Mis à jour le 14 avril 2023
Le vélo d’appartement, idéal pour préserver les articulations
POINTS POSITIFS
Encombrement réduitPréserve les articulationsPlus accessible pour un débutant
POINTS NÉGATIFS
Travaille moins les membres supérieurs
Le vélo d’appartement est bénéfique pour le cœur et la circulation sanguine. Il vous permet d’améliorer votre cardio et votre endurance. Contrairement à la course à pied, il n’attaque pas les articulations puisqu’il supprime la pression exercée sur celles-ci à chaque foulée. C’est d’ailleurs l’une des raisons pour laquelle il est beaucoup utilisé pour la rééducation et par les personnes âgées.
Cette machine travaille essentiellement les membres inférieurs, et principalement les cuisses, les mollets et le fessier. Les mouvements réalisés sont comparables à ceux d’un cycliste. En 30 minutes d’activité, vous perdez de 200 à 400 Kcal (en fonction de l’intensité).
Son gros avantage, par rapport au vélo elliptique, c’est son encombrement réduit. Si vous habitez dans une petite pièce ou dans un appartement, mieux vaut donc privilégier cette option.
Le vélo elliptique, pour un travail plus complet
POINTS POSITIFSSollicite l’ensemble des musclesPerte de calories importanteRétropédalagePOINTS NÉGATIFSUn peu moins favorable pour les articulations
Comme le vélo d’appartement, le vélo elliptique a un effet favorable sur le système cardiovasculaire. Il n’est pas néfaste pour les articulations mais, par rapport à son concurrent, il se contente de réduire la pression exercée au lieu de la supprimer totalement.
Par contre, avec lui, vous n’êtes pas seulement limité(e) au travail des jambes mais vous sollicitez 80% des muscles de votre corps. Même si ce sont toujours le fessier, les cuisses et les mollets qui s’activent le plus, il permet de développer à moyenne dose le grand dorsal, les abdominaux, les bras, les épaules ainsi que les pectoraux.
En effet, il combine les mouvements de la course à pied, de la marche nordique et du ski de fond. Le rétropédalage, quant à lui, est un avantage non négligeable et rarement offert par le vélo d’appartement. En 30 minutes d’entraînement, vous perdez de 250 à 450 kcal, soit un peu plus qu’avec le vélo d’appartement.
En conclusion
Le vélo d’appartement et le vélo elliptique se distinguent principalement par le mouvement de pédalage, qui ne sollicite pas tout à fait les mêmes muscles et qui n’a pas non plus le même impact sur les articulations.
Si le vélo d’appartement permet un travail plus ciblé et est plus accessible aux débutants, il vient plutôt en complément d’une autre activité physique ou lors d’une rééducation. Quant au vélo elliptique, il est particulièrement indiqué pour la perte de poids, mais doit être manipulé avec plus de précautions.
