Vélo elliptique ou vélo d’appartement : lequel choisir ?

Publié le 15 avril 2020

Alors que l’été approche à grands pas, vous êtes nombreux à vous rappeler qu’il est temps de préparer votre “summer body”.  
Le vélo elliptique et le vélo d’appartement sont les appareils les plus populaires pour s’entraîner chez soi, mais lequel choisir ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

 

Le vélo d’appartement

NordicTrack VR21

Le vélo d’appartement est bénéfique pour le cœur et la circulation sanguine. Il vous permet d’améliorer votre cardio et votre endurance. Contrairement à la course à pied, il n’attaque pas les articulations puisqu’il supprime la pression exercée sur celles-ci à chaque foulée. C’est d’ailleurs l’une des raisons pour laquelle il est beaucoup utilisé pour la rééducation et par les personnes âgées.

Cette machine travaille essentiellement les membres inférieurs, et principalement les cuisses et les mollets. En augmentant la résistance, vous vous tracerez un joli fessier. Dans une moindre mesure, il active les muscles du bras et les abdominaux qui se chargent de maintenir une bonne posture. 

Pour des performances accrues et un travail plus global, nous vous conseillons de vous mettre en danseuse (c’est-à-dire debout sur les pédales). Certes, c’est plus fatiguant, mais si le temps presse, c’est efficace ! 

Vous vous en doutez, les mouvements réalisés sont comparables à ceux d’un cycliste. En 30 minutes d’activité, vous perdez de 200 et 400 Kcal (en fonction de l’intensité). 

Son gros avantage, par rapport au vélo elliptique, c’est son encombrement réduit. Si vous habitez dans une petite pièce ou dans un appartement, mieux vaut donc privilégier cette option.

 

Le vélo elliptique 

NordicTrack Commercial 14.9

Comme le vélo d’appartement, le vélo elliptique a un effet favorable sur le système cardiovasculaire. Il améliore votre cardio et augmente votre endurance. Il n’est pas néfaste pour les articulations mais, par rapport à son concurrent, il se contente de réduire la pression exercée au lieu de la supprimer totalement. 

Par contre, avec lui, vous n’êtes pas seulement limité(e) au travail des jambes mais vous sollicitez 80% des muscles de votre corps. Même si ce sont toujours le fessier, les cuisses et les mollets qui s’activent le plus, il permet de développer à moyenne dose le grand dorsal, les abdominaux, les bras, les épaules ainsi que les pectoraux.

En effet, il combine les mouvements de la course à pied, de la marche nordique et du ski de fond. Le rétropédalage, quant à lui, est un avantage non négligeable et rarement offert par le vélo d’appartement.

Et pour la perte de poids alors ? En 30 minutes d’entraînement, vous perdez de 250 à 450 kcal, soit un peu plus qu’avec le vélo d’appartement. Encore une fois, tout dépend évidemment de l’intensité.

Pour une utilisation optimale, limitez-vous à des séances quotidiennes de 30 minutes à 1 heure et jusqu’à 3 heures d’activité par semaine.

 

En conclusion

Qu’il s’agisse du vélo elliptique ou du vélo d’appartement, l’efficacité dépend de l’intensité avec laquelle vous pratiquez votre activité sportive.

Si le vélo d’appartement permet un travail plus ciblé et est plus accessible aux débutants, il vient plutôt en complément d’une autre activité physique. Quant au vélo elliptique, il est particulièrement indiqué pour la perte de poids, mais doit être manipulé avec plus de précautions. 

Personnellement, en tant que sportive régulière souvent confrontée aux blessures, je privilégie plutôt le vélo d’appartement.

Si vous souhaitez aller plus loin et découvrir les meilleurs modèles du moment, n’hésitez pas à consulter nos articles dédiés aux vélos d’appartement et aux vélos elliptiques.

 

​​​​​​​​​​​​​​​​Après un stage en tant qu’assistante de production à la RTBF (chaîne de télévision nationale belge), c’est chez Selectos que cette diplômée en communication fait ses premiers pas en tant que rédactrice web. Coach d'une équipe de Basketball et sportive touche à tout, c’est avec une vraie expérience dans le domaine qu’elle sélectionne pour vous les meilleurs produits de sport et loisir.