La Meilleure Créatine

Mis à jour le 7 novembre 2022

Ce comparatif est certifié 100% impartial et respecte notre processus de sélection.

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Crazynutrition Ultimate CRN-5

Avec 5 créatines propres à haut indice d'octane + des électrolytes, Ultimate CRN-5 soutient une synthèse protéique puissante avec une hydratation maximale, pour un rendement supérieur à celui d'une formule avec une seule créatine.

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Cette créatine mono-hydratée pure de qualité allemande propose une composition végane 100% naturelle, sans lactose, additifs inutiles, pesticides, OGM ou autres substances nocives ou allergènes. Elle est d’ailleurs conforme au concept HACCP assurant la sécurité alimentaire du consommateur. Grâce à la dosette fournie, chaque dose de 3,4 g de poudre peut être facilement mélangée dans 250 ml d’eau, de jus ou d’une autre boisson. Après utilisation, le sachet se referme bien pour une meilleure conservation. Les acheteurs affirment avoir des résultats visibles dans l’énergie fournie aux muscles.

La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires en vous apportant davantage d'énergie.

L'absence d'arôme des créatines peut être très pratique pour ceux qui aiment la mélanger à leur boisson.

Elle associe trois antioxydants qui assurent la récupération : la glycine, l'arginine et la méthionine.

Soyez vigilants : en cas d'abus, la créatine peut endommager votre système digestif.

Vous pouvez choisir quand prendre votre créatine : avant, pendant ou après l'entrainement.

Testée en laboratoire, cette créatine pure monohydrate sans saveur présente une composition entièrement végane, sans additifs, arôme, colorant, OGM, gluten et lactose. Par conséquent, cette poudre est saine pour l’organisme et il n’y a pas de risque d’allergies. À l’aide de la dosette, vous devez verser 5 g de poudre (soit 2 mesures) dans 250 ml d’une boisson (eau, jus, etc.) et prendre cette solution avant l’entraînement. Avec cette quantité de créatine, on la conseille davantage pour les athlètes très costauds.

Fabriquée en Allemagne, cette créatine brevetée Creapure n’est pas mélangée avec de la créatine d’autres sources et n’intègre aucun additif artificiel. Dès lors, elle est inodore et son goût est parfaitement neutre, ce qui permet de la mélanger dans votre boisson préférée sans altérer le goût. Fine et soluble, elle se mélange sans difficultés, mais on regrette cependant l’absence de dosette pour rationner au mieux le mélange. Après l’avoir ingurgitée, les consommateurs évoquent une digestion facile et ils soulignent les effets positifs sur les performances physiques. 

Cette créatine monohydrate de fabrication française affiche un degré de pureté particulièrement élevé en l’absence de sucre ajouté, d’aspartame, de lactose, de caféine, de soja, de gluten et d’iode. Cette composition non aromatisée et végane est sans risque pour le corps, et est conforme à la norme anti-dopage. Malgré l’absence d’une dosette, chaque dose fournit 3 g de créatine extra-fine qui se dissout parfaitement dans une boisson. Parmi ses bénéfices, on relève l’amélioration des capacités physiques lors d’efforts explosifs et intenses ainsi que l’augmentation de la puissance et du volume musculaire.

Notre sélection

Notre choix, Meilleur milieu de gamme	Meilleur pas cher	Meilleur haut de gamme	Alternative milieu de gamme
Xtraze Créatine Monohydrate en poudre (500 g)	Gen Pure Creatine Monohydrate (1 kg)	Vitastrong Créatine monohydrate (250 g)	Eafit Pure Créatine (300 g)
Sa composition saine et naturelle respecte la santé du consommateur et lui procure des résultats rapidement. Par ailleurs, elle se mélange parfaitement et son sachet garantit une excellente conservation.	Sa composition testée en laboratoire, saine pour l’organisme et sans allergènes, constitue un de ses points forts, tout comme son prix abordable et son efficacité pour les athlètes grands et forts.	En plus de bénéficier d’une composition saine et sans reproche, elle se mélange parfaitement dans une boisson quelconque, se digère facilement et procure des résultats rapidement.	Cette fabrication française est pure au plus haut point pour préserver l’organisme. Elle suit ainsi les réglementations en matière de dopage, et sa poudre extra-fine se dissout facilement dans une boisson.
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Comment avons-nous testé ?

Il est difficile d’émettre un avis sur la réelle efficacité (en termes de performances) de chaque créatine, en ce que les effets ne se ressentent qu’après plusieurs mois de consommation. Pour cette raison, nous avons essentiellement axé nos observations sur le type de créatine, la miscibilité, le goût et la digestion. 

Pour ce faire, nous avons chaque fois consommé les produits avant d’entamer un entraînement physique et intense. Nous avons pris soin de les mélanger dans divers types de boissons : eau pure, boisson froide (whey, jus de pomme, etc.) et boisson chaude (essentiellement du thé). Des différences subtiles sont apparues au niveau de la miscibilité et de la digestion.

Comment choisir sa créatine ?

La créatine joue un rôle essentiel dans les fibres musculaires puisqu’elle leur apporte davantage d’énergie. Elle sert à booster vos performances, en améliorant la force et la puissance mais également en aidant à la prise de masse et en favorisant une meilleure récupération. Elle est donc utile pour accompagner des entraînements intensifs quotidiens.

Vu la quantité de poudres nutritives existantes sur le marché, voici quelques critères dont vous devez tenir compte avant l’achat :

• Le type de créatine : la créatine monohydrate est un moyen efficace pour améliorer votre tonus sans dépenser trop d’argent. Elle est la plus prouvée scientifiquement. Plus rare, la créatine tamponnée (ou alcaline) prône une meilleure digestion et ingestion dans les muscles. La créatine hydrochloride doit se prendre à plus petite dose mais elle a un effet bénéfique sur la digestion. Enfin, la créatine nitrate est aussi qualitative que la monohydrate et elle demande moins de doses.

