en termes de performances) de chaque créatine, en ce que les effets ne se ressentent qu’après plusieurs mois de consommation. Pour cette raison, nous avons aussi tenu compte des retours de sportifs en tout genre.

Notez que nous avons chaque fois consommé le produit avant d’entamer un entraînement physique et intense.

Pour chaque créatine, nous avons pris soin de les mélanger dans divers types de boissons : eau pure, boisson froide (whey, jus de pomme, etc.) et boisson chaude (essentiellement du thé).

Un constat général a d’ailleurs été fait : chaque poudre a tendance à retomber dans le fond du verre ou du shaker avec de l’eau froide. De ce fait, soit vous devez constamment remuer votre cuillère, soit vous privilégiez une boisson chaude.

Des différences subtiles sont apparues au niveau de la miscibilité et de la digestion. Le goût neutre n’a pas eu de réel impact sur nos papilles gustatives.

 

Comment choisir sa créatine ?

La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires puisqu’elle leur apporte davantage d’énergie. Elle sert à booster vos performances, en améliorant la force et la puissance mais également en aidant à la prise de masse et en favorisant une meilleure récupération. Elle est donc utile pour accompagner des entraînements intensifs quotidiens.

Vu la quantité de poudres nutritives existantes sur le marché, voici quelques critères dont vous devez tenir compte avant l’achat :

  • Le type de créatine : la créatine monohydrate est un moyen efficace pour améliorer votre tonus sans dépenser trop d’argent. Elle est la plus prouvée scientifiquement. Plus rare, la créatine tamponnée (ou alcaline) prône une meilleure digestion et ingestion dans les muscles. La créatine hydrochloride doit se prendre à plus petite dose mais elle a un effet bénéfique sur la digestion. Enfin, la créatine nitrate est aussi qualitative que la monohydrate et elle demande moins de doses.
  • La composition : la créapure bénéficie d’une qualité supérieure en ce qu’elle est plus pure. Elle associe la glycine, l’arginine et la méthionine. Ces trois antioxydants garantissent la lutte contre le vieillissement des cellules et assurent ainsi la récupération et le bon fonctionnement des muscles. D’autres ajoutent quelques ingrédients, comme par exemple, le sucralose pour améliorer le goût. Certaines sont adaptées aux personnes végétariennes, végétaliennes et véganes.
  • Le goût : la plupart des créatines sont natures et ne présentent aucun arôme. Si, avec de l’eau, le goût est mitigé, cette absence de saveur est très pratique pour la mélanger avec des boissons telles qu’un jus de fruit ou d’autres shakes protéinés, dont elle n’altère pas le goût. Cela permet d’éviter la présence d’édulcorants ou d’additifs que l’on peut trouver dans les whey, les BCAA, les gainers ou encore les pre workout.
  • La miscibilité : elle définit la texture. Comme indiqué ci-dessus, la créatine se mélange avec de nombreuses boissons. Les grumeaux et la mousse doivent disparaître pour obtenir une bonne dilution du produit. Une poudre micronisée dispose de particules plus petites et est donc plus facile à dissoudre. Notez à ce titre, que la plupart des particules a tendance à se loger dans le fond du verre avec de l’eau.
  • La digestion : afin de ne pas endommager votre système digestif, nous vous conseillons de respecter les doses journalières indiquées. La créatine doit s’accompagner d’une pratique sportive et elle n’est pas à prendre durant toute l’année. En cas d’abus, vous pouvez avoir des effets néfastes, tels que la diarrhée.
  • L’utilisation : il s’agit de déterminer à quel moment il faut la prendre. Elle peut être habituellement prise avant, pendant comme après l’entraînement. Avant, cela augmente vos performances lors de séances courtes et intenses. À l’inverse, après, elle agit sur la récupération. Si elle est fort prisée des bodybuilders, elle est aussi efficace pour tous les types de sport et tous les profils d’athlètes.

NB : pour en savoir plus sur les différents compléments pour sportif, n’hésitez pas à consulter notre article dédié.

 

Sources

  1. Barbend, The 12 Best Creatine Supplements On The Market, 7 décembre 2020
  2. Expert Reviews, Best creatine 2020: Make every workout count with the best creatine supplements from £10, 7 décembre 2020

 

Maud Collignon

​​​​​​​​Maud écrit principalement pour les sections Sport/Loisir et Santé de Selectos. Détentrice d’un bachelier en communication, elle cumule 20 années de pratique sportive intense, dont plusieurs en tant que coach de basket-ball. Elle a déjà testé des dizaines de produits pour le sport, connectés ou non, et comparé des centaines d’autres durant son travail de rédactrice.


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