Actualizado el 8 de mayo 2023
La bicicleta estática, ideal para las articulaciones
PUNTOS POSITIVOS
Formato reducidoSuave con las articulacionesIdónea para principiantes
PUNTOS NEGATIVOS
Ejercita menos el tronco superior
La bicicleta estática es beneficiosa para el corazón y la circulación sanguínea, además, le permite mejorar su cardio y su resistencia. A diferencia de la carrera a pie, no ataca las articulaciones, ya que elimina la presión ejercida sobre ellas en cada paso. De hecho, es una de las razones por las que se utiliza mucho para la rehabilitación y por los ancianos.
Esta máquina trabaja principalmente las extremidades inferiores, principalmente muslos, pantorrillas y glúteos. Los movimientos realizados son comparables a los de un ciclista. En 30 minutos de actividad, se pueden quemar entre 200-400 Kcal (dependiendo de la intensidad).
Su gran ventaja, en comparación con las elípticas, es su tamaño. Al ser más pequeñas, son ideales para apartamentos o para entrenar en casa.
La bicicleta elíptica, para un trabajo más completo
PUNTOS POSITIVOSActiva más músculosPérdida de calorías considerableRetropedaleoPUNTOS NEGATIVOSUn pelín más agresiva con las articulaciones
Al igual que la bicicleta estática, la elíptica tiene un efecto favorable sobre el sistema cardiovascular. No es perjudicial para las articulaciones, pero en comparación con su competidor, se limita a reducir la presión ejercida en lugar de suprimirla totalmente.
Sin embargo, el trabajo físico no se limita a las piernas, ya que le hará mover el 80% de sus músculos.
Aunque los glúteos, muslos y pantorrillas son los que más se ejercitan, también permite desarrollar en dosis media la dorsal, los abdominales, los brazos, los hombros y los pectorales.
En resumen, combina los movimientos de la carrera a pie, la marcha nórdica y el esquí de fondo. El retropedaleo, por su parte, es una ventaja nada desdeñable y raramente ofrecida por la bicicleta estática. En 30 minutos de entrenamiento, perderá entre 250-450 kcal, un poco más que con la bicicleta estática.
En conclusión
La bicicleta estática y la elíptica se distinguen principalmente por el movimiento de pedaleo, ya que una activa un mayor número de músculos y la otra no es tan agresiva con las articulaciones.
Aunque la bici estática permite un trabajo más centrado y es más accesible para los principiantes, se debería complementar con otra actividad física. En cuanto a la elíptica, ésta se recomienda especialmente para la pérdida de peso, pero debe utilizarse con más cuidado.
Si desea tener más información sobre este tipo de máquinas, no dude en echar un vistazo a nuestras comparaciones sobre las mejores bicicletas estáticas y elípticas del momento.
Traducido por Ramsés El Hajje