• La composition : la créapure bénéficie d’une qualité supérieure en ce qu’elle est plus pure. Elle associe la glycine, l’arginine et la méthionine. Ces trois antioxydants garantissent la lutte contre le vieillissement des cellules et assurent ainsi la récupération et le bon fonctionnement des muscles. D’autres ajoutent quelques ingrédients, comme par exemple, le sucralose pour améliorer le goût. Certaines sont adaptées aux personnes végétariennes, végétaliennes et véganes.
• Le goût : la plupart des créatines sont natures et ne présentent aucun arôme. Si, avec de l’eau, le goût est mitigé, cette absence de saveur est très pratique pour la mélanger avec des boissons telles qu’un jus de fruit ou d’autres shakes protéinés, dont elle n’altère pas le goût. Cela permet d’éviter la présence d’édulcorants ou d’additifs que l’on peut trouver dans les whey, les BCAA, les gainers ou encore les pre workout.

• La miscibilité : elle définit la texture. Comme indiqué ci-dessus, la créatine se mélange avec de nombreuses boissons. Les grumeaux et la mousse doivent disparaître pour obtenir une bonne dilution du produit. Une poudre micronisée dispose de particules plus petites et est donc plus facile à dissoudre. Notez à ce titre, que la plupart des particules a tendance à se loger dans le fond du verre avec de l’eau.
• La digestion : afin de ne pas endommager votre système digestif, nous vous conseillons de respecter les doses journalières indiquées. La créatine doit s’accompagner d’une pratique sportive et elle n’est pas à prendre durant toute l’année. En cas d’abus, vous pouvez avoir des effets néfastes, tels que la diarrhée.
• L’utilisation : il s’agit de déterminer à quel moment il faut la prendre. Elle peut être habituellement prise avant, pendant comme après l’entraînement. Avant, cela augmente vos performances lors de séances courtes et intenses. À l’inverse, après, elle agit sur la récupération. Si elle est fort prisée des bodybuilders, elle est aussi efficace pour tous les types de sport et tous les profils d’athlètes.

NB : pour en savoir plus sur les différents compléments pour sportif, n’hésitez pas à consulter notre article dédié.

Et si vous hésitez entre la créatine et la whey, notez que nous avons réalisé un guide comparatif qui vous aide à faire votre choix.

Autre créatine qu’on recommande 

HSN Créatine Monohydrate (500 g) (55,42€ / kg lors de la publication) : Une autre solution à prix abordable. Cette créatine monohydrate sans saveur est 100% pure puisqu’elle ne contient pas d’additifs, d’OGM, de sucres, d’arôme, de conservateurs et de colorants. Elle est d’ailleurs vérifiée par des laboratoires. L’absence de gluten et de lactose limite aussi le risque d’allergies. Très facile à diluer, elle se mélange parfaitement à votre boisson préférée. Par ailleurs, elle fait preuve d’efficacité en termes d’énergie, d’endurance, de force et de performances sportives au sens global.

Autres créatines testées 

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)  (72,53 € / kg lors de la publication) : Présence de gluten et de soja. Malgré ces composants pouvant provoquer des allergies, cette créatine monohydrate nous a offert une bonne miscibilité et un goût neutre compatible avec toutes nos boissons préférées. Comme les acheteurs, nous n’avons relevé aucun problème de digestion. Sa dosette est très pratique. Les conseils, le mode de préparation et les informations nutritives sont très complètes et elles sont disponibles dans plusieurs langues. 

MyProtein Creapure Creatine (250 g) (71,96 € / kg lors de la publication) : Un peu plus difficile à digérer et à dissoudre. Elle est pure et naturelle. Elle prépare idéalement votre corps avant l’effort et agit sur la récupération. Elle offre des résultats assez surprenants et est certifiée par le Labdoor. En outre, elle intègre une dosette et si vous fermez correctement le paquet, elle se conserve très longtemps. Par contre, elle n’est pas la plus miscible dans les boissons chaudes puisque nous avons constaté que des particules restaient dans le fond de la tasse.

Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate (300 g) (94,1 € / kg lors de la publication) : Non micronisée et présence de gluten et de soja. Présentée dans un packaging attirant, cette créatine est d’excellente facture, bien que sa composition contienne certains éléments plus difficiles à tolérer chez certains. Avec son goût neutre, elle peut être appliquée dans diverses boissons et en plusieurs quantités. Elle agit sur la récupération et sa dilution est parfaite. En plus, elle se conserve assez longtemps. 

The Protein Works créatine monohydrate : Temporairement indisponible à la vente. Chaque portion contient 5 g de créatine et sa composition est entièrement végane. Elle est disponible en goût neutre et dans deux saveurs plus fruitées, ainsi que dans quatre formats de paquet. Il y a une dosette. Son caractère micronisé indique qu’elle bénéficie d’une bonne miscibilité. Toutefois, nous n’étions pas plus convaincus que cela en ce que la poudre a fondu dans le fond de notre thé.

Foodspring créatine : Actuellement indisponible. D’origine végétale, cette créatine monohydratée bénéficie d’une composition de pure qualité, sans additifs artificiels. Pour sa consommation, vous devez intégrer 3 g dans 200 ml d’eau (jus, thé, etc.). Son goût est neutre et l’odeur n’est pas désagréable. Elle a de l’effet sur vos performances, mais aussi sur votre développement musculaire. Fabriquée en Allemagne, elle existe en pot de 150 g ou en gélules. Lors de notre test, nous avons cependant été déçus par l’absence de dosette.

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