Actualizado el 23 de noviembre 2021
1 – Proteína Whey para tonificar los músculos
La Whey es una proteína en polvo extraída de la leche de vaca. Generalmente es muy fácil de digerir, es baja en calorías, azúcares y grasas, y tonifica los músculos y su recuperación. De hecho, las proteínas son muy importantes tanto para construir como para mantener la masa muscular.
Puede tomarla antes, durante o incluso después del entrenamiento. Los dos criterios principales que hay que tener en cuenta para seleccionarla son la composición y la facilidad de digerir el producto.
ON Gold Standard 100%
Esta proteína 3 en 1 es ideal para ganar masa muscular y en procesos de recuperación. Posee la mejor relación calidad/precio de la selección.
Foodspring Whey Protein
Se distingue por su composición de ingredientes naturales, es ideal para diabéticos y excelente en cuanto a digestión, sabor y calidad.
2 – Un gainer para ganar peso
Más rico en calorías y glúcidos (azúcares) que la whey, este complemento nutricional en polvo favorece la toma de peso y el desarrollo muscular creando un excedente de aportes calóricos. Se destina principalmente a aquellas personas con dificultades para ganar peso (principiantes, metabolismo rápido, etc.).
Sin embargo, hay que prestar mucha atención a la dosis, ya que se debe tener en cuenta su alimentación, otros suplementos, su nivel de actividad física y sus objetivos.
ON Serious Mass
Este gainer rico en calorías destaca por su bajo nivel de azúcar y su buena digestibilidad. Aunque su gusto es discutido, es ideal para los deportistas menos asiduos que desean ganar masa.
BSN True Mass
Compuesto principalmente de carbohidratos y diferentes tipos de proteínas, esta mezcla confiere un aporte calórico adicional a los deportistas regulares. También es fácil de digerir y de buen sabor.
3 – Creatina para mejorar el rendimiento
Parcialmente presente en nuestra alimentación, la creatina juega un rol esencial en la hidratación de las células. Vendida como suplemento alimentario, permite aumentar su rendimiento. Esto se debe a su aporte de energía durante sus sesiones de ejercicio, ya que ayuda a mejorar el rendimiento y la potencia. También tiene un papel en la toma de masa muscular.
Lo mejor es optar por una creatina que se disuelva bien en el agua, y sobre todo, respete las dosis diarias para no perturbar su digestión.
ON Micronised Creatin
Esta creatina micronizada natural se diluye muy fácilmente. Se toma antes del entrenamiento para aportar energía a los músculos. Es eficaz para todo tipo de atletas y deporte.
BSN DNA Series Creatine
Esta creatina monohidrato pura sin aromas de calidad superior es adecuada para vegetarianos y veganos. Fácil de disolver, es ideal para sus sesiones deportivas, tanto leves como intensas.
4 – La barrita proteica, un aperitivo simple y rápido
Las barritas de proteínas aportan energía y regeneran los tejidos. Por lo tanto, promueven una mejor recuperación y construcción muscular. Además, es un producto fácil de ingerir que no requiere preparación y su composición suele ser baja en grasas.
Si se elige bien, constituye una excelente alternativa a las galletas más calóricas. Sin embargo, asegúrese de limitar su contenido de azúcares y carbohidratos para mantener un equilibrio totalmente saludable. También se recomienda que sea fácil de digerir.
Grenade Carb Killa (12 uds.)
Certificada por el programa Informe Sport, esta barra de tres capas es ideal para el post-entrenamiento. Generosa en proteínas y baja en azúcares, además tiene un sabor crunchy delicioso.
Weider 60% (24 uds.)
Aunque su sabor no es nada del otro mundo, es baja en calorías y azúcares, pero presenta una excelente textura y es altamente rica en proteínas.
5 – Los BCAA, auténticos proveedores de energía
Muy útiles para la recuperación muscular, los BCAA reducen la fatiga y los calambres. Para la ganancia de músculo, la leucina que contiene es particularmente interesante, pues permite alimentar las fibras musculares con proteínas.
Para ganar masa, debe tomarlos antes del entrenamiento, por lo que su digestibilidad es un punto primordial. El sabor también influye mucho.
nu3 EAA Vegan
Conforme a las normas y con aromas artificiales, contiene aminoácidos esenciales y beneficiosos para el cuerpo. Su composición es ligera y 100% vegana. Perfecta para el aporte de energía y la recuperación.
6 – Un pre workout para un impulso ocasional
Al igual que un pre workout con estimulantes que busca prolongar e intensificar el rendimiento aportando energía, el pre workout sin estimulante se encarga de la construcción muscular aportando glúcidos al cuerpo, lo que aumenta la toma de peso.
No dude en echar un buen vistazo a la composición antes de la compra. Por último, sepa que también está disponible en cápsulas, más fáciles de digerir en términos de preparación.
ON Gold Standard
Este pre entreno destaca por su rica y sana composición hecha principalmente a base de vitaminas y aminoácidos. Es la mezcla ideal para aumentar la fuerza, la resistencia y la concentración.
