Mis à jour le 13 avril 2023
La créatine, une dose d’énergie pour les efforts courts et intenses
POINTS POSITIFS
Amène de l’énergie aux musclesGain de force, de puissance et de concentrationPeut être prise à tout moment
POINTS NÉGATIFS
Certains ont du mal à la digérer
La créatine est produite à base de trois acides aminés (l’arginine, la glycine et la méthionine) pour apporter de l’énergie supplémentaire pour des efforts courts, intenses et répétitifs (en musculation par exemple).
Elle joue aussi un rôle sur la puissance, l’endurance, la force et l’explosivité, tout en réduisant l’effet de fatigue. Par ailleurs, elle augmente la masse maigre et améliore la concentration du sportif. C’est une poudre très prisée des bodybuilders en raison de ses nombreuses vertus, mais attention que certains organismes peuvent avoir du mal à la digérer.
Cette source d’énergie peut se prendre à différents moments de la journée : lors des repas pour fournir la dose d’acides aminés, juste après l’entraînement pour favoriser la récupération ou encore en matinée.
Les meilleures créatines du moment
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La whey, idéale pour la croissance musculaire et la récupération
POINTS POSITIFSApport important en protéines et en BCAAPeu caloriqueFavorise la croissance musculaire et soigne la récupérationFacile à digérerPeut être prise à tout moment
La whey est caractérisée par une haute teneur en protéines (allant de 70 à 95%) et en BCAA, et une faible teneur en graisse, en sucre, en glucides et en lipides.
Elle favorise donc le développement musculaire, aide à la récupération et contribue à la synthèse des tissus. Elle permet notamment d’éviter les carences en protéines et en acides aminés.
Facile à digérer, elle se consomme idéalement autour de l’entraînement – surtout en fin de séance – car elle est vite assimilée, donc elle livre directement les protéines et les acides aminés pour ne pas que le corps en manque. Si vous la prenez pendant l’effort, elle donne un peu de force et d’endurance. Après le sport, elle soigne la récupération des muscles. Elle peut également être consommée le matin à jeun ou comme collation l’après-midi.
En conclusion
La créatine, source d’énergie, et la whey, source de protéines, se distinguent non seulement par leur composition mais également par leurs effets.
La créatine donne de la force et de la puissance pour les efforts courts et intenses, tandis que la whey, avec son effet anabolisant, agit rapidement sur la croissance musculaire et la récupération. L’association de ces deux compléments alimentaires promet donc un gain de force, d’énergie et de masse musculaire, sans négliger la récupération. Ils sont donc parfaitement complémentaires.
