Mis à jour le 26 janvier 2023
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Indispensable 1 – De la Whey pour tonifier les muscles
Optimum Nutrition Gold Standard 100% whey protein
Cette poudre 3-en-1 est suffisamment riche en acides aminés et en protéines pour atteindre vos objectifs. Sa dilution, sa digestibilité et son goût sont trois qualités qui en font une réussite.
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Foodspring whey protein (750 g)
Tout aussi excellente en termes de digestion, de texture et de saveur, elle se compose d’un lait produit par des vaches élevées en pâturage. Par ailleurs, elle est idéale pour les diabétiques grâce à la présence de stévia.
34.99 € sur AmazonLa Whey est une protéine en poudre issue du lait de vache. Généralement très facile à digérer et faible en calories, en sucres et en graisses, elle tonifie les muscles et accélère leur récupération. En effet, les protéines sont très importantes pour à la fois construire et maintenir la masse musculaire.
Notre conseil : Vous pouvez la consommer avant, pendant, voire même après l’entraînement. Mais veillez à bien tenir compte de sa facilité de digestion et de sa composition pour qu’elle soit suffisamment saine pour le corps.
Indispensable 2 – Un gainer pour prendre du poids
Optimum Nutrition Serious Mass (2,73 kg)
Ce produit riche en calories se démarque par son faible taux de sucre et sa bonne digestibilité. Si son goût est discuté, il est idéal pour les sportifs moins assidus souhaitant prendre de la masse.
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BSN True Mass (4,2 kg)
Principalement composé de glucides et de différentes sortes de protéines, ce gainer confère également un apport calorique supplémentaire aux sportifs réguliers. Il est aussi digeste, savoureux, et onctueux.
64.99 € sur Amazon 64.90 € sur CdiscountPlus riche en calories et en glucides (sucres) que la whey, ce complément nutritionnel en poudre favorise la prise de poids et le développement musculaire en créant un excédent d’apports caloriques. Il se destine donc principalement à ceux qui ont des difficultés à prendre du poids en raison d’un métabolisme rapide, mais aussi aux débutants.
Notre conseil : Faites attention à bien évaluer la dose à prendre, car elle peut vite vous faire grossir. Pour ce faire, il faut tenir compte de votre alimentation de base, de votre niveau d’activité physique, de votre morphologie, mais aussi tout simplement de vos objectifs.
Indispensable 3 – Un BCAA, véritable fournisseur d’énergie
nu3 EAA Vegan
Conforme aux normes et dénué d’arômes artificiels, il contient huit acides aminés essentiels et bénéficie d’une composition délicieuse et entièrement vegan. Cette composition est donc active sur l’énergie, la récupération et le développement musculaire.
26.99 € sur AmazonTrès utiles pour la composition des muscles et leur récupération, les BCAA réduisent la fatigue et les courbatures musculaires. Et dans la prise de muscle, la leucine qu’ils contiennent est particulièrement intéressante, car elle permet d’alimenter les fibres musculaires en protéines pour agir sur la croissance des muscles.
Notre conseil : Pour la prise de masse, les BCAA doivent être pris avant l’entraînement. La digestibilité est donc primordiale et doit même primer sur le goût et la solubilité.
Bonus 4 – De la créatine pour améliorer ses performances
Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate (317 g)
Très populaire, cette créatine monohydrate se dilue et se digère très facilement. Elle affiche une composition complète et transparente, et elle appartient à une marque fiable et renommée.
27.87 € sur AmazonDéjà partiellement présente dans notre alimentation, la créatine joue un rôle essentiel dans l’hydratation des cellules. Vendue comme supplément alimentaire, elle permet d’augmenter vos performances en apportant de l’énergie et de la puissance aux muscles lors d’exercices intenses et de courte durée (pas pour l’endurance). Elle agit aussi sur la prise de masse musculaire.
Notre conseil : De préférence, choisissez une créatine qui se dissout bien dans l’eau, et veillez à bien respecter les doses journalières pour ne pas perturber votre digestion, car elle se prend généralement autour de l’entraînement.
Bonus 5 – Une barre protéinée, l’encas simple et rapide
Grenade Carb Killa
Certifiée dans le cadre du programme Informe Sport, cette barre triple couche apparaît comme la collation post-entraînement idéale. Généreuse en protéines et faible en sucres, elle offre une texture crunchy et moelleuse délicieuse.
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Weider 60%
Même si son goût n’est pas exceptionnel, elle est très pauvre en calories, et elle affiche à la fois le plus haut taux de protéine et le plus faible taux de sucre parmi les barres que nous avons testées. Sa texture est aussi simple à mâcher.
2,90 € sur DecathlonLa barre protéinée fournit de l’énergie et régénère les tissus. De ce fait, elle favorise une meilleure récupération et donc une meilleure construction musculaire. En plus, c’est un produit facile à manger qui ne nécessite pas de préparation et sa composition est souvent faible en matières grasses. Si elle est bien choisie, elle constitue une excellente alternative aux biscuits plus caloriques.
Notre conseil : Veillez à limiter sa teneur en sucre, en calories et en glucides, de sorte à garder un équilibre totalement sain. Privilégiez également une barre facile à digérer.
Bonus 6 – Un pre workout pour un coup de boost occasionnel
Olimp Sport Nutrition Pump Xplode Shot
Conçu sans créatine, sans caféine ni autres stimulants, il est facile à utiliser puisque chaque dose s’utilise sous forme de shot. Il renforce la concentration, réduit la physique et soutient le développement des muscles.
1,56 € sur Sport-MaxÀ l’instar d’un pre workout avec stimulants qui vise à prolonger et à intensifier vos performances en donnant de l’énergie, le pre workout sans stimulant se charge de la construction musculaire en apportant davantage de glucides au corps, ce qui augmente la prise de poids.
Notre conseil : À nouveau, pensez à bien choisir une composition sans excitants. L’usage de capsules est préconisé, car c’est plus simple en termes de préparation et la dose est toujours respectée. Veillez également encore une fois au caractère digestif de ce produit.
Merci de nous conseiller.
J’ai une question s’il vous plaît quel produit me conseillez_vous si je veux gagner uniquement des muscles fessiers.
Merci