Créatine ou Whey : On vous Aide à Choisir

Publié le 8 décembre 2021 

Après avoir passé 26 heures à comparer 32 produits en rédigeant nos comparatifs, voici nos conseils pour choisir entre créatine ou whey.

 

La créatine, une dose d’énergie pour les efforts courts et intenses

Créatine

POINTS POSITIFS
  • Amène de l’énergie aux muscles
  • Gain de force, de puissance et de concentration
  • Peut être prise à tout moment
POINTS NÉGATIFS
  • Certains ont du mal à la digérer

La créatine est produite à base de trois acides aminés (l’arginine, la glycine et la méthionine) pour apporter de l’énergie supplémentaire pour des efforts courts, intenses et répétitifs (en musculation par exemple). 

Elle joue aussi un rôle sur la puissance, l’endurance, la force et l’explosivité, tout en réduisant l’effet de fatigue. Par ailleurs, elle augmente la masse maigre et améliore la concentration du sportif. C’est une poudre très prisée des bodybuilders en raison de ses nombreuses vertus, mais attention que certains organismes peuvent avoir du mal à la digérer.

Cette source d’énergie peut se prendre à différents moments de la journée : lors des repas pour fournir la dose d’acides aminés, juste après l’entraînement pour favoriser la récupération ou encore en matinée. 

 

Les meilleures créatines du moment

Notre choix, Meilleur haut de gammeMeilleur pas cherMeilleur milieu de gammeAlternative haut de gamme
Kaged Muscle C-HCL - NCDomyos créatine monohydrateBSN Micronised Creatine MonohydrateFoodspring creatine
Kaged Muscle C-HCL (76,5 g)Domyos créatine monohydrate labélisée creapure neutre (300 g)BSN Micronised Creatine Monohydrate (309 g)Foodspring creatine (150g)
Très saine, cette créatine est brevetée C-HCL, testée et approuvée, ce qui explique sa qualité supérieure et sa meilleure digestibilité. Les acheteurs apprécient aussi son goût.Son prix abordable et son caractère végane sont deux éléments sur lesquels ce produit peut se baser pour attirer les consommateurs. En plus, sa qualité est vérifiée et reconnue.Cette créatine monohydrate est facile à dissoudre dans une boisson. Idéale pour vos séances d’activité courtes et intenses, elle prône une préparation simple et un goût intact.Son origine végétale et son goût neutre sont deux atouts qui expliquent sa popularité sur le marché. Malgré un prix souvent plus élevé, Foodspring mise toujours sur des produits sains.
10.00 € sur Decathlon 18.39 € sur iHerb 14.99 € sur Amazon 39.00 € sur Cdiscount

 

La whey, idéale pour la croissance musculaire et la récupération

Whey

POINTS POSITIFS
  • Apport important en protéines et en BCAA
  • Peu calorique
  • Favorise la croissance musculaire et soigne la récupération
  • Facile à digérer
  • Peut être prise à tout moment

La whey est caractérisée par une haute teneur en protéines (allant de 70 à 95%) et en BCAA, et une faible teneur en graisse, en sucre, en glucides et en lipides. 

Elle favorise donc le développement musculaire, aide à la récupération et contribue à la synthèse des tissus. Elle permet notamment d’éviter les carences en protéines et en acides aminés.

Facile à digérer, elle se consomme idéalement autour de l’entraînement – surtout en fin de séance – car elle est vite assimilée, donc elle livre directement les protéines et les acides aminés pour ne pas que le corps en manque. Si vous la prenez pendant l’effort, elle donne un peu de force et d’endurance. Après le sport, elle soigne la récupération des muscles. Elle peut également être consommée le matin à jeun ou comme collation l’après-midi.

 

Les meilleures whey du moment

Notre choix, Meilleur milieu de gammeMeilleur pas cherMeilleur haut de gammeAlternative milieu de gamme
Optimum Nutrition Gold Standard 100% whey proteinBulkMyprotein Clear Whey IsolateFoodspring whey protein
Optimum Nutrition Gold Standard 100% whey protein (2,27 kg)Bulk Powders Pure whey protein (1 kg)Myprotein Clear Whey Isolate (500 g)Foodspring whey protein (750 g)
Cette poudre 3-en-1 est suffisamment riche en acides aminés et en protéines pour atteindre vos objectifs. Sa dilution, sa digestibilité et son goût sont trois qualités qui en font une réussite.Son prix abordable en fait un produit très prisé sur le marché. En effet, il propose une haute teneur en protéines et en acides aminés tout en réduisant considérablement les matières grasses.Bien qu’elle soit plus chère, cette boisson post-entraînement est légère et rafraîchissante. En plus, elle affiche un bon goût malgré sa faible teneur en sucres et son nombre de calories réduit.Elle se distingue par sa composition d’ingrédients naturels. Elle est idéale pour les diabétiques grâce à la présence de stévia. Sa digestion, sa texture et sa saveur sont excellentes.
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En conclusion

La créatine, source d’énergie, et la whey, source de protéines, se distinguent non seulement par leur composition mais également par leurs effets. 

La créatine donne de la force et de la puissance pour les efforts courts et intenses, tandis que la whey, avec son effet anabolisant, agit rapidement sur la croissance musculaire et la récupération. L’association de ces deux compléments alimentaires promet donc un gain de force, d’énergie et de masse musculaire, sans négliger la récupération. Ils sont donc parfaitement complémentaires.

Pour aller plus loin et découvrir nos sélections des meilleures créatines et des meilleures whey, n’hésitez pas à consulter nos articles qui y sont dédiés. 

 

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