BCAA o Whey: le ayudamos a elegir

Publicado el 6 de diciembre 2021 

Los BCAA, incluso durante los entrenamientos

La misión principal de los BCAA es prolongar la resistencia, aumentar la fuerza y favorecer una mejor recuperación. Contienen tres aminoácidos esenciales: la valina, la leucina y la isoleucina, que se combinan para acelerar el desarrollo de los músculos.

Su digestión es más rápida que con las proteínas Whey. Si se toman antes del ejercicio (10 minutos), disminuyen el efecto de fatiga. Durante el entrenamiento, alimentan los músculos, mientras que después del ejercicio (20 minutos), se centran en la recuperación.

Se deben tomar según su entrenamiento y objetivos. Según varios estudios, los BCAA son más eficientes que las Whey para la pérdida de grasa y el aumento de la fuerza y la masa muscular. Tenga en cuenta también que se requiere una cantidad menor que las Whey en términos de dosificación, pero su precio al peso es ligeramente superior.

Los mejores BCAA del momento

Nuestra elección, Mejor barato	Mejor gama media	Mejor gama alta	Alternativa de gama media
Scivation Xtend BCAAs (1,24 kg)	Olimp Sport Nutrition Xplode (500 g)	Optimum Nutrition Gold Standard (266 g)	BSN Nutrition Amino X (435 g)
Delicioso y fácil de digerir, reduce el cansancio y favorece el desarrollo muscular. Presenta una extensa gama de sabores y una composición completa, eficaz y equilibrada. Además, la marca tiene gran reputación en el campo.	Bajo en azúcar, este BCAA de Olimp Sport, de gran sabor y buena solubilidad, no produce pesadez en el estómago. Sus efectos se empiezan a notar en poco tiempo. Además, favorece la ganancia y recuperación muscular.	Útil para el post-entreno y auténtico dispensador de energía, este BCAA le permite ganar en resistencia. De buena mezcla y fácil digestión, su composición es cualitativa y ofrece lo necesario para los deportistas regulares.	Este complemento posee una composición completa y rica en BCAA que ofrece resultados rápidos en términos de recuperación muscular y energía. Tanto su sabor, mezcla y digestión son bastante buenos.
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La whey, para subsanar un déficit proteico

Al igual que los BCAA, las Whey tienen efectos sobre la resistencia, el desarrollo muscular y la fuerza gracias a su importante aporte calórico. Asimismo, reducen la fatiga y alivian los músculos, un aspecto muy importante durante el proceso de recuperación.

En comparación con su competidor, el tiempo de digestión es más consecuente, ya que hay que esperar su descomposición en aminoácidos en las células. Por lo tanto, se recomienda tomarlas durante los períodos de descanso, las comidas e incluso después del entrenamiento.

Para lograr su objetivo, las dosis de proteínas son más grandes que las de los BCAA, pero afortunadamente son más baratas que estos últimos.

Las mejores Whey del momento

Nuestra elección, Mejor barata	Mejor de gama media	Mejor de gama alta	Alternativa de gama media
Optimum Nutrition Gold (2,27 kg)	Foodspring whey protein (750 g)	Myprotein Clear Whey (500 g)	Nitro-Tech MuscleTech (906 g)
Esta proteína 3 en 1 es ideal para ganar masa muscular y en procesos de recuperación. Posee la mejor relación calidad/precio de la selección.	La Foodspring se distingue por su composición de ingredientes naturales, es ideal para diabéticos y excelente en cuanto a digestión, sabor y calidad.	Este producto para después del entrenamiento tiene un buen sabor a pesar de su bajo contenido en azúcar y su reducido número de calorías.	El Nitro-Tech MuscleTech es rico en proteínas y bajo en grasas. Maximiza su volumen muscular y su rendimiento mientras promueve la recuperación.
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En conclusión

Tanto los BCAA como las proteínas Whey presentan objetivos similares: ambos actúan sobre la masa muscular, la fuerza, la resistencia y la recuperación. Sin embargo, estos difieren en términos de composición y digestión.

Más rápidos de digerir, los BCAA suelen tomarse antes, durante o tras el entrenamiento, mientras que las Whey se recomienda tomarlas tras el ejercicio o durante los tiempos de descanso, ya que tardan más en descomponerse en el cuerpo. Además, los BCAA son una mezcla de aminoácidos esenciales, mientras que las Whey se componen principalmente de proteínas y aminoácidos.

Si quiere saber más sobre este tipo de productos, no dude en echar un vistazo a nuestros artículos sobre los mejores BCAA y Whey del momento.